Hur att äta mer och röra mig mindre hjälpte mig att gå ner i vikt och förändra mitt liv

Men jag passade inte alltid och jag hade inte alltid den mest balanserade inställningen till min hälsa. När jag först försökte vända mitt liv via kost och fitness fick jag veta att jag gjorde allt fel.

Panik rum

2009, när jag var 25, fick jag diagnosen högt kolesterol. Min läkare tappade inte ord - han sa att eftersom jag var 20 kilo överviktig och hade en familjehistoria av hjärtsjukdomar och diabetes var det vettigt för mig att gå på Lipitor (ett vanligtvis förskrivet statinläkemedel) omedelbart. Det var inte precis en bult från det blå. Efter flera år av att ha bott i New York hade jag blivit stillasittande, utvecklat fruktansvärda matvanor, drack regelbundet och hade en mängd vaga hälsoproblem som gjorde mig slö, kliande och helt eländig.

Efter min läkarmöte började jag ta receptet, eftersom jag visste att jag var tvungen att göra något för att förbättra min hälsa. Men jag var inte riktigt beredd att gå på statinmedicin (som vanligtvis ordineras till vuxna 65 år och äldre ) i tjugoårsåldern. Istället bestämde jag mig snart för att ta itu med mina hälsoproblem med god gammaldags viljestyrka och & ldquo; bota & rdquo; mitt höga kolesterol med näring och motion. Jag skulle helt enkelt äta mindre och röra mig mer - det klassiska receptet för viktminskning. Jag kastade mitt Lipitor-recept i papperskorgen och kom igång.

Allt arbete och inget spel

Min nya träningsmetod var & ldquo; allt eller ingenting. & Rdquo; Jag började vakna tidigt för att tillbringa 45 minuter på den elliptiska maskinen före jobbet. Jag registrerade mig också för personlig träning, deltog i gruppträningskurser från spinning till yoga och betalade för en matleveransservice som erbjöd kaloribegränsade måltider. Allt hjälpte - jag gick ner i vikt och mina kolesterolnivåer förbättrades. Och även om jag gjorde en massa arbete för relativt blygsamma belöningar kände jag mig självgod och stolt över mina prestationer. Men & ldquo; äta mindre, flytta mer & rdquo; mantra löste inte riktigt mitt problem. Det blev faktiskt ett problem.

& Lsquo; äter mindre, rör sig mer & rsquo; mantra löste inte riktigt mitt problem. Det blev faktiskt ett problem.

Jag höll mitt matintag lågt under veckan genom att bara äta kalorifattiga livsmedel, men belönade mig själv på fredagar medPizza. Sedan på lördagar tryckte jag (fel & hellip; straffade) mig själv med förlängda stints på löpbandet. Jag försökte äta & hälsosam & rdquo; mat som bananer ochjordnötssmör,grönkål,sötpotatis,quinoaoch grillat kycklingbröst, men min viktminskning slog snart ut och jag tyckte fortfarande inte om hur jag såg ut. Så jag dubblade ner och tvingade mig själv att sona för mina & synder & rdquo; med juice rengör.

När glupsk hunger (oundvikligen) började bryta jag ner och åt ännu mer. Det var en ond cirkel som fortsatte i över ett år. Min jojo-cykel skulle förmodligen ha fortsatt på obestämd tid om min vän Michael Gruen inte hade gått in med några smarta råd.

Äta 101

Gruen, en medföretagare och tidigare bankir, hade nyligen tagit tyngdlyftning och gått ner i vikt själv. Han saknade fantastiska träningsuppgifter, men jag litade på hans bedömning eftersom jag hade bevittnat hans konditionstransformation på egen hand. Han påpekade för mig att min & ldquo; äta mindre, flytta mer & rdquo; filosofi fungerade bara inte. Skämtsamt föreslog han att jag skulle försöka äta mer och röra mig mindre. Medan jag uppenbarligen var skeptisk, fastnade idén.

Mina tidigare försök till hälsa och kondition hade lämnat mig en uppsättning dåliga vanor som jag felaktigt ansåg & ldquo; hälsosammare. & Rdquo; Sedan jag började på min resa hade jag mest litat på damer & rsquo; skvaller och skvaller och vanliga fitnessmagasiner. Enligt dessa källor var de bästa sätten att gå ner i vikt och komma i form intensiva cardio-sessioner,havregryn till frukost, ren mat och kaloribegränsning. Eftersom dessa & ldquo; beprövade & sanna & rdquo; strategier uppenbarligen inte fungerade för mig, började jag göra min egen forskning om näring och välbefinnande för första gången.

deprimerad pojkvän ignorerar mig

En av de första sakerna jag lärde mig är att fettceller utsöndras ett viktigt hormon som kallas leptin . Kroppen är mycket känslig för den totala mängden i omlopp, så när fettceller krymper (på grund av kaloribegränsning), mindre leptin utsöndras. Hjärnan känner av denna minskning och svarar genom att utlösa en ökad hunger och en minskning av ämnesomsättningen.

