Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Uthållighet handlar inte bara om hur många mil du kan springa. Det hänvisar också till hur länge du kan få det på. Det finns inget enda sätt att öka din sexuella uthållighet, men det finns några viktiga faktorer som spelar in.
Så här håller du längre i sängen, oavsett vilka könsorgan du rockar.
Onanera dig till bangin 'uthållighet
Ensam kärlek att göra kan hjälpa dig varar längre när du gör gärningen med en partner. Istället för att falla i samma onani rutin du har gjort i flera år, prova något nytt.
söt och sensuell
Om du har en vagina:
- Investera i några sexleksaker. Om du köper en mängd olika leksaker , du kommer aldrig bli uttråkad.
- Smörj upp. Smörjning kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och öka ditt nöje.
- Öva orgasmkontroll . Försök ta dig själv till randen av en orgasm och sluta sedan precis innan du klimax. Om du gör detta om och om igen kommer du att bygga upp din uthållighet. Det är också ett utmärkt sätt att uppnå flera orgasmer.
- Utforska andra erogena zoner. Klitoriet förtjänar allt beröm det får, men det betyder inte att du inte kan behandla andra erogena zoner . Behandla din bröstvårtor , inre lår, nacke och G-punkt under din nästa självkärlek sesh.
- Prova olika porr. Om du inte tittar på internetporr kan du prova att läsa en gammal erotik eller en roman. Det finns många olika typer av porr som överlåter mer till fantasin, vilket kan intensifiera din onaniupplevelse.
Om du har en penis:
- Det är allt i höfterna. Du kan trycka i luften eller till och med torrjucka en kudde för att imitera sex. Detta kommer att kännas riktigt bra, men det tar längre tid att komma. Om du gör det tillräckligt ofta blir du energizer-kaninen. Du fortsätter bara och fortsätter.
- Använd din icke-dominerande hand. Det är nästan som att någon gör det åt dig ... nästan.
- Olika Strokes. Byt upp dina gnugg- och bogseringstekniker.
- Det är ingen skam i prostatspelet. Använd din prostata för en mer intensiv orgasm. Detta hjälper dig också att bygga ut uthållighet över tiden.
- Ge dina kulor lite älskling. En fin dragkraft kan gå långt.
Ät dessa livsmedel för att krydda sex
Det gamla ordspråket säger, du är vad du äter. Även om det inte är helt korrekt, är det sant att mat är bränsle. Zesting upp din kost med viktiga näringsämnen kan ge ditt sexliv lite extra smak.
Få dessa sexförstärkande näringsämnen med följande livsmedel :
| Näringsämne | Vad den gör | Vem det hjälper | Vad man ska äta |
|---|---|---|---|
| Omega-3 | Denna fettsyra hjälper till att balansera könshormoner och öka uthålligheten. | Alla | Linfrön, chiafrön, hampa, grönkål, spenat, valnötter, tonfisk och fet fisk |
| Kalium | Att äta en banan om dagen är inte bara fantastiskt för muskelkramper. Kalium - en elektrolyt - håller dina celler och muskler hydrerade. Detta är nödvändigt när du försöker öka uthålligheten. | Alla | Bananer, cantaloup, yoghurt, quinoa, spenat, tomater, vitpotatis, broccoli och morötter |
| Capsaicin | Denna kemikalie finns i många kryddiga livsmedel. Det är ett utmärkt sätt att bygga ut uthållighet. | Alla | Varm paprika, ingefära och paprika |
| Komplexa kolhydrater | Att äta kolhydrater är ett fantastiskt sätt att ge dig en omedelbar boost av energi. Dessutom håller de dig uppfriskade längre än enkla kolhydrater. | Alla | Ärtor, torkade bönor, majs, korn (och andra fullkorn), sylt och sötpotatis, fullvete pasta och bröd och havregryn |
| B-vitaminer | Att öka ditt intag av vitaminer B-1 till B-5 och B-12 hjälper till att reglera dina hormonnivåer. Detta ger din libido ett sexigt tryck i rätt riktning. | Alla | Fisk, magert kött, fjäderfä, ägg, avokado, jordnötssmör, berikade berikade korn, ägg, gröna bladgrönsaker och dagliga vitamintillskott |
| Protein | Protein är den perfekta källan till långvarig energi. | Alla | Ägg, tofu, magert kött, fjäderfä, ost, mjölk, yoghurt, keso och fisk |
| Magnesium | Detta väsentliga näringsämne är nödvändigt för en sund hjärnfunktion. När dina nivåer är låga kommer din kön uthållighet ta en nös. | Alla | Quinoa, fullkornsbröd och pasta, mandel, cashewnötter, jordnötter, svarta bönor, spenat och edamame |
