Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Låt oss börja med att skingra en myt: Att nå ett klimax på under tio minutergör dig inte till en otillräcklig älskare.
Om du någonsin har sett de 'manliga förbättrings' -annonserna när du gräver igenom din e-post-skräppostmapp som föreslår att dina erektioner ska pågå i timmar, vet du bara att de flesta inte håller ens så länge.
Och om du är orolig för att du verkligen kan orgasera för snabbt och undrar om du upplever för tidig utlösning (PE), är du också långt ifrån ensam.
En granskning föreslog att 20 till 40 procent av personer med penis upplever PE, även om detta måste tas med en betydande nypa salt. Kalejaiye O, et al. (2017) För tidig utlösning: Utmanande nya och gamla koncept. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ Det är svårt både att definiera och diagnostisera, så det är också svårt att forma en bild av hur många som har PE.
Men oavsett om du söker lösningar för PE eller bara vill utöka din förmåga att njuta av sex innan du når orgasm, det finns flera tekniker du kan prova.
Låt oss först titta på varför du förmodligen behöver tänka igenom vad dina skräppostannonser skriker på dig.
För tidigt? Definierar för tidigt
Så vad anser experter till och med att avsluta för tidigt?
Tja, lite hjälpsamt, det varierar. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5: e upplagan (DSM-5), definierar PE som utlösning inom 1 minut efter att penetrerande sex startat. El-Hamd MA, et al. (2019). För tidig utlösning: En uppdatering om definition och patofysiologi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
Enligt DSM-5, om detta händer under 75 till 100 procent av sexuella möten i 6 månader, orsakar betydande nöd för individen och kan inte förklaras av ett annat medicinskt eller psykiskt tillstånd, det är PE.
International Society for Sexual Medicine (ISSM), å andra sidan (ingen ordlek avsedd), betonar att om mängden penetrerande sex före den sista sploogen sjunker från en längre period till mindre än 3 minuter, kan en person ha förvärvat PE.El-Hamd MA, et al. (2019). För tidig utlösning: En uppdatering om definition och patofysiologi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
kosttillskott för trötthet och låg energi
De är också överens om 1-minutsmärket som ett mått på PE och skiljer också mellan livslång PE som alltid har inträffat och förvärvat PE. Dessa är de två senast uppdaterade och allmänt accepterade definitionerna.
Andra myndigheter har lagt fram sina egna definitioner, men de är lite vaga.
(Det finns ett urval av naturläkemedel, tekniker och näringsämnen som kan hjälpa till förbättra din uthållighet .)
Du kanske känner dock att dina sexuella möten är lite på den korta sidan utan att orsaka dig så mycket nöd. Så bortsett från diagnostiska definitioner är den genomsnittliga varaktigheten av sex före utlösning 5 till 7 minuter med ett stort utbud på vardera sidan, enligt tyska institutet för kvalitet och effektivitet inom hälso- och sjukvården. ). (2006). För tidig utlösning: Översikt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(Tydligen var personerna med penis i denna studietidsinställd med ett stoppur. Det är överraskande och imponerande att de alls lyckades avsluta.)
Det verkliga riktmärket är inte så komplicerat som allt detta. Ställ dig själv två frågor:
- Känns det bra?
- Är din partner nöjd?
Om du känner dig missnöjd med den relativt korta varaktigheten av dina sexuella möten, arbeta för att ändra det. Om du mår bra med det, vem ska säga att det är en medicinsk fråga för dig?
Du kan istället fokusera på att glädja din partner, i vilket fall att känna till deras erogena zoner kan hjälpa.
Varar längre: Är det nödvändigt?
Det har alltid funnits många förslag på hur man kan hålla längre - några tekniker för män att fördröja orgasm, till exempel tantrisk sex , har funnits i tusentals år.
Många av våra förslag har inte mycket (eller, öh,några) vetenskapliga data för att säkerhetskopiera dem, men vi tror att de fortfarande är värdefulla på grund av några allvarligt övertygande anekdotiska bevis. Om de arbetar för dig, fungerar de. Om de inte gör det, prova något annat - ingen av dem är skadliga.
'Konsten att kvarhålla börjar med erkännandet att orgasm och utlösning är två olika funktioner', säger sexexpert Antonia hall . 'Genom att lära dig att komma i kontakt med hur det känns att inte tillåta dig själv att passera punkten för ingen återkomst kan du orgasm utan att ejakulera - fortsätt sedan.'
Det bästa sättet att närma sig den tid du har sex är dock att vara öppen med din partner. De kanske inte ens gillar 3-timmars sexmaraton, eller kan börja skada eller bli torra efter en viss tid själva.
Så även om du känner att du inte får ett mycket varierande riktmärke, är kommunikation nyckeln till att må bättre om hela situationen.
Vissa människor har aldrig nått orgasm, så de kan också behöva utforska sig själva sexuellt och lära sig att komma dit innan du verkligen kan klicka.
För att förlänga metaforen 'det är inte båtens storlek, det är havets rörelse', det är inte trålarens förlängda rutt, utan hur effektivt det är att fånga fisk och nå sina mål.
Det var verkligen en hemsk metafor, men du får bilden - olika människor föredrar olika saker, och du kanske tycker att du är ganska nära ideal i sängen redan för personen du är med.
