Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Jag lagar en ny middag - ett nytt recept för gurkmeja kyckling - i den oändliga strömmen av middagar som är pandemilivet och lyssnar på president Obama främja sin ny memoar på NPR: s ' Frisk luft . '
När Terry Gross frågar honom om hans begränsningar när det gäller att hantera rasism från början blinkar jag tillbaka till korrespondenternas middag 2015 i Vita huset, där komikern Keegan-Michael Key fungerade som Obamas ilsköversättare .
Design av Yendi Reid; Foto av Jonathan Storey / Getty Images
En varm känsla tvättar över mig när jag reflekterar över hur det var att ha en ledare som var villig och kunde skratta åt sig själv. Men middagen gör att jag känner mig kall.
När jag skär i ett stramt, gurkmejagult kycklingben, tar min man en bit och gör ett ansikte.
vad är Tom Hollands nettovärde
“Wow, det här är ...något,' han säger.
Min mage strammar, och det är inte bara från den riktigt ickiga kycklingen. Jag känner mig kritiserad, dissed.
I före tiderna - när vi inte var oroliga för vår försörjning, gömde oss för ett dödligt virus, var i varandras utrymme hela dagen, varje dag - kunde min man och jag ha haft ett gott skratt om den stränga gula kycklingen. Men i min pandemisk överkänslighet missade jag chansen.
Behovet av att vara stark gör det svårt att svika din vakt
Eftersom COVID-19 får människor att förlora sina sinnen av smak och lukt, har pandemilivet en liknande effekt på vår humor, särskilt den självförnekande typen.
Adam Reynolds , Doktor, LCSW, en dramaterapeut i privat praktik och adjungerad professor vid Hunter College, förklarar: ”När vi hamnar i en svår situation [som pandemin] dras vi med av strömmen - vår i ögonblickets känslor, våra bekymmer, vårt självmedvetande. ”
Citerar forskare Carol Tosone och Orit Nuttman-Shwartz , Reynolds konstaterar att pandemin är en kulturellt delad traumatisk händelse. Vårdgivare, de som är sjuka och de som inte är det - vi lider alla av extrema konkreta förluster: nära och kära, jobb, kontakter och framtidsplaner.
Melissa DeGeso , PsyD, en psykolog i Tampa, Florida, med ett stort antal pandemiskinspirerade skilsmässor, tror också att vi lever genom kollektivt trauma. På psykologisk nivå är det farligt att 'skratta, att tappa din vakt', säger hon. 'Medan skratta åt sig själv kan vara väldigt katartiskt, är det inte ett alternativ när du måste komma tillbaka på rätt spår och hålla masken för att leva.'
Zeneida Disla , en integrativ terapeut på en vuxenvårdsavdelning vid Bronxcare Health System i New York, säger att COVID-19 har varit svårast för kvinnor i samhällen med lägre inkomster. Många av dessa kvinnor har tappat jobb och partners. Många fungerar också som ensamma vårdgivare, ofta för både äldre föräldrar och barn, och ibland saknar de rätt utrustning för att hjälpa sina barn att lyckas i online-skolan.
'Dessa kvinnor håller allt ihop', säger Disla. 'Att vara rolig eller att skratta åt dig själv i den här situationen är väldigt svårt.'
DIY brasilianskt vax hemma
Den nuvarande räkningen av rasfel i Amerika och därefter ökar denna kollektiva känsla av tyngdkraft, vilket ytterligare begränsar tillgången till humor. Dislas dotter, Clarissa Thorne-Disla, en sophomore som grundade en arbetsgrupp mot rasism vid hennes gymnasium i New York City, säger att medan Black Lives Matter rörelse och George Floyds död har inspirerat till fler samtal om ras, dessa händelser har minskat hennes förmåga att skratta med sina vänner.
'Alla är så fina, det finns lite utrymme för humor', säger hon och minns en tid då hon visade ett omtyckt inlägg i sociala medier som skämtade 'whypipo [vita människor] vet ingenting' för sin vita vän. Istället för det förväntade delade skrattet ”skapade det ett besvärligt ögonblick.”
Fördelarna med att skratta åt dig själv
Disla, Reynolds och DeGeso är alla överens om att humor och förmågan att skratta åt oss själva kan hjälpa oss att klara och läka.
