Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Ketodieten handlar om ketos (därav namnet). Så hur i helvete hjälper ketos dig faktiskt att byta kilo? Och hur kan du spåra dina framsteg?
Om låsning har gjort en bucklan i dina hälsosamma matvanor kanske du letar efter ett sätt att gå ner några kilo. Du kanske har hört talas om keto-diet på TikTok men vet inte riktigt alla deets.
Ange ketos. Denna metaboliska process börjar när du börjar följa en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll. Forskning föreslår att det kan göra dig till en bona fide fettförbränningsmaskin.
Ketodieten är kontroversiell och långt ifrån perfekt för långvarig användning. Men detburkhjälper dig att gå ner i vikt snabbt, eftersom det minskar kroppens lager av glykogen och vatten. Det kan också undertrycka din aptit och hjälpa dig att undvika mellanmålsattacker efter lunchen.
När din kropp börjar använda fett istället för kolhydrater som sin huvudsakliga bränslekälla börjar den producera ketoner. Din lever gör dessa kemikalier när din kropp bryter ner fett för att använda energi.
Det finns en optimal ketonnivå och du måste dike de flesta kolhydrater (* sob *) för att hålla dig inom intervallet.
Fertnig / Getty Images
Vilka är ketonnivåerna för att gå ner i vikt?
När du har startat en keto-diet , det tar några dagar för ketoner att börja cirkulera i kroppen. Det här är inget att oroa sig för. Det är bara din kropp som blir av med alla dessa överskott av kolhydrater innan du börjar arbeta med fettet.
Efter några dagar ska du kunna upptäcka ketoner med hjälp av ett test. Det optimala blodketonområdet är 0,5 till 3,0 mg / dL .
Att bibehålla denna ketonnivå hjälper din kropp använd lagrat fett på ett så effektivt sätt som möjligt utan att orsaka skada. Det hjälper dig att bli en mager, genomsnittlig fettreducerande maskin.
Se upp för diabetisk ketoacidos
Om du har diabetes eller misstänker att du kan ha utvecklat det, måste du titta noga på dessa ketonnivåer.
Diabetisk ketoacidos (DKA) uppstår när ketonnivåerna i kroppen blir för höga, vilket gör att ditt blod blir surare. Det uppstår vanligtvis på grund av brist på insulin eller en infektion / inflammation i kikar med diabetes.
elizabeth olsen pojkvän robbie arnett
(Detta ärmega-annorlundaän närings ketos. Ketonnivåer i DKA är vanligtvismyckethögre än de som följer av en keto-diet, så du behöver antagligen inte oroa dig om du sitter bekvämt i intervallet 0,5 till 3,0 mg / dL.)
Om du tar insulin för att behålla dem blodsockernivåer i schack, snälla sluta inte om du bestämmer dig för att starta en keto-diet. Men du kan behöva byta upp din dos för att förhindra lågt blodsocker .
DKA är inget skämt. Det kan leda till koma eller till och med döden. Det är alltid bäst att prata med en vårdpersonal innan du börjar på en ketodiet, speciellt om du har ett underliggande hälsotillstånd. De kan erbjuda support, råd och sinnesro före din viktminskning resa.
Vi går närmare in på skillnaden mellan ketos och DKA här .
Hur man når den ideala ketosnivån
För att nå den ideala ketosnivån måste du göra någrastorändringar i din dagliga matvanor .
Säg adjö till dina bästa knoppar pasta och bröd (* mer snyftande *). Och förbered dig på att hälsa på dina nya rum:
Frukta inte! Det finns massor av läckra keto recept där ute, så att du verkligen inte kommer att sakna kolhydraterna (åtminstone inteförmycket).
Du måste minska ditt totala kolhydratintag till 20 till 50 gram per dag för att få full nytta, beroende på din övergripande kaloriintag . Det exakta beloppet varierar från person till person, så du kan behöva en liten omjusteringsperiod för att få det på plats.
Du kan också köpa exogena ketoner. (Erm ... vad nu?) Även om de låter som något direkt ur en sci-fi-film är de egentligen bara keton kosttillskott som hjälper till att höja dina ketonnivåer.
En del efterforskningar har funnit att dessa tillskott kan hjälpa idrottare på högsta nivå att förbättra sina prestationer. Men juryn är fortfarande ute om de kan hjälpa Joe Public med allmän viktminskning.
Du är nog bättre med att bara hålla dig till ketodieten. Om en magisk kullösning i pillerform verkar för bra för att vara sant, är det troligtvis.