Hur man fördröjer orgasm
Om du känner att du vill fördröja orgasm lite längre, här är några tekniker att prova.
Alla eller alla kan vara effektiva. Du kanske upptäcker att det kan hjälpa att prata med en professionell sexterapeut eller primärvårdsläkare om du upplever känslomässig nöd och psykiska block.
1. Kegel-övningar
Kegel-träning kan övas av vem som helst för att stärka bäckenbotten och intensifiera sina orgasmer (också bra för och stärka bäckenmusklerna efter förlossningen). Men dessa skulle inte rekommenderas för dem som redan har en överaktiv bäckenbotten.
'Genom att stärka bäckenbotten kommer du att ha ökad förmåga att kontrollera din utlösning', säger House. Och de är lätt att lära .
2. Uppmätt andning
Att hålla kontroll över andningen och hjärtfrekvensen är också en viktig metod för att lära sig att hålla fast vid dina hästar, säger Hall.
Öva genom att onanera för att bli mer bekant med dina upphetsningscykler och ta långsamma, djupa andetag genom näsan för att kyla ner din stigande sexuella energi.
Få din andning rätt är viktigt för att upprätthålla kontrollen i alla samhällsskikt.
3. Onani
'Lätta på trycket och minimera din känslighet genom att onanera ett par timmar innan en möjlighet att ha samlag', säger House.
Eftersom du har mindre uppbyggd spänning fördröjer du av naturen utlösning.
Dessutom är ditt animalistiska behov av att snabbt påskynda till orgasmisk frisättning inte längre huvudfokus, utan istället kan du spendera tid på upplevelsen (i motsats till resultatet).
Onani har en rad hälsofördelar - whodathunk!
4. Start-stop-teknik
Förhållande expert Laurel House föreslår det genom en serie utlösningskontrollövningar kan du få följande fördelar:
- bli mer medveten om din upphetsning
- hantera ditt stimuleringssvar
- utvidga ditt nöje
- öka dina möjligheter att få din partner till orgasm
- kontrollerar din orgasm
'Sex kommer att vara bättre för både dig och din partner, för ju längre du kan förlänga din orgasm, desto djupare blir den slutgiltiga frisättningen', säger House.
Den viktigaste avhämtningen från denna punkt är att det inte bara handlar om hur lång tid du spenderar på sexakten som betyder något, och det finnsmassorav andra sätt att få något bra från upplevelsen .
5. Tryckpunkter
Det här är definitivt ingen vetenskap av något slag, men låt oss bara säga att vi har några solida anekdotiska bevis för den här: Det finns en tryckpunkt precis framför din anus, och det kan fördröja utlösning.
'Det kan ta lite tid att känna igen poängen, men du borde kunna känna en fördjupning när du trycker på den', säger Hall och ger följande råd:
- Använd de tre långfingrarna på din dominerande hand.
- När du trycker upp bör du kunna känna urinröret, som expanderar när du närmar dig Big O.
- Tryck på urinröret med långfingret och tryck på vardera sidan av urinröret med de andra två fingrarna.
'Detta kan minska erektionen lite, men om du har träffat rätt plats kommer du att stoppa utlösning,' säger Hall. Andas djupt och försök dra bort den sexuella energin från könsorganen - och mot din hjärna.
Vi frågade om onani kan hjälpa förbättra din sexuella energi .
6. Utöka förspel
'Att utöka förspel kan hjälpa - att spendera mer tid på din partners nöje, snarare än ditt eget, är ett utmärkt sätt att fördröja din orgasm', säger Evan Goldstein , MD, av Skräddarsydda kirurgiska .
Den här siffrorna. En primär oro för en ... kort körtid, ska vi säga, är tanken att vi berövar vår partner någon form av sexuellt nöje.
Men om de redan har avslutat tre eller fyra gånger när du börjar penetrerande sex, har du starka bevis för det motsatta. Du kan då känner dig mer självsäker gå in i sex, och upplevelsen blir bättre för er båda.
7. Minska känsligheten
Om du använder kondomer, kan du välja tjockare sorter försena din orgasm, föreslår Goldstein.
tl; dr
Om du slutar snabbare än du vill kan de här metoderna hjälpa dig att tempo din kärlek och förbättra hur bekväm du känner dig under sex.
Men 'standarderna' för diagnos av PE varierar så vilt, och den 'genomsnittliga' varaktigheten av penetrerande sex så opålitlig, att dina sexuella önskningar och relationsmål ska vara det enda riktmärket för hur länge du ska hålla.
I extrema fall kan PE mycket väl vara ett fristående tillstånd som påverkar din förmåga att fungera sexuellt och orsakar låg självkänsla och nöd. I dessa fall kan det vara bättre att söka samråd med en expert.
(Vi pratade med några sexterapeuter om tanken på en 'Normal' sexlust och de hade några mycket starka åsikter.)
I slutändan, men om du är nöjd och du är partnernöjd, bör inga andra åsikter vara viktiga.
Adam Felman är redaktör för Medical News Today och Greatist. Utanför arbetet är han hörselskadad musiker, producent och rappare som spelar globalt. Adam äger också alla Nic Cage-filmer och har en enögd igelkott som heter Philip K. Prick.
