Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Låt oss först komma ur vägen: Att varaensam under semesternbetyder inte att du är älskad eller misslyckas i livet. Att få kontakt med människor personligen är svårt just nu, och att se nära och kära - särskilt de som bor långt borta - kanske inte är ett alternativ. Så när semestern närmar sig är det förståeligt om du räknar med känner sig ensam .
Som samhälle har vi vant oss vid att de nostalgiska bilderna av semester är fulla av familj, mat, resor och kvalitetstid. Om bilden ändras eller någon av aspekterna saknas känns något av.
”Minnen från barndomen om att känna sig tillsammans och ha nära och kära nära kan förstärka känslorna av ensamhet när det inte är fallet som vuxen”, förklarar Dr. Gail Saltz , klinisk docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine och värd för podcasten 'Personology.'
'Socialt och kulturellt förstärks denna idé att vara omgiven av nära och kära, och när du är ensam, eller till och med inte ensam men ändå känner dig ensam, kan denna skillnad i förväntningar få dig att känna dig ganska ensam.'
För många människor har semestrar en tendens att muddra upp förbi sorg.
'Individer har ofta tid från jobbet och färre distraktioner och kan börja idissla om förlorade relationer eller nära och kära som har gått bort', säger Dr. Leela R. Magavi , psykiater och regional medicinsk chef vid Samhällspsykiatri . ' Posttraumatiska symtom kan dyka upp eller förvärras under semestern och förvärra känslorna av ensamhet. ”
Magavi betonar att det inte är något att skylla dig på att spendera den här tiden ensam. Att vara ensam under semestern är helt enkelt ett uttalande om din miljö, inte din förmåga eller ditt värde. Låt oss titta på några åtgärder som du kan ta känner mig uppfylld Under semestern.
Boris Jovanovic / Stocksy
13 sätt att få ut mesta möjliga av din semester
1. Unna dig själv på ett minnesvärt eller nostalgiskt sätt
Så länge du inte spenderar utanför din budget eller gör något otillåtet, är det helt okej att unna dig denna semester.
Det kan vara genom att dyka in i en bok du har varit angelägen om att läsa , ta en weekendresa till din favoritplats eller ta en ledig dag för att koppla av. Att ta hand om dig själv kan gå långt för att skydda din emotionella hälsa.
'Självmedkänsla, tacksamhet och positiva bekräftelser hjälper till att förbättra självkänslan och minska känslan av ensamhet i längdriktningen', säger Magavi.
2. Kom ihåg vad (och vem) du fortfarande har
Det är lätt att fixa vem du inte kan vara med under semestern och glömma bort dem duburkvara med. Arbeta aktivt med växer ditt förhållande med en eller två personer du kan lita på.
”Detta innebär att ringa, zooma, eller på avstånd komma tillsammans med dem, prata om dina känslor, stärka bandet och vara villig att vara sårbar mot dem”, säger Saltz.
Du är långt ifrån den enda personen som känner sig ensam under semestern, och du kan bli förvånad över hur ivriga andra är att ansluta om du ger dem en chans.
3. Ställ in vilken ton du vill
En av de bästa sakerna med att vara vuxen är att du gör reglerna (mestadels). Det finns inget sätt att semestern ska se ut för alla - och en fördel med att tillbringa semestern ensam är att du får bestämma exakt hur din ska se ut.
Så gärna njuta av dina latkes, fyllda kalkon eller sushi istället för julskinka när du blästrar låtar som dina familjemedlemmar aldrig kunde tolerera.
Å andra sidan, känn dig inte som dumåstevara i festligt humör. Om du är ledsen eller besviken över att tillbringa en semester ensam, låt dig känna känslorna och bearbeta dem på vilket sätt som är vettigt för dig - kanske genom att journalisera, skapa konst eller lyssna på din gå till 'sorgliga låtar' -spellista.
4. Skapa nya traditioner med din ersättningsfamilj
Få människor du älskar tillsammans (antingen personligen eller via videochatt) och besluta om några nya aktiviteter eller traditioner för att starta som en grupp. Det kan vara en episk virtuell spelkväll, ett dansparty med dina favoritspellistor eller en känslomässig rå konversation utan hinder.
Bara för att du inte är hos släktingar med blod betyder inte att du är borta från familjen.
5. Återställ förväntningarna
Oavsett om det är middag hos din moster varje år eller paj från bageriet i din hemstad, förknippar du förmodligen vissa traditioner med semestern. Men om detta år har lärt oss något, så är det hur man kan vara flexibel och omfamna det oväntade.
Försök hitta glädje i att prova något nytt, som att prova pajen från bageriet nära din lägenhet som alltid ser så bra ut.
holly hunter fötter
6. Volontär din tid
Ja, det är lätt att sitta hemma och ha synd om dig själv, men varför inte gå upp och hjälpa andra istället? Bonus: Du kan till och med göra det från din sängs komfort.