Hur man kontrollerar ketonnivåer
Kolla dig själv innan du förstör dig själv.
Blodketonmätare
Det mest exakta sättet att kontrollera din ketonnivå är att använda en blodketonmätare. Om nålar gör dig nervös eller du är benägen att svimma vid synen av blod, är den här förmodligen inte något för dig.
Dessa enheter kräver att du använder en lansett för att ta en nålstick med blod från fingret. Mätaren mäter ketonnivåer i det tonåriga blodprovet.
Det finns olika typer av ketoner. Men för viktminskning kommer du att fokusera på den vanligaste typen, beta-hydroxibutyrat (som du förhoppningsvis aldrig behöver säga högt).
Du behöver inte en snygg medicinsk examen för att ta reda på hur du använder mätaren. Men det kanske inte är det mest praktiska alternativet för användning hemma. Du måste också hålla på med lansetter.
Den här videon går igenom hur du mäter dina ketonnivåer hemma.
Urin- och andningstest
Urin testerna är mindre korrekta än en blodketonmonitor. Men de är ett bra alternativ om du är rädd för nålar. De är också mycket lättare att använda än alla dessa nyskapande elektroniska enheter * vågor knytnäve i luften *.
Och de är superkostnadseffektiva: Ett paket på 100+ kostar dig mindre än 10 $ (och de är tillgänglig online ). Du måste dock köpa mer när du tar slut, så se till att du har lager.
Allt du behöver för att detta ska fungera är en fullblåsan och en testremsa. Ju mörkare remsan är, desto fler ketoner finns i kroppen. Du får inte ett exakt antal att arbeta med, men det ger dig en uppfattning om din ätplan för lågkolhydrat har de önskade effekterna.
Om du inte vill kissa på en remsa kan en andningstestanordning vara en solid investering. Denna enhet mäter nivåerna av acetoner - komponenter i ketoner som finns kvar efter att din kropp bryter ner dem - i din andedräkt.
vad du ska göra om din pojkvän ignorerar dig
Dessa enheter är relativt ny , och de behöver lite TLC och FoU innan de är 100 procent pålitliga på en vanlig nivå. Men återigen målar de en bild av hur din fettförbränningsplan går.
Även om du måste gå över en bit förändring för en bra, är de smärtfria och kräver inga irriterande bilagor.
De är fortfarande inte lika exakta som blodketonmätare. Men de kommer definitivt att vara tillräckligt bra om du bara håller ett öga på dina grova ketonnivåer medan du går ner några kilo.
Du kommer att leta efter andningsacetonnivåer mellan 2 och 40 ppm för att indikera ketos.
Att hålla tiden på dagen konsekvent
Tiden på dagen du tar ditt test betyder faktiskt. För konsekventa resultat är det en bra idé att välja en tid och hålla fast vid den.
Välj en tid då du vanligtvis inte är upptagen eller ute. Ställ en påminnelse på din telefon eller kalender så att du inte tappar spår.
hur man snabbt blir av med kontaktdermatit
Mät inte heller för snart efter att ha ätit - det här kan verkligen förstöra dina avläsningar. A liten 2016-studie fann att urinresultaten var mest exakta på morgonen eller flera timmar efter middagen.
Den viktigaste faktorn är dock konsistens .
Hur ofta?
Du kan testa dig själv varje dag, om det är din känsla. Men du borde inte vara besatt av det. Lågkolhydratbantning bör stödja hälsosam kost allsidig - det bör inte bli hela ditt fokus.
Det kan vara en bra idé att testa oftare under din första ketovecka för att se till att din kropp är i ketos.
Men vissa testar inte ens alls. Allt beror på dina hälsomål.
Om du börjar en ketodiet för att förbättra ett medicinskt tillstånd kanske du vill testa före varje måltid. På det sättet kan du göra justeringar när dagen går.
När du är i gång med kosten behöver du förmodligen inte testa så ofta. Men de positiva resultaten kan bara ge dig den uppmuntran du behöver för att fortsätta.
Hämtmat
Keto är inte för alla, men många människor dra nytta av denna diet med lågt kolhydratinnehåll.
Kontroll av dina ketonnivåer kan hjälpa dig att spåra dina framsteg när du börjar din viktminskningsresa. Det är ett bevis på att din kropp aktivt använder fett som bränsle istället för kolhydrater.
Och det behöver inte vara en syssla. Tänk på att kontrollera dina nivåer som en annan användbar verktyg för att övervaka din hälsa , inte som något att fixera på.
En ny diet är tillräckligt svår på egen hand, så koppla av. Njut av processen och fira dina framsteg.
