Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Oavsett om du är en fin konstnär eller en inte särskilt bra konstnär, kan den enkla handlingen att skapa konst minska ångest, lindra stress och höja ditt humör.
du har hört talas om stressbakning och stress handla , men har du provat stressteckning? Tro det eller ej, de där färgpennorna i skräplådan kan vara ditt svar på ångest. Konst kan vara extremt terapeutisk och har bombfördelar för din allmänna mentala hälsa.
Så ta några konstmaterial och känn hur du går från stress till YAS när du målar upp dig själv till ett bättre humör.
Konstterapi vs stresskonst
Konstterapi och stresskonst är lika, men inte exakt samma. Konstterapi är en typ av psykoterapeutisk behandling underlättas av en specialist. En person kommer att producera konst som ett sätt att öppna upp för sin terapeut, eller bättre förstå sina känslor, tankar och känslor.
Samtidigt är stresskonst en typ av stressreducering som kan göras ensam eller i grupp. Stressavlastningen kommer från att skapa konstverk med dina egna händer utan vägledning av en konstterapispecialist.
Nyckeln är att komma ihåg att du gör det inte måste vara en stor konstnär , eller till och med en so-so artist. Kommer ditt mästerverk att hamna på ditt kylskåp? Kanske kanske inte. Det spelar ingen roll eftersom själva skapelsen är det som betyder mest.
Psykiska fördelar med att göra konst
Att göra konst är ett bra sätt att uttrycka sig på ett icke-verbalt sätt. Detta kan hjälpa till att sänka ångest, förbättra ditt humör och till och med hjälpa dig in i det svåra att hitta flödestillståndet. IMO, det är en trippelkrona för mental hälsa. Enligt en studie , att producera konst kan också hjälpa en person att nå en känslomässig katarsis och samtidigt avslöja omedvetna tankar.
Dessutom, studier har visat att konstterapi kan vara en stor fördel för dem som har:
- autism
- ångest
- demens
- schizofreni
- Alzheimers sjukdom
- kognitiv försämring
Till och med 20 minuter av att göra någon form av bildkonst kan hjälpa. Kom bara ihåg att det inte är en tävling. Ingen panel av domare väntar på att utvärdera din användning av färg, komposition eller uppmärksamhet på detaljer. Så det är bara att göra allt som får dig att må bra.
Typer av stresskonst
Vad ska du skapa? Vad är din konstnärlig körfält? Hej, även några riktigt kända artister har inte kommit på det. Men här är några idéer för att få din stresssänkande kreativa juice att flöda.
Färga inuti (eller utanför) linjerna
Låna några av de där kritorna som servitören gav till ungen vid nästa bord och färglägg! Målarböcker för vuxna är jävligt populära. Och med 'för vuxna' menar vi inte erotisk målarbok (även om de också finns där ute om det är din sylt!).
Målarbok för vuxna tenderar att innehålla mer intrikata eller utsmyckade mönster som kommer att ta lite längre tid att slutföra. Återigen är processen det som gör konstaktiviteter bra för att minska stress. Så ett längre konstprojekt innebär större chans att komma in i flödet.
Psst . Det finns tusentals gratis nedladdningsbara målarbok över hela webben.
Skapa en mandala
Vissa målarbok för vuxna liknar geometriska symboler som kallas mandala . Dessa bilder har använts av många kulturer genom historien som ett sätt att rita abstrakta representationer av inre känslor, personliga historier eller tidigare trauman.
Om du är uttråkad av att färglägga en mandala – eller om det inte känns tillräckligt personligt – kan du bli mer äventyrlig och prova att rita din egen.
PSA: Försök att låta bli övertänka Det. Försök istället att slappna av och fokusera på att rita mandala. I vissa fall kan detta få dig till ett mycket avslappnat, meditativt tillstånd.
Måla efter siffror... eller utan siffror
Oavsett om det är fingermålning, akvarellmålning eller stänkande färg på en vägg, ger en målning massor av stressreducerande fördelar. Du kan måla på allt från en duk till ett papperskaffefilter till ditt eget ansikte. Himlen är gränsen!
Proffstips : Om det inte är din grej att måla med färg, utforska de grå nyanserna med den vackra konsten att tvätta bläck.
Doodle-mani för att lindra din mani.
En penna eller en penna och lite papper är allt du behöver för att komma igång med en daglig doodle. Stäng av din inre konstkritiker och låt fantasin flöda. Rita bara . Rita det du tittar på just nu. Rita ditt drömhus. Doodla de där konstiga S-formade sakerna från mellanstadiet. Rita vad du än tänker på.
roliga saker att göra med vänner när man är uttråkad
TBH, det finns inte mycket forskning som visar hur doodling kan gynna din mentala hälsa. Men allt som hjälper dig att slappna av och håller dig närvarande kan vara bra
P.S. Din telefon har förmodligen en ritapp tillgänglig så att du kan få på din doodle medan du är på språng.
Lertid, lektid
Du behöver ingen ugn i ditt kök för att skulptera hemifrån. Du kan träna spänningar med modelllera, lufttorkad lera eller modelleringsbivax. Du kan till och med skulptera det smälta vaxet från ett ljus. Eller, om du är en träbearbetande person, kan du prova den traditionella konsten att slänga.
Konstklass för att kommunicera
Du kan helt och hållet skörda fördelarna med konstens mentala hälsa på egen hand. Men du kanske har en bättre tid att skapa konst tillsammans med andra. Att göra gruppkonst eller gå med i en konstkurs kan hjälpa dig att öka förtroende och minska ensamhet .
Oavsett om det är personligt eller virtuellt, finns det massor av grupper med stödjande, icke-dömande och icke-konkurrenskraftiga miljöer som är avsedda att släppa loss din inre Yayoi Kusama.
För att hitta lokala konstklasser kan du göra en enkel internetsökning eller kolla in lokala sociala mediegrupper. Eller bjud in en grupp vänner och arrangera en konstfest. Du kan också besöka ditt lokala äldreboende eller ditt barns skola för att se om de behöver en frivillig konstlärare.
Hämtmat
Oavsett om du är en konstnybörjare eller en renässansmästare har konst att göra mentala hälsofördelar. Genom att fokusera din uppmärksamhet och dra dig bort från idisslande kommer att skapa konst hjälpa till att sänka din ångest, stärka ditt humör och vägleda dig in i ett flödestillstånd.
Från teckning till målning till skulptur, all bildkonst är till nytta. Ta en penna, ditt barns krita, lite smält ljusvax... vad som helst! Om du inte kan komma på vad du ska skapa, bara tror inte . Observera vad som finns omkring dig och låt dina händer börja röra sig.
Och om du inte är mycket av en soloakt, tänk på att gå med i en konstgrupp eller vara volontär på en lokal konstklass för seniorer eller barn.