Genom att äta mindre gjorde jag inte bara mig hungrigare och minskade min totala viljestyrka, jag bromsade omedvetet min förmåga att bränna av kalorier.

Genom att äta mindre (under min kraschdietfas) gjorde jag mig inte bara hungrigare och minskade min totala viljestyrka (hej, fredag ​​kväll pizzabingar); Jag bromsade omedvetet min förmåga att förbränna kalorier. Mina låga leptinnivåer gjorde att jag var hungrigare än någonsin. Istället för att lyssna på min kropp tvingade jag mig att göra extra träning för att bränna bort kalorierna, vilket i sin tur utlöste ännu mer hunger. Inte undra på att jag har spirat!

Jag började äta mer protein ochfiberrika grönsaker(som spenat och broccoli) vid varje måltid. Mycket till min förvåning: att äta mer & rdquo; hjälpte - jag slutade känna mig hungrig hela tiden, vilket innebar att jag inte tappade skräp nästan lika ofta. Det är vettigt, sedan studier visa det ökande proteinintag kan minska önskan tillbingepå annan (ofta mindre hälsosam) mat.

Gå upp i vikt

När jag började bli vana att äta hälsosammare uppmuntrade Gruen mig att röra mig mindre, eftersom jag enligt honom fortfarande arbetade för mycket. Faktum är att forskning tyder på det tränar längre tidsperioder ger lite extra fördelar när det gäller att gå ner i vikt. Kroppen kommer att sluta kompensera för de extra minuterna på gymmet genom att sakta ner ämnesomsättningen och förorsaka hunger. Istället rekommenderade Gruen kombinerade hissar somknäböj, bänkpressar och marklyft, som effektivt kan träna hela kroppen. Sammansatta hissar kan också förbättras uthållighet, ökar kardiovaskulär funktion, öka ämnesomsättningen , minimera koronar risk och hjälpa till medpsykologiskt välmående.

Som en extra bonus,slå på viktställetistället för kardiomaskinen är en enorm tidsbesparing. För att ha tillräckligt med tid för mitt morgonkardio, var jag tvungen att klippa in min sömntid. Jag fick konsekvent att jag fick mindre än sju timmars sömn för att gå upp tillräckligt tidigt för att sätta in tid på löpbandet - jag körde bokstavligen mig trasig. Detta gjorde inte heller min kropp några fördelar. En ny studie visade att bara tre nätter med otillräcklig sömn (mindre än sju till åtta timmar) fick människor signifikant mindre känslig för insulin (Insulinkänslighetkan hjälpa eller hindra upprätthållandet av en hälsosam vikt, eftersom det påverkar blodsockernivån, vilket i sin tur kontrollerar aptiten.) Med minny tyngdlyftningsrutin, Jag tillbringade mindre tid i gymmet, mer tid i sängen och sov, och överraskande nog fann mig själv ser mycket smalare ut än jag hade på min tidigare konditionsträning.

Hälsosamt för livet - The Takeaway

Med tanke på mitt hektiska liv är det klassiska & rdquo; flytta mer, äta mindre & rdquo; var exakt fel sätt att ta i form av kondition och hälsa. Efter att jag släppt mina förutfattade föreställningar om vad som var & ldquo; hälsosamt, & rdquo; utbildade mig själv om grundläggande näring och kondition, och upptäckte hanterbara ät- och träningsstrategier, kunde jag äntligen behålla en vana med hälsa.

Det här är inte den typ av transformation du ser glamoriserad i fitnesspressen - i mitt fall tog det nästan fyra år att ta reda på hur jag ska nå mina mål och behålla min & ldquo; transformation. & Rdquo; Och medan jag förlorade 20 kilo fett, fick muskler och fick mitt kolesterol tillbaka till en hälsosam plats, den riktiga & ldquo; före och efter & rdquo; är mitt mentala skifte. För i verkligheten är den enda dieten (eller träningsprogrammet) som fungerar den du håller fast vid livet.

Jag heter Julie Fredrickson och jag är medgrundare av Minsta livskraftiga kondition , en konditionochnäringsprogram utformat för att passa livsstilen för livliga yrkesverksamma. Jag är också en grundare som startar tre gånger, en kraftlyftare och en passionerad förespråkare för tar en balanserad inställning till entreprenörskap .