| L-citrullin | Detta förekommer naturligt aminosyra är bra för att öka uthålligheten. Det kan till och med hjälpa dig att hålla dig hårdare längre. | Men | Mörk choklad, lax, rött kött, baljväxter, nötter, lök, vitlök och vattenmelon |
| Nitrater | Nitrater hjälper dina muskler att använda syre som kan pumpa upp dina pumpfärdigheter. | Men | Selleri, aubergine, rucola, schweizisk chard, rödbetor och morötter |
| Folsyra | Folsyra påskyndar celltillväxt och kan bekämpa trötthet. | Kvinnor | Citrusfrukter, broccoli, spenat, torkade bönor, nötter, ärtor, linser och avokado |
| Järn | Det här är inte bara bra för en pick-up när du surfar på den karmosinröda vågen. Järn hjälper dig också att bibehålla en hälsosam ämnesomsättning och håller dina energinivåer i schack. | Kvinnor | Linser, grönkål, spenat, berikade spannmål, fjäderfä, rött kött och fisk |
| Kalcium | Du vet förmodligen att kalcium är bra för dina ben, men visste du att det också hjälper dina celler att fungera korrekt? Det är mycket viktigt för en hälsosam libido. | Kvinnor | Ost, yoghurt, lax, sardiner och skummjölk |
Förbättra sovrumsprestanda med naturläkemedel
Mat som ostron är inte det enda afrodisiakum på marknaden. Det finns massor av örter och andra naturliga tillskott som kan hjälpa till att starta ditt sexliv.
Ge dessa örter ett försök att öka din sexuthållighet :
| Ört | Vad det är för | Vem det är för | Vad du ska ta |
|---|---|---|---|
| Gingko biloba | Afrodisiakum | Män och kvinnor (men studier visa att det kan fungera bättre hos män) | Kapslar, tabletter, flytande extrakt och te |
| blåmärke | Sexuell dysfunktion | Kvinnor (särskilt de som har att göra med före klimakteriet och klimakteriet ) | Pulver, flytande extrakt och piller |
| Tribulus terrestris | Ökar libido | Kvinnor | Pulver, flytande extrakt och piller |
| Saffran | Ökar libido | Kvinnor | Piller och pulver |
| Bockhornsklöver | Ökar libido | Kvinnor och potentiellt män | Kapslar, flytande extrakt, pulver och frön |
Sexövning: Få din kondition på att * få den på *
Ett fenomenalt sätt att öka din sexuella uthållighet är att öka din totala styrka med en annan typ av träning. En starkare kropp kan hjälpa dig att hålla längre och öppna dörren till nya positioner (bli flexibel!). Konditionsträning är givet, men tyngdlyftning är också viktigt.
Här är de muskelgrupper du bör fokusera på och hur du får dem i sexform:
| Övning | Vad det fungerar | Hur det hjälper |
|---|---|---|
| Crunches | Sektion | Även om en sex-pack definitivt inte krävs, kan en stark kärna hjälpa dig att känna dig mer balanserad. |
| Bänkpress | Biceps och triceps | Missionären gör i grunden en planka, men med tryck. Starka armar hjälper dig att hålla längre utan att ta en paus. |
| Armhävningar | Pecs | Starkare pecs = en starkare kropp totalt. |
| Knäböj | Glutes | Inte bara kommer knäböj att ge dig en fastare rumpa, en stark röv förstärker din prestation i sängen och ger dig mer balans. |
| kottar | Bäckenbotten | Om du har en vagina kan feglar hjälpa till att stärka din blommas kraft, vilket leder till bättre orgasmer. |
| Lunges | Fyrhjulingar och hamstrings | Du glömmer hur viktig benstyrka är tills du är på topp. |
| Stretching | Hela din kropp | Oavsett om du ska gå en skön promenad eller om du förbereder dig för ett sexmaraton, är det viktigt att du sträcker ut det före och efter träning. |
Förbered dig för slick lovin '
Bra sex handlar inte bara om dina privata delar. Ta inte tungan för givet. Det är inte bara viktigt för att prata och äta, det är stjärnan oralsex . Så ge din tunga ett bra träningspass. Prova dessa övningar:
wiki tracee ellis ross
- Tunga push-ups: Skjut tungans spets in i munnen. Upprepa detta 15 gånger flera gånger om dagen.
- Tillbakadragningar: Stick ut tungan så långt du kan i 3 sekunder och ta den sedan på baksidan av munnen. Upprepa detta tio gånger.
Redan i sängen? Prova dessa tips när du gör gärningen
Att ändra din kost och träffa gymmet är inte de enda sätten att förbättra din sexuella uthållighet. Här är några fantastiska sätt att få en viskning och vara längre under din nästa rundtur.