'När vi - även för en sekund - kan komma ur våra omständigheter och se saker annorlunda kan vi få andan, vila våra mentala muskler', säger Reynolds. 'Och om vi kan skratta i det ögonblicket, se de bitar av humor som är gjorda i oss själva, kanske vi till och med kan läka lite.'
Om dina mentala muskler, som min, kan använda lite vila och restaurering, kan det att skratta på egen bekostnad leda till den katarsis du har väntat på. Tänk på några av följande lösningar.
Tips för att bli bättre på att skratta åt dig själv
Dela berättelser med varandra
Reynolds skapar humor och perspektiv kring starka känslor genom berättande. Ibland upprepar han en historia tillbaka till sin klient med en något annan ton eller takt än vad de använde när de berättade den, som 'bjuder in dem att skratta, eftersom de ser sig reflekteras med omsorg', säger han.
Men berättande behöver inte begränsas till terapi . Att dela dina dagliga berättelser regelbundet med en make eller vänner (över zoom) kan också hjälpa.
Om du tycker att ditt liv är för tråkigt för berättelser, berättar berättaren Matthew Dicks. Hans “ Läxor för livet ”Strategi föreslår att det tar fem minuter om dagen att reflektera över och registrera de till synes vardagliga ögonblicken på din dag. Efter några dagars 'läxor' blir det lätt att se de små berättelserna som fyller ditt liv med humor och mening ..
Planera glädje i ditt liv
Reynolds rekommenderar att man förbinder sig till några ögonblick eller aktiviteter för glädje varje dag för att balansera stressen.
'[Sök] människor / djur / platser / aktiviteter som gör att ditt hjärta känns lättare', säger han, även om det bara är några sekunder att titta på en bild av en plats som gör dig lycklig. Har något att se fram emot, som en hobby eller en favorit komfortmat , är också användbart.
Och om du ofta är uttråkad hela dagen och vet inte vad jag ska göra med dig själv, skapa en rutin för mental hälsa kan få dagarna att kännas mindre repetitiva.
'Struktur hjälper också', säger DeGeso, för de många människor som har tappat sitt jobb. ”Det är viktigt att ha ett schema. När dagarna blir klumpar är det lättare att välta sig och fokusera på de små sakerna. ”
Hitta sätt att låna ut en hjälpande hand
Tidigt i pandemin, när antalet dödsfall ökade och min verksamhet var på väg tillbaka, kände jag mig chockad och frusen. När jag gick frivilligt på en testplats COVID-19 hjälpte jag mig att tina med mina medarbetare genom vår personliga skyddsutrustning och vår gemensamma erfarenhet av att ta mig till oroliga medborgare i Los Angeles. Och ja, skratta.
Om du inte är sjuk eller är fast i att ta hand om andra och du kan göra det på ett säkert sätt, volontärarbete hos en organisation eller göra några måltider för en granne som är sjuk eller sörjer. Att göra ett bidrag är dess egen belöning.
Få hjälp för din mentala hälsa
Om din mentala hälsa känns mindre motståndskraftig dessa dagar, prata med en kvalificerad professionell. De kan hjälpa dig att räkna ut en behandlingsplan för lindra stressen och ge dig stöd för att komma igenom denna kris.
Psykoterapi har rykte om att vara dyrt och oåtkomligt. Men Googling 'gratis terapi nära mig' bör ta upp en lista över terapigrupper och organisationer som erbjuder gratis eller låg kostnad individuell rådgivning av terapeuter i utbildning. Du kan också prova online-terapeuter , vars priser i allmänhet är lägre än för traditionella terapeuter, eller väljer en tjänst från vår guide för psykisk hälsa .
konst sexmassage
Att få tillgång till terapeuter har blivit väldigt bekvämt, vilket framgår av textterapi , som du kan delta i via mobiltelefon eller Wi-Fi, även om du bor på en avlägsen plats eller har begränsad tid.
När det gäller min man och jag avskedade vi kycklingen ett tag. När han inte gillar måltiden, istället för att kritisera, säger han helt enkelt i sin bästa kyckling, 'Bock bock!'
Blair Glaser är en ledande konsult, licensierad psykoterapeut och berättare. Hon arbetar med en memoar om att bo i en ashram i 20-talet. Du kan besöka henne på blairglaser.com och följ henne vidare Twitter eller Instagram .
