Vibrationsplattans fördelar, enligt en tyngdlyftningscoach

Vibrationsplattor är träningsredskap som stimulerar muskelsammandragningar under träning. Detta kan hjälpa till att öka träningsresultaten, men mer bevis behövs för att bevisa alla fördelar.

Vibrationsplattor är som minisurfbrädor som ger dig en bra shimmy medan du tränar. Även om du inte hittar ett berg av omfattande forskning bakom dem, kan du bli imponerad av deras möjliga fördelar.

Vi bad en tyngdlyftstränare att förklara och visa oss hur vi kan lägga till bra vibrationer till vår träningsrutin.

Vad är en vibrationsplatta?

Dessa maskiner, som ser ut som plattformar eller vågar, är designade för att aktivera något som kallas helkroppsvibrationer (WBV) . WBV får kroppen att arbeta hårdare genom att tvinga den att dra ihop musklerna automatiskt.

Fans av WBV gillar att uppträda klassiska övningar ovanpå dessa maskiner, inklusive:

• armhävningar
• plankor
• crunches
• situps
• knäböj
• steg upp
• utfall

5 vibrationsplattor fördelar

1. Ökar blodflödet

Forskning pekar på WBV:s förmåga att öka blodflödet .

Tyngdlyftningscoach Jarrod Nobbe förklarar att vibrationsplattor hjälper till att flytta blod genom att stimulera muskelsammandragningar genom snabba vibrationer.

gör gas x dig att fisa

'Den rytmiska sammandragningen och avslappningen av muskler hjälper till att pumpa blod mer effektivt i hela kroppen', säger han.

Som Nobbe tillägger ökar rörelser i allmänhet blodflödet och kärntemperaturen, vilket förbereder kroppen för aktivitet. Detta innebär att vibrationsplattor kan vara en utmärkt uppvärmningsaktivitet.

2. Kan öka styrkan

A 2021 studie visade att WBV kan vara en alternativ träning för äldre vuxna, vilket förstärker effekterna av stärkande träning.

Nobbe säger att detta beror på att WBV engagerar musklerna på ett sätt som efterliknar motståndsträning.

'Vibrationerna aktiverar och tvingar musklerna att dra ihop sig och slappna av flera gånger per sekund, vilket kan leda till ökad muskelstyrka och uthållighet över tid, särskilt i kombination med specifika övningar”, säger han.

hur man drar en all nighter

3. Kan förbättra energin

Nobbe pekar på några anekdotiska bevis som tyder på att regelbunden användning av vibrationsplattor kan bidra till att öka energinivåerna, möjligen tack vare ökad blodcirkulation och förbättrad muskelaktivering.

'I slutändan står jag vid tanken att rörelse är medicin', säger Nobbe. 'Mångvis av forskning visar redan att regelbunden fysisk aktivitet höjer humöret , mental hälsa , och främjar energinivåer .”

4. Kan hjälpa till att återhämta sig

Nobbe säger att WBV kan minska muskelömhet, stelhet och inflammation genom att uppmuntra blodflödet till musklerna. Detta, förklarar han, hjälper till snabbare återhämtning efter träning eller skada.

5. Hjälper bentätheten

WBV har varit visad att förbättra benmineraltätheten, vilket Nobbe påpekar kan påverka dem som löper risk positivt osteoporos .

'De mekaniska vibrationerna stimulerar benceller, vilket potentiellt leder till ökad bentäthet och styrka, vilket ger samma positiva benhälsofördelar med motståndsträning', säger han.

Är vibrationsplattor bra för magfett?

'Tyvärr är vibrationsplattor inte en one-stop shop för viktminskning , säger Nobbe.

Han förklarar att enbart vibrationsplattor sannolikt inte avsevärt minskar magfettet utan kostförändringar och ytterligare träning.

”Medan vibrationsplattor kan bidra till övergripande kaloriförbrukning och muskelaktivering kräver riktad fettförlust ett omfattande tillvägagångssätt inklusive diet, konditionsträning , och motståndsträning ,' han säger.

Hur man använder en vibrationsplatta

Dessa tips hjälper dig att stå på din vibrationsplatta med en lätt böjning i knäet eller utföra övningar ovanpå den.

skada en narcissist

• Börja långsamt: Nobbe föreslår att börja med kortare pass (10–15 minuter) och gradvis öka varaktigheten och intensiteten. PSA, glöm inte att uppvärmning !
• Bra form: Använd alltid rätt form under övningar på plattan, vilket Nobbe säger maximerar effektiviteten och minimerar skaderisken.
• Håll sunda rutiner: Nobbe säger att man ska kombinera vibrationsplatträning med en balanserad träningsrutin och hälsosam kost för bästa resultat.
• Underhåll din tallrik: För att vara säker och få ut det mesta av din maskin påminner Nobbe oss om att rengöra och kontrollera den regelbundet, enligt tillverkarens instruktioner.

Hämtmat

Mer forskning behövs kring WBV - AKA vad som händer när du använder en vibrationsplatta - men befintlig mindre forskning är lovande.

Använd din maskin försiktigt och kom ihåg att upprätthålla en hälsosam livsstil och träningsrutin.