- Förspel. Sticka lågorna innan du kastar den stora stocken i elden. Förspel är inte bara en fantastisk tid, det är också det perfekta sättet att få motorerna att svänga.
- Bara andas . Att kontrollera andningen pumpar mer syrerikt blod till dina muskler. Andning kan sänka din hjärtfrekvens, vilket leder till en längre sexperiod och starkare orgasmer.
- Slakt den smörjmedlet. Enkelt uttryckt känns sex bättre med smörjmedel . Dessutom har vissa smörjmedel ett desensibiliserande medel. Detta kan hjälpa dig att hålla längre.
- Lev i nuet. Fokusera inte bara på klimaxet. Ta en stund och njut av alla känslor som du känner fram till big bang.
- Turas om. Om du stänger av att ge och ta emot kommer du att förlänga det roliga. De goda tiderna fortsätter att rulla tills en av er äntligen ger efter och exploderar.
Hjälp till att förhindra för tidig utlösning
Det händer. För tidigt klimax är super vanligt och inget att skämmas för. Men om du vill undvika 'oops' ögonblick finns det några saker du kan prova.
- Kläm i basen innan du kommer. Detta kan göra att du tappar en del av erektionen och förlänger den tid det tar att klimaxa.
- Använd bedövande grädde. Om du lägger några på spetsen kommer det att minska känslorna och avvärja din orgasm tills du vill komma.
- Tänk på materia. Om du inte har något emot det spelar det ingen roll. Om du tänker på något distraherande är det mindre troligt att du kommer för snabbt. Undvik bara att tänka på något som dödar din hårda på för gott.
Kontrollera medicin som skadar eller hjälper ditt sexliv
Vissa mediciner kan påverka din förmåga att nå Big O. Å andra sidan finns det mediciner du kan ta för att hjälpa dina sexkapslar.
Om du har en penis:
SSRI som Paxil, Zoloft och Prozac kan fördröja orgasmer. De kan också orsaka minskad libido, erektil dysfunktion, dåsighet och yrsel.
Tack och lov finns det andra mediciner som kan förbättra din sexuella uthållighet. Förutom den ökända Viagra är populära alternativ tadalafil (Cialis), avanafil (Stendra) och vardenafil (Levitra). Alla dessa fungerar genom att förbättra blodtillförseln i shlong.
män och kvinnor franska kyssar
Om du har en vagina:
Om du har en vagina, Vyleesi och Addyi kan hjälpa dig att öka din sexuella prestation. Det är en vanlig behandling för sexuell dysfunktion hos kvinnor. Även om Addyi ursprungligen formulerades som ett antidepressivt medel, har det godkänts av FDA för att behandla kvinnor före klimakteriet med låg libido.
Sparka dessa vanor för bättre hanky panky
Vissa beteenden kan negativt påverka dina boinking färdigheter. Nyp dessa vanor i knoppen för att hålla längre och få en mer berikande erotisk upplevelse.
- Rökning är dålig, m'kay. Cigaretter är dåliga för din allmänna hälsa. (duh), men de kan också verkligen skada ditt sexliv. Rökning begränsar blodkärlen, vilket gör det svårare att komma. Det kan också orsaka impotens . Yikes. Så om du inte kan sluta för ditt hjärta och lungor, gör det för din penis eller vagina.
- Stress är en röra . Att ha en belastning på ditt sinne är inte den typ av belastning du vill ha när det gäller att komma. Om du är upptagen av något som irriterar dig eller gör dig orolig kommer du inte att ge ditt bästa resultat. Använd istället sex som en hälsosam och fördelaktig stressavlastare.
- Håll av med ogräset (kanske). Marijuana påverkar alla olika. Men vissa studier tyder på att män kan ha svårigheter att klimaxa eller till och med erfarenhet erektil dysfunktion när de stenas. Undvik att klä upp förrän efter ditt klimax om du märker att det skadar din prestation.
- Ta det lugnt med sprit . Alkohol kan göra dig kåt, men att dricka för mycket innan sex kan bedöva känslor och göra det svårt att hålla dig hård.
När ska jag ringa till läkaren
Vissa störningar - som Peyronies sjukdom och erektil dysfunktion - kan behöva medicinsk behandling. Kom bara ihåg, din läkare har hört allt och det finns inget att skämmas för. Tveka inte att ringa din läkare om du har svårt att hålla dig hårt eller om din sexlust har drabbats.
Slutsats: Det kommer att bli OK om du inte kan gå avståndet
Om du redan är nöjd med din sexuthållighet är det fantastiskt. Men om du kan göra det ännu bättre, varför inte försöka? Om du inte är nöjd med din varaktiga förmåga just nu, stressa inte. Kom bara ihåg att sex ska vara roligt och roligt.
