Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du jobbar hemifrån just nu, vilket du kanske först trodde att du skulle älska. Men ärligt talat blir det ganska ensamt att sitta fast i huset hela dagen. Zoom- och Slack-chattar motsvarar på något sätt inte kaffepauser och happy hours med kollegor.
Att arbeta på distans blir vanligare för varje år, även i de bästa tiderna. Enligt en analys av amerikanska folkräkningsdata av Global Workplace Analytics, mer än 3 procent av den amerikanska arbetskraften arbetar hemifrån minst hälften av tiden . Det är 5 miljoner människor som regelbundet spenderar sin dag utan pendling.
Tyvärr är inte alla nöjda med den här inställningen. Att arbeta hemifrån har verkligen sina förmåner (som att aldrig behöva bära skor eller packa en lunch ), men det har också några ganska betydande nackdelar - det kan nämligen få dig att känna dig ganska isolerad och ibland deprimerad.
Orolig för att du står inför en ansträngning av att arbeta hemifrån-depression? Du är inte ensam. Här är våra bästa tips för att bekämpa dessa WFH-blues.
Kan arbete hemifrån påverka din mentala hälsa?
Om du börjar bli upprörd är det normalt. ”Att arbeta hemifrån kan definitivt ta sitt prägel på mental hälsa på grund av isolering och extra stressfaktorer”, förklarar Salina Grilli , en psykoterapeut i NYC som specialiserat sig på att hjälpa högpresterande människor att hantera ångest och stress.
Grilli konstaterar att när du arbetar själv missar du samarbetselementet i de flesta kontorskulturer. 'När vi arbetar hemifrån förlorar vi ofta den mänskliga interaktionen, strukturen och samarbetet som vi vanligtvis får i en kontorsmiljö', säger hon.
Du har också att göra med ständiga distraktioner: din brevbärare anländer, din hund som skäller eller din betydande andra som frågar om du har sett deras bilnycklar ligga kvar.
'Det kan vara en utmaning att koncentrera sig, vilket kan påverka din produktivitet och arbetskvalitet', säger Grilli. 'Med tiden kan dessa faktorer påverka mental hälsa och eventuellt bidra till utbrändhet.'
Forskning visar att ensamhet kan ha betydande negativa effekter på mental hälsa. Det kan påverka din sömnkvalitet, din förmåga att fokusera och, ja, din allmänna hälsa och känsla av lycka.
Vi är alla i det här tillsammans (* cue 'High School Musical' *)
Delade upplevelser gör livet rikare, så det är inte konstigt att spendera all din tid ensam kan ta en emotionell vägtull. 'Människor är kopplade för att vara sociala och luta sig mot andra under tider av stress', säger Grilli. 'Vi vill känna oss anslutna till andra, vårdas och älskas.'
Utan den frekventa dagliga kontakten med andra människor är det lätt att fastna i ditt eget huvud och för stress och ångest att komma i framkant. Under COVID-19-pandemin måste de flesta justera sin dagliga verklighet på ett ganska viktigt sätt, vilket kan utlösa psykiska kriser.
'Många av mina klienter med en historia av depression har kämpat för att anpassa sig till social distans eftersom de inte har kunnat delta i de typer av sociala aktiviteter som hjälper dem att känna sig anslutna och uppfyllda', säger Grilli.
Ensamhet kan också skada din fysiska hälsa. A 2015-studien fann att social isolering, vare sig det är verkligt eller föreställt, kan öka risken för tidig död. Ditt livberor bokstavligen påpå företaget du håller.
Är det WFH-blues eller fullblåst depression?
Naturligtvis är isolering inte alltid den enda anledningen till depression. 'Depression ser annorlunda ut för alla', förklarar Grilli. 'För vissa kan depression utlösas genom att känna sig hjälplös och maktlös över sina livsförhållanden.'
Depression kan härröra från en olika orsaker , inklusive genetisk predisposition, sjukdom eller dålig upplösning eller annan betydande livsförändring. Det finns inget ”rätt” sätt att uppleva eller hantera psykiska utmaningar, och du borde aldrig vara rädd för det Fråga efter hjälp .
WFH-depression kan också relateras till andra livsstilsfaktorer. Om du tränar mindre eller glömmer att fylla på näringsrik mat kan du börja känna dig trög och ledsen.
