Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Dåliga nyheter osthuvuden. Laktosintolerans kan slå i 20-, 30-talet och därefter.
Vi har alla dietdieter plus några tips om hur du döljer mejeriet.
Väduren man och skyttekvinnan i sängen
zsv3207 / Getty Images
Vad orsakar laktosintolerans?
Laktosintolerant är när din kropp kan inte bryta ner laktos, ett naturligt socker som finns i mejeriprodukter. Det händer vanligtvis när tunntarmen slutar göra tillräckligtlaktas, ett enzym som hjälper dig att smälta laktos.
Om du är laktosintolerant , njuta av ett glas mjölk eller dina favorit mejeriprodukter kan orsaka symtom tycka om:
- gas
- illamående
- uppblåsthet
- diarre
- magkramper
Kan du utveckla laktosintolerans i 20- eller 30-årsåldern?
När det gäller laktosintolerans är ålder inget annat än ett tal. Det kan dyka upp när som helst.
Det finns fyra huvudtyper av laktosintolerans:
- primär
- medfödd
- Utvecklandet
- sekundär
Primär
Laktasnivåerna är vanligtvis högst när du är bébé och sjunker när du åldras. I själva verket ungefär 75 procent av vuxna producerar inte tillräckligt med laktas.
Om dina laktasnivåer är för låga kan du utvecklas primär laktosintolerans . Det är den vanligaste typen av tillståndet och är orsakade av en ärftlig gen.
Medfödd
Medfödd laktosintolerans är ett sällsynt tillstånd som drabbar spädbarn. Det ärvs och båda föräldrarna måste bära genen för att förmedla den.
Utvecklandet
Spädbarn som föds för tidigt kan uppleva utvecklingslaktosintolerans. Det händer när barnets kropp inte kan producera tillräckligt med laktas eftersom tunntarmen inte är fullt utvecklade. Det tenderar att vara tillfälligt.
äldre kvinna yngre man relationsråd
Sekundär
Sekundär laktosintolerans kan utvecklas när det är ett problem med tunntarmen. Det kan orsakas av en infektion, sjukdom eller tarmkirurgi.
Kan du fortfarande utveckla laktosintolerans när du blir äldre?
Vissa tillstånd kan öka risken för sekundär laktosintolerans. Detta inkluderar :
- celiaki
- maginfluensa
- Crohns sjukdom
- ulcerös kolit
- tarminfektioner
- bakteriell överväxt
Det finns också en chans att ett läkemedel du tar kan öka din känslighet för mejeriprodukter. Antibiotika och kemoterapibehandlingar är vanliga synder.
Hur får man en diagnos?
Om mejeriprodukter ger dig sorg är det dags att prata med din läkare. De kan ge dig ett test för att se vad som händer.
- Vätgasandningstest. Under detta testa börjar du med att dricka en laktosfylld vätska. Då kommer din doktor att mäta väte i ditt andetag. Höga halter av väte kan vara ett tecken på att du inte absorberar tillräckligt med laktos.
- Laktos tolerans test. Din läkare kommer att ge dig ett blodprov två timmar efter att du har druckit en dryck med hög laktos. Om dina glukosnivåer inte stiger kan det vara ett tecken på att du inte smälter laktos ordentligt.
Plötsligt laktosintolerant? Prova dessa mjölk- och mejeriprodukter!
Om du har en mild intolerans kanske du fortfarande kan tolerera små mängder laktos utan problem.
Men tänk om någon mängd laktos inte håller med dig? Det mest uppenbara sättet att behandla laktosintolerans är att undvika mat med laktos. Du kan också ta laktastillskott (som Lactaid) innan du dricker eller äter mejeri. Dessa kan hjälpa dig att njuta av din fave mat utan GI biverkningar.
Probiotika kan också hjälpa, men vissa stammar måste väljas.
Om laktastillskott inte är din sylt, så här kan du fortfarande få din mjölkfix:
- Mjölk: mjölkprodukter märkta ”laktosfri” (som märket Lactaid) eller mjölk från icke-mejeriprodukter som mandel-, kokos-, havre- eller sojamjölk
- Mejerifri ost: vegansk ost, näringsjäst
- Ostar med låg laktos: Colby-, cheddar-, Monterey-jack, schweizisk och parmesanost
- Yoghurt: soja, mandel, kokosnöt eller cashewbaserad yoghurt (plus, mejerijoghurt med levande aktiva kulturer är ofta OK eftersom kulturerna använder laktosen)
- Glass: laktosfri mjölkglass eller mjölkfria alternativ som mandel- eller kokosmjölksbaserade glassar och sorbet
tl; dr
Laktosintolerans kan utvecklas i alla åldrar. Det kan utlösas av ett hälsotillstånd, som celiaki eller en tarminfektion. Men det kan också vara ärftlighet eller ett symptom på åldrande.
Den goda nyheten är att det finns sätt att hantera din laktosintolerans. Att ta ett laktastillskott kan ofta göra tricket och låta dig njuta av mejeriprodukter utan symtom. Andra kan behöva skära mejeriprodukter ur kosten eller äta låg laktos eller laktosfria mejeriprodukter.