”Oavsett om det är avlägset eller personligen kan hjälp mot andra bekämpa ensamhet. Det är ett annat sätt att känna sig ansluten till andra människor och ger en möjlighet att träffa nya människor som omger en sak som du bryr dig om, säger psykoterapeut och klinisk chef Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Öva gästfrihet
Varför inte också göra något trevligt för människorna omkring dig? Det kan vara så litet som att ge dem en liten godis och en trevlig anteckning. Välj en maträtt som alltid gör dig glad vid denna tid på året eller ett recept som du har varit ivrig efter att dela med dig till dina grannar.
8. Kom i kontakt med din andliga sida
Ta dig tid att tänka på vad semestern betyder för dig, vad du letar efter under det nya året och skönheten och komplexiteten i att vara mänsklig, även när det är svårt att hitta.
Prova kanske några introspektiva eller andliga böcker som du kanske inte har uppmärksammat tidigare. Några ofta rekommenderade titlar inkluderar 'The Prophet' av Kahlil Gibran, 'When Things Fall Apart' av Pema Chodron och 'Wise Heart' av Jack Kornfield.
9. Var strategisk (och konsekvent) när det gäller att bekämpa ensamhet
Det finns så många små sätt att skapa en anslutning till andra.
'Träna eller delta i en aktivitet där du kommer att interagera med andra människor', säger Milicevic. 'Om du går med i en grupp eller klass som möter samma dag och tid konsekvent, kommer du att uppleva en känsla av tillhörighet och känna dig ansluten till andra.'
10. Starta en tacksamhetsdagbok för semestern
Det är något som onekligen frigör om du släpper dina tankar på papper. Magavi rekommenderar att du skapar korta journalposter dagligen med brev till dig själv och kostnadsfria meddelanden.
”Jag råder alla att hålla journalföring flytande, roligt och kreativt, säger hon. ”Individer kan glädjas över varje liten seger. Vissa individer ritar till och med bilder kopplade till innehållet och delar sin dagbok och tacksamhet med andra. ”
11. Dela din uppskattning av människorna i ditt liv
När tackade du senast din barista för att du alltid lagt till ett extra skott i ditt kaffe?
'Skrivning tack brev till nära och kära eller helt enkelt tacka andra kan frigöra neurokemikalier som är ansvariga för lycka, motivation och lindring av stress, säger Magavi.
Det får dig att må bra också. 'Tack till andra gör det också möjligt för den som ger tacksamhet att uppskatta de små sakerna i livet och leva livet medvetet', säger hon.
12. Ha ett TV-maraton
Det är inget fel med att fly till något underhållande. 'Att hänge sig till en fiktiv värld är en bra distraktion för att bekämpa ensamhet', säger Milicevic.
Se om ditt favorit-tv-program eller starta en glad semesterfavorit.
13. Attackera dagen
Varje dag som du vaknar och sätter ett mål - till och med bara ett litet - är en vinst. Plus att skapa ett tillförlitligt mönster är en bra distraktion från det onormala.
'Rutin och konsekvens är nyckeln', säger Milicevic. 'Att fylla dina dagar - i terapi, vi kallar detta beteendeaktivering - ger dig mindre tid att idissla om negativa tankar och känslor.'
Takeaway: Vad händer om det kvarstår?
Att implementera dessa tips är ett utmärkt sätt att komma ur en ensamhelgfunk. Men om dina känslor av ensamhet kvarstår eller blir värre efter semestern, överväga prata med en mentalvårdspersonal .
”Individer med kronisk ensamhet kan uppleva symtom på depression och ångest, vilket försämrar deras funktionalitet. I sådana fall råder jag alltid individer att få professionell hjälp, säger Magavi. 'Detta gör det möjligt för dem att identifiera sitt ångestmönster och tackla detta genom att omformulera tänkande och ta del i hälsosamma beteenden.'
fakta om vikingagudar och gudinnor
Receptbelagd ångest eller depression medicinering kan hjälpa dig att hantera dessa negativa känslor.
Om du bedriver potentiellt skadligt beteende som restriktiv ätning, missbruk av alkohol eller droger, tvångsspenderande eller spelande, krångel mot andra eller skada dig själv, eller om du överväger självmord , Saltz rekommenderar starkt att du söker hjälp.
'Att utforska och bearbeta negativa känslor som ensamhet gör det möjligt för personen att identifiera och använda effektiva hanteringsstrategier', säger hon.
Om du vill söka hjälp men kan inte starta behandlingen omedelbart på grund av kostnaden eller åtminstone en lång väntetid, träffa en primärvårdsläkare för att diskutera vad du upplever.
De kan kanske ordinera medicinering och ge mer tillgängliga alternativ för mentalvård. Betrodda vänner eller familjemedlemmar är också utmärkta alternativ för support - speciellt om du letar efter hjälp med att ändra dina vanor.
Slutsats
Sammantaget kan vi inte alltid förutsäga de förändringar eller utmaningar vi står inför. Och det är sant att många av ändringarna kan vara lite tuffa att bearbeta. Även om det finns värdefulla sätt att få ut mer av din semester, är det viktigt att komma ihåg att dina känslor (inklusive ensamhet) är giltiga.
När vi arbetar för att navigera osäkra tider, låt oss hålla fast vid det vi vet får oss att känna oss hela och uppfyllda.