Att äta en diet med mycket socker och bearbetade livsmedel kan bidra till inflammation och nedsatt kognitiv funktion . Sitter vid ditt köksbord hela dagen och håller dig uppe sent till titta på tv gör förmodligen inte heller någon tjänst för dig.
För att förändra saker, fyll på mat högt i protein , hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater. Gå ut på en promenad eller spring när du kan, och ställ in regelbunden läggdags och vakningstid för att säkerställa att du får tillräckligt med vila .
Hur lever ditt bästa WFH-liv
därärsätt att njuta av att arbeta hemifrån, om du skapar en ny rutin för dig själv. Så här får du ut det mesta.
Skapa ett hemkontorsutrymme
Att arbeta från sängen kan låta frestande klockan 8, men klockan 14. du kommer att känna dig vackermeh. 'Om möjligt, undvik att arbeta där du sover', säger Grilli. Att inrätta ett hemmakontor ger dig en känsla av skillnad mellan var du behöver göra det och där du kan koppla av.
'Med tiden kommer du att börja associera detta utrymme med arbete, och detta kan hjälpa till att öka din produktivitet', konstaterar Grilli.
Konsekvens är nyckeln
Om du arbetade regelbundet på kontoret finns det ingen anledning att du inte kan göra detsamma hemma.
'Skapa en rutin för dig själv som tar hänsyn till din föredragna arbetsstil', föreslår Grilli. ”Nyckeln här är att arbeta med, inte mot, dig själv. Om du till exempel tycker att du är mest produktiv på morgonen, blockera tid tidigt på dagen för att slutföra utmanande uppgifter. ”
Tänk på detta som ett tillfälle att flytta runt dina arbetstider och ha din mest idealiska dag!
Gör dig redo för dagen
Även om detta innebär att du byter ut din pyjamas och blir ett par svettningar dagtid, kommer det att hjälpa dig att känna en skillnad mellan när du står upp och när du börjar arbeta.
'Detta kommer att hjälpa dig att skilja professionell från fritid och associera din outfit och rutin med arbete', säger Grilli. Söta loungesatser är i stil idag, så varför inte omfamna dem?
Använd dina pauser för att få en dos glädje
Oavsett om det är att träna, ta en promenad ute, pausa för att meditera eller ha en dansfest i ditt kök (som alla är vetenskapstödda sätt att bekämpa depression, BTW), gör något varje dag som ger dig glädje.
Sola dig sedan i den glada glöden när det är dags att komma tillbaka till jobbet.
Var försiktig med dig själv
Tryck inte på dig själv för att åstadkomma mer bara för att du har mer tid på dagen för att få saker gjorda. 'Det tar tid att anpassa sig till förändringar, särskilt om du anpassar dig till att arbeta hemifrån för första gången', säger Grilli.
Var öppen för att anpassa din rutin och ta pauser när du behöver dem.
Det finns inget 'rätt' sätt att känna
Detta är så viktigt att det förtjänar ett djupare dyk. Tiderna är förändras snabbt för många människor, och med det kommer ångest, stress och kanske en känsla av sorg. Om du känner många känslor just nu, försök att bearbeta dem utan självbedömning eller skuld.
'Vi har en tendens att jämföra vår sorg med andra och använda denna jämförelse för att avgöra om vi antingen kan förneka eller låta oss känna,' förklarar Grilli.
Om du tycker att du tänker, 'Jag är upprörd över att bli kullad från jobbet, men jag antar att jag borde ha tur att ens ha ett jobb', är du onödigt hård mot dig själv. ”Den andra delen av meningen upphäver din egen känsla, säger Grilli.
Bekräfta istället din sorg just nuocksåvara tacksam för vad du har.
victoria secret modell mamma
'Du kan börja öva detta genom att ersätta' men 'med' och ', säger Grilli. ”Till exempel, försök att omformulera ovanstående mening som” Jag kan känna mig ledsen över att jag blev fälldochJag är också tacksam för att jag fortfarande har ett jobb. ”Lägg märke till hur en enkel omramning av din tanke validerar dina känslor och håller dig jordad i nuet.” Acceptera dina negativa känslor kan hjälpa dig att arbeta igenom dem mer effektivt.
Du kanske är fysiskt ensam just nu, men du är aldrig riktigt ensam. Ring dina vänner, gå promenader och hitta sätt att injicera glädje i din dagliga rutin. Du har det här.
