Varför du känner dig orolig innan din period

Du förväntar dig ganska mycket att känna uppsvälld och lynnig under dagarna fram till din period. Men är det normalt att oroa sig direkt eller känna sig som ett totalt nervöst vrak?

småbarn pool flyter med kapell

Visar sig, alla typer av humörförändringar kan hända runt den tiden på månaden - inklusive att vara mer orolig än vanligt. Men medan viss ångest innan din menstruation kan vara normal, känner du att du är på väg mot en ångestattack på X-datum varje månad är det definitivt inte.

Så hur kan du se skillnaden mellan typiska humörsvängningar före perioden och något som kan vara mer allvarligt? Och ännu viktigare, vad kan du göra för att behålla dem känslor i schack och känner dig inte så orolig?

Här är en titt på varför dina ångestnivåer ibland kan skjuta i höjden före din period och hur man får kontroll över situationen.

Varför är jag orolig?

Första saker först. Stämningsförändringar, inklusive att känna sig mer oroliga än normalt, är super typiskt före din period. I grund och botten kommer allt ner till hormonella förändringar som händer som en del av din menstruationscykel.

Förändringar i hormoner som östrogen och progesteron, som inträffar före din menstruation, kan ha en effekt på bra hormoner som serotonin och dopamin. Och det kan utlösa en flod av inte så bra känslor .

Så varför blir inte alla en korgfodral före sin period? Först och främst kan humörsförändringar före perioden komma i en massa olika former. Vissa kvinnor kan vara extra irriterade medan andra känner sig oförklarligt ledsna eller arg. För andra är frågan ångest.

Tänk också på att vissa kvinnor bara är mindre känsliga för hormonskift än andra. Och ju mer känslig du är, desto mer sannolikt kan du bli träffad med alla känslor före din period.

Kan det vara PMDD?

Det känns lite spänd eller orolig innan din period, då finns det allvarlig ångest som kan göra att du känner dig känslomässigt kvävd, yr eller rakt upp i magen.

Om du har att göra med det senare kan du ha premenstruell dysmorfisk störning (PMDD), vilket är allvarligare än ditt grundläggande fall av PMS.

PMS

Fram till nyligen brukade människor prata om premenstruellt syndrom, vilket är det typiska molnet av inte så roliga symtom som hänger över de flesta kvinnor före sin period.

Det finns de fysiska grejerna som uppblåsthet, huvudvärk och ömhet i bröstet, plus de känslomässiga sakerna som att känna sig ledsen, orolig, irriterad eller tillbakadragen.

Dock insåg läkare och forskare att PMS inte helt fångade hela utbudet av upplevelser som vissa människor stöter på under tiden för sin period och bestämde sig i slutändan för att dra tillbaka termen PMS i utbyte mot PMDD.

Skillnaden mellan PMS och PMDD? PMS finns tekniskt inte längre som en medicinsk diagnos, men det används ofta för att beskriva de mindre intensiva känslorna avbleh,mehochuschunder veckan fram till din period.

PMDD

Premenstruell dysmorfisk störning är den bredare och mer exakta termen för dina svårigheter före perioden, även om den ofta används tillsammans med allvarligare symtom.

Dessa inkluderar alla typiska PMS-symtom, men kan också präglas av svår ångest, irritabilitet eller depression som blossar upp under veckan fram till din menstruation och försvinner några dagar efter din menstruationsstart.

kinky sanning eller våga frågor över text

PMDD kan också göra det svårare att koncentrera sig, zappa ditt intresse för de saker du brukar njuta av, orsaka sömnsvårigheter eller låta dig känna att saker bara är helt utom kontroll.

Kort sagt beror allvaret på PMDD på personen. Om symtomen börjar röra med ditt liv, lida inte i tystnad. Din läkare kan hjälpa dig att komma fram till en behandlingsplan som gör att din månatliga besökare blir mindre b * tch.

Allmän ångestsyndrom

Allmän ångest är en vanlig form av ångest som kännetecknas av konstant, överdriven oro för saker som egentligen inte är värda att oroa sig för eller saker som du helt enkelt inte kan kontrollera.

Ångest kommer till den punkt där det gör det svårt att fungera och kan orsaka fysiska symtom som huvudvärk eller magont.

Generaliserad ångestsyndrom skiljer sig från PMS och PMDD eftersom den inte är knuten till din menstruationscykel. Om du har det, känner du dig ganska mycket orolig hela tiden (eller till synes från ingenstans) - inte bara under veckan eller 2 fram till din period.

Hur man kopplar av

Ångest innan din menstruation är inte roligt, men det finns många saker du kan göra för att få dina känslor på en mer positiv plats. Här är några vetenskapliga strategier som är värda att prova.

Träna lite

Sikta på minst 30 minuter om dagen de flesta veckodagarna - och inte precis före din menstruation. Övning på det hela taget ökar din energi och ditt allmänna välbefinnande, och kvinnor som tränar på regeringen hela månaden tenderar att ha mildare PMS-symtom jämfört med dem som är stillasittande.

Gå och lägg dig i tid

Sömnbrist kan förstöra ditt humör, och dessa effekter förstärks bara under en tid i månaden när du är benägen att inte må bra. Att få 7 till 9 timmars sömn garanterar inte att du vaknar som solsken varje dag, men det kommer åtminstone att starta saker på höger fot.

Prova avslappningstekniker

Starta en vanlig yogakurs, ta dig tid att meditera, träna andningsövningar eller boka en massage. Alla dessa saker är bra för att hjälpa dig att varva ner - både före din period och under resten av månaden.

Fokusera på kolhydrater och kalcium

Prova havregryn med mjölk till frukost eller ha en ostliknande bakad sötpotatis till lunch. Komplexa kolhydrater är kända för att minska PMS-relaterad humörhet och ångest, medan man får tillräckligt med kalcium anses hjälpa till med känslor av depression.