Ketogen diet viktminskning platå: Varför det händer och vad man ska göra åt det

Super lågkolhydrat keto-diet är ett ätmönster som vanligtvis används för att behandla vissa medicinska tillstånd som typ 2-diabetes, epilepsi och polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS). Det har också blivit en populär diet för viktminskning.

Ketodieten är kopplad till viktminskningsfördelar, åtminstone på kort sikt, och många människor vänder sig till denna diet med hög fetthalt för att öka fettförlusten.

Men vad gör du när viktminskningen stoppar?

Willie B. Thomas / Getty Images

Keto-översikt

Den ketogena dieten (keto) är ett mycket populärt sätt att äta med mycket kolhydrater, mycket fett och måttligt protein.

När din kropp inte får tillräckligt med glukos eller socker, vilket är dess huvudsakliga energikälla, börjar den förlita sig på fett för bränsle.

Din kropp bryter ner fett för att producera molekyler som kallas ketoner och använder dem som en alternativ bränslekälla. Ökningen av ketoner är känd som ketos .

Ketogena dieter ger vanligtvis mellan 20 till 50 gram kolhydrater per dag för att nå och upprätthålla ketos. För att sätta detta i perspektiv innehåller 1 kopp kokt brunt ris 50 gram kolhydrater . Så ja, du måste verkligen vara uppmärksam på kolhydratintag på en ketodiet.

Det enda sättet att verkligen veta om du har ketos är att mäta ketonnivåer. Detta kan göras med testremsor för urin eller blodketon.

Det är viktigt att veta att ketodieten ärintelämpligt eller nödvändigt för de flesta peeps. Det finns många andra ätmönster med lågt kolhydratinnehåll att välja mellan som inte är lika begränsande och som inte kräver övervakning av ketoner.

Men ketodieten kan vara till hjälp eller till och med nödvändig för vissa peeps. Till exempel används ketodieten för att behandla läkemedelsresistent epilepsi, och vissa personer med medicinska tillstånd som PCOS och diabetes typ 2 svara mycket bra på ketodieter.

hur man tänder en tjej med beröring

Mer än forskningsöversikt visade att ketodieten är effektiv i vissa peeps. Även om ketodieter kan vara svåra att hålla sig till på lång sikt, är det därför som viktminskning tenderar att toppa cirka 5 månader innan du sakta börjar återfå.

Viktminskningsplattor på keto

Viktminskningsplattor är tidsperioder där viktminskning har avtagit eller slutat helt. Platåer är mycket vanliga när man försöker gå ner i vikt, särskilt när man följer restriktiva dieter.

De flesta viktminskningsdietplaner resulterar vanligtvis i snabbare viktminskning i de tidiga stadierna av kosten följt av en platå och sedan gradvis viktåtervinning.

Varför de händer

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott antingen genom att minska kaloriintaget, öka energiförbrukningen eller båda. Detta innebär att du tar in färre kalorier än vad din kropp bränner dagligen, vilket kommer att främja viktminskning.

Även om detta verkar ganska rakt framåt, viktminskning, särskilt hållbar viktminskning och viktunderhåll , är komplicerat.

Din kropp är ganska smart. När du lägger dig själv på en diet anpassar din kropp sig genom att öka aptiten och minska känslan av fullhet.

Detta kan göra långsiktig viktminskning och viktunderhåll svårt.

Dessutom faktorer som sömn, påfrestning , kostkvalitet, brist på aktivitet och underliggande medicinska tillstånd kan också påverka viktminskning.

Hur man förhindrar viktminskningsplattor på en ketodiet

Innan vi går igenom hur vi kan förhindra platåer på en keto-diet är det viktigt att fråga dig själv varför du försöker keto i första hand. Detburkvara till hjälp för vissa pip, men det är superbegränsande och helt onödigt för de flesta som bara vill uppnå en måttlig kroppsvikt.

Det finns många andra kostmönster som inte är begränsande.

Överväg mer anpassade dietmetoder

Att hitta ett sätt att äta som du tycker om och kan följa oavsett vilken situation du befinner dig i - tänk på födelsedagsfester, gå ut på middag, semester, söndagsbrunch - du förstår poängen - ärnyckelnnär det gäller hälsosam viktminskning.

Även om du kan använda keto-dieten för att framkalla kortsiktig viktminskning är det för de flesta ett mycket bättre alternativ att följa ett mindre restriktivt ätmönster som medelhavsdiet eller ett mindre restriktivt sätt att äta på lågkolhydrat.

Faktiskt, en liten studie visade att måttliga och lågkolhydratdieter är lättare att hålla sig till och resulterar i jämförbar viktminskning jämfört med ketodieten.

Som nämnts ovan är viktminskningsplattor vanliga vid alla viktminskningsdieter, inklusive ketodieten.

Detta beror på att de flesta viktminskningsdieter skapar ett stort kaloriunderskott, vilket leder till kompenserande förändringar i kroppen som ökad aptit och minskade kaloriförbrukning. Dessutom kan mycket lågt kaloriintag leda till förlust av muskler, vilket också kan minska kaloriförbrukningen.

dejta en skorpion man

Har ett mindre kaloriunderskott

Även om det kan verka kontraintuitivt, a 2014 granskning rekommenderade att istället för att avsevärt minska kaloriintaget är det ett bättre val att skapa ett mindre kaloriunderskott.

Detta hjälper till att minska dina chanser att uppleva kompenserande förändringar i samband med långsam viktminskning. Men med den här metoden kommer viktminskning sannolikt att vara långsammare i allmänhet än om du skulle sänka kalorierna avsevärt.

Men viktminskning är inte en sprint! Tänk på viktminskning som ett maraton. Du kan behöva ändra din takt och din rutt för att nå din önskade destination på ett hälsosamt sätt.

Hur man byter genom en keto-viktminskningsplatå

Om du är på keto-dieten och upplever en viktminskningsplatå, finns det några saker du kanske vill utvärdera.

• Totalt kaloriintag. Att underskatta kaloriförbrukningen är mycket vanligt. Du kanske helt enkelt äter mycket mer kalorier än du inser, vilket kan kasta en skiftnyckel i din viktminskning.
• Aktivitet. Även om det är möjligt att gå ner i vikt genom enbart diet Att vara aktiv kan hjälpa dig att driva dig ur en viktminskningsplatå. Motion kan hjälpa till att öka kaloriförbränningen och är så viktig för många andra hälsoaspekter.
• Titta på dina makron. Om ditt mål är att korrekt följa en ketogen diet, måste du övervaka ditt kol- och proteinintag. Kolhydrater är mycket låga när du är på keto-diet, så du kanske inte inser hur många kolhydrater du äter.
• Andra faktorer. Fattig sova , stress och underliggande medicinska tillstånd kan göra viktminskningen svårare. Prata med din läkare om du känner att det kan hända något med din hälsa.

Om du har problem med att gå ner i vikt, oavsett vilket kostmönster du följer, kan det hjälpa att arbeta med en registrerad dietist.

De kan utvärdera ditt kaloriintag och hjälpa dig att bestämma den bästa planen för att främja hållbar viktminskning för dina specifika behov.

Slutsats

Viktminskningsplattor är vanliga när man försöker gå ner i vikt genom att följa någon diet, inklusive ketodieten.

Kompenserande förändringar i din kropp som svar på att minska kalorier och underskatta kaloriintag är några av de främsta orsakerna bakom viktminskningsplattor.

Om du upplever en viktminskningsplatå på en keto-diet, försök att arbeta med en erfaren dietist. De kan hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert, realistiskt sätt.

Men bli inte förvånad om de rekommenderar att du provar en mindre restriktiv diet över keto.