Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ångest-depressiv sjukdom är en sak. Det betyder i princip att du markerar rutorna för både depression och ångestsymtom. Men oroa dig inte! Depression-ångestkombinationen är faktiskt ganska vanligt.
Faktum är att forskning tyder på det 40 till 70 procent av personer som har depression uppfyller också kriterierna för ångest och vice versa.
De goda nyheterna? Vissa symtom på ångest och depression överlappar varandra, så behandlingarna kan vara lika. Låt oss dyka in i deeterna, inklusive symtom, typer av behandling och hanteringstekniker.
Hur man vet om det är ångest, depression, varken eller båda
Ibland är depression och ångestsymptom så lika att det känns som om du spelar ett gissningsspel. Men det finns några viktiga skillnader som kan hjälpa dig att skilja dem ifrån varandra.
Depression symtom
Det är normalt att man ibland känner sig nere, ledsen eller upprörd. Men känner dig blå i flera dagar? Det är en röd flagga.
Vanliga symptom på depression inkluderar:
- låg energi, kronisk Trötthet , eller frekvent tröghet
- problem med koncentration, minne eller beslutsfattande
- oförklarlig smärta, värk, kramper eller matsmältningsbesvär
- förändringar i aptit eller vikt
- sömnproblem, som att sova för mycket eller inte tillräckligt
- förlust av intresse för dina favoritaktiviteter eller hobbyer
- konstant sorgliga, oroliga eller tomma känslor
- ilska, irritabilitet eller rastlöshet
- skuldkänslor, hopplöshet, hjälplöshet eller pessimism
- tankar om död eller självmord eller självmordsförsök
Ångest symptom
Det är normalt att känna sig orolig då och då. Trots allt, stress är ett naturligt svar på yttre stimuli . Det är därför du kan ha fjärilar i magen innan du ger en stor presentation eller köper en ny bil.
Men kronisk ångest är inte din typiska hälsosamma dos av stress. Det är lite som de 'genomsnittliga röda' Audrey Hepburn beskriver i 'Breakfast at Tiffany's': 'plötsligt är du rädd och du vet inte vad du är rädd för.' Det kan vara överväldigande och leda till irrationell rädsla som rör dig med ditt liv.
hur man neutraliserar kryddig mat i munnen
Vanliga symtom på generaliserad ångestsyndrom (GAD) inkluderar:
- Trötthet
- svårigheter med koncentration eller påminnelse
- muskelspänning
- racing puls
- tandgnisslande
- sömnproblem, inklusive svårigheter att somna eller sova
- rastlöshet, irritabilitet eller känsla av kant
- konsekventa tankar på oro eller rädsla
- känslor av rädsla eller panik
Här är saken: Du är den enda som vet vad som är 'normalt' för dig. Tveka inte att söka hjälp från en proffs om du känner att något är avstängt eller om det har varit avstängt ett tag.
Du kan hitta några självdiagnostest online. Dessa tester kan inte ersätta en professionell diagnos från en läkare. När allt kommer omkring, till skillnad från din vårdgivare, känner de inte hela din medicinska historia. Men de kan hjälpa dig att bättre förstå om något händer.
9 tips för att hantera ångest och depression
Det finns ingen enstaka lösning för ångest eller depression. Dessa tips kanske inte fungerar för alla, och de kanske inte fungerar varje gång.
Målet med att hantera depression och ångest är inte att göra det som fungerar för någon annan. Det är att hitta något som fungerar för DIG.
1. Släpp skulden
Låt dig själv känna alla känslor, vet att det inte är ditt fel. Depression och ångest är verkliga medicinska tillstånd. Du är inte svag eller 'mindre än' för att du känner så. Ditch skuld: Vad du känner har inget att göra med vad du gjorde eller inte gjorde.
2. Ta kontroll över de små sakerna
Om du känner dig överväldigad, fokusera på att återfå en känsla av kontroll. Kanske är det så enkelt som att laga din säng eller sortera din återvinning. Oavsett vad det är, gör något som får dig att känna dig bemyndigad och låter dig tänka, 'Heck yeah, jag har det här!'
3. Sätt en rutin för varje veckodag
Rutiner hjälper oss känner sig strukturerad och kontrollerad , vilket är nyckeln för att hantera ångest och depression.
Oavsett om det är på morgonen innan du börjar arbeta eller på natten innan du går och lägger dig, spara några minuter av dagen för egenvård. Detta kan betyda att du hänger i ditt dagliga hudvårdsrutin eller njuta av din morgon kaffe .
4. Se till att du får din Zzz varje kväll
För en vilande typ av 'Törnrosa', sikta på 7 till 9 timmar varje natt. Dålig sömn kan påverka din hälsa på många sätt, bland annat genom att orsaka problem med endokrina, immunförsvar och nervsystemet.
Om du vill se så fyllig och fräsch ut som prinsessan Aurora, gå och lägg dig lite tidigare och se till att du får din dos Zzz's varje kväll.
5. Mata din kropp med näringsrik godhet
När du känner dig deprimerad eller orolig kan det hända att du längtar efter komfortmat (pasta, någon?). Tyvärr kanske dessa läckra livsmedel inte är de mest näringsrika.
Försöka mata din kropp frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn - vad du äter kan göra en skillnad på det sätt du känner.
6. Känner du inte för att träna? Gå en snabb promenad runt kvarteret
Motion är en naturlig humörhöjare . När du tränar producerar din kropp endorfiner som gör att du känner dig lycklig. Ändå är det svårt att känna sig motiverad att träna när du har ångest eller depression. Gym kan också utlösa ångest och rädsla.
Vad ska du göra? Om du känner inte för träna, gå bara en promenad runt ditt grannskap. Det viktiga är att få din kropp att röra sig.
7. Gör något som får dig att känna dig varm och suddig inuti
Titta på 'Gilmore Girls' för gazillionte gången eller läs igenom en favoritbok. Spara tid för de små sakerna som ger dig tröst. Självvård är en handling av självkärlek, och ensam tid är ett utmärkt sätt att ladda din kropp och distrahera ditt sinne från dagliga stressfaktorer.
8. Koppla av och varva ner med en lugnande massage eller en yogasession
Yoga, guidad meditation och massage är avslappningsmetoder av guldstjärna. Schemalägg en eller flera av dessa aktiviteter flera gånger i veckan, precis som vid andra möten, och håll dig till den! Konsekvens är nyckeln.
9. Nå ut till den vän du kan prata med om ingenting och allt på en gång
Att prata med en vän eller familjemedlem är en naturlig stämningsförstärkare. När allt kommer omkring uppmuntrar och stöder vänner dig. De låter dig veta att (* cue 'Friends' theme song *) 'I'll be there for yoooou ...'
När ska du prata med din läkare
Om du har symtom i två veckor eller längre kan det vara ett tecken på att du har depression, ångest eller båda.
lycka till för nybörjare
När du går till din läkare är det viktigt att vara öppen och ärlig och inte sockerbelägga hur du mår. Din läkare vill hjälpa dig, så de måste få en tydlig bild av vad du har känt - det goda, det dåliga och det fula.
Hur en klinisk diagnos ser ut
Det finns inget enda test för att diagnostisera depression eller ångest. Din läkare kommer förmodligen göra en fysisk undersökning och ett screeningtest för depression eller ångest. De kommer att ställa frågor för att mäta vad du känner.
Om resultaten inte är klara eller om din läkare misstänker att dina symtom pekar på något annat kan de beställa tester för att utesluta underliggande problem som en underaktiv sköldkörtel, vitaminbrist eller hormonfel.
I vissa fall kan ditt vanliga läkare leda dig till en psykiater eller psykolog. Dessa mentala hälsoexperter kan hjälpa till när din vanliga vårdgivare inte är fullt utrustad för att behandla dina symtom.
Hitta rätt behandling för dig
Behandlingar för ångest och depression tenderar att vara lika, så att starta behandling för ett tillstånd kan ibland hjälpa till med det andra. Din vårdgivare kan rekommendera en kombination av dessa behandlingar:
Terapi
Varje typ av terapi är unik. En typ kan vara bättre lämpad för vissa människor än för andra. Din läkare kan rekommendera ett eller flera av följande:
Interpersonell terapi (IPT)
Om personliga relationer är kärnan i din depression eller ångest kan denna typ av psykoterapi vara till hjälp. Det är också bra om depression och ångest orsakar spänning i dina personliga relationer.
IPT syftar till att hjälpa dig förbättra kommunikationen och känna dig mer bemyndigad att ta bort problem innan de kan ta sig an.
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
Denna form av psykoterapi syftar till att omstrukturera negativa tankar, attityder och övertygelser som bidrar till mental nöd.
Problemlösningsterapi
En typ av kognitivt beteendeintervention, denna strategi fokuserar på att hitta sätt att hantera specifika negativa effekter av depression och ångest.
Medicin
Din läkare kan rekommendera medicin för depression, ångest eller båda. Eftersom de två tillstånden överlappar varandra är det ibland tillräckligt med ett läkemedel för att behandla båda tillstånden. Här är några typer av medicin du kan prova:
- Antidepressiva medel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) ökar bra kemikalier i din hjärna.
- Läkemedel mot ångest kan inte vara till hjälp för alla symptom på depression. Dessa bör användas endast en kort tid på grund av risken för beroende.
- Stämningsstabilisatorer kan också ordineras för ångest och depression, särskilt när antidepressiva inte fungerar av sig själva.
Läkemedel kan ta två veckor eller mer innan de blir effektiva, så oroa dig inte om du inte märker någon skillnad direkt. Läkare rekommenderar ofta att man kombinerar medicin med psykoterapi för att öka effektiviteten.
Alternativ terapi
Hypnos är inte bara för nöjen i gymnasiet - hypnoterapi kan hjälpa till att lindra symtom på både ångest och depression. Det används inte mycket i psykoterapi, men forskning föreslår att det kan vara fördelaktigt, så det är värt att överväga.
Poängen
Att hantera ångest och depression samtidigt kan ta lite finess. Men du behöver inte leva så här för alltid.
Att få symtom tidigt och vara proaktiv för att söka en diagnos och behandlingsplan kan hjälpa till att pumpa bromsarna på symptom som kan påverka ditt dagliga liv. Du förtjänar att känna dig som bäst, så vänta inte.
kan jag dricka alkohol när jag tar metformin
