Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Dag ett av din menstruation och din rygg gör ont som en mamma. Att veta att mer än hälften av alla kvinnor harsmärta under sina perioderräcker nog inte för att du ska må bättre. Så vad kan du göra för att få lättnad ASAP?
rooney mara nettoförmögenhet
Här är varför det händer - och vad du kan göra för att stoppa det.
Clique Images / Stocksy
Min rygg gör ont, punkt
Periodrelaterad smärta, tekniskt kallad dysmenorré, orsakar inte bara typiska magkramper.
Det kan också göra din rygg och till och med låren värkande eller leda till huvudvärk, illamående, diarré och trötthet. (FUN.) För det kan du tacka prostaglandiner - hormonliknande ämnen som tillverkas av livmodern och som når en högsta tid när din menstruation börjar.
När du börjar blöda börjar prostaglandinerna (tillsammans med resten av det som byggs upp i livmoderns foder) kasta. Det är därför din rygg kanske känns värst när din menstruation träffar och förhoppningsvis blir mindre obekväm inom en dag eller två.
Period ryggont kan drabba vem som helst, men det kan vara mer intensivt om dina perioder tenderar att vara tyngre eller om du är under 30. (Bra att veta: Det blir lättare efter att ha fått en bebis.) Förhållanden som endometrios fibromer eller adenomyos kan också göra dysmenorré värre.
Hur man mår bättre
Du ska inte behöva frukta en dag eller två av ryggsmärtor varje månad. Och tack och lov behöver du inte. Det finns många alternativ för att lindra värken, och hemmedicin och medicin kan båda göra skillnad.
Börja röra
Motion kan faktiskt hjälpa rensa de smärtframkallande prostaglandinerna ur ditt system snabbare. Dessutom hjälper det till att öka produktionen av må-bra endorfiner och sänker stress, vilket kan gå långt för att hjälpa dig att må bättre överlag.
Forskning föreslår siktar på minst 30 minuters aerob träning tre gånger i veckan, men kommer definitivt inte att skada. Vill du gå en extra mil? Lägg till några förstärkare i nedre delen av ryggen på din rutin.
Eller få en massage
Det har visats för lindra smärta i perioden hos kvinnor med endometrios, men definitivt värt att prova även om du är endofri. För ... vad har du att förlora?
Häng med värme
Värme ökar blodflödet för att lindra smärta, samt underlätta muskelstyvhet. Och det är en beprövad period smärtkämpe . Prova applicera en värmedyna i 15 till 20 minuter, eller ännu bättre, blötlägg det i ett långt, varmt bad.
marco perego nettoförmögenhet
Ta ett kyltablett
Om det hjälper dig att slappna av och varva ner kommer det troligen att få ryggen att kännas lite bättre. Djupa andningsövningar , yoga och mindfulness meditation alla har visat sig förbättra smärtan (eller åtminstone upplevelsen av smärta, vilket är det som verkligen räknas här), så välj.
Avbryt cocktailtiden
Alkohol tenderar att förvärra periodvärk, så håll dig fri tills din rygg är tillbaka till sitt vanliga jag. Fancy en av dessa spritfria alternativ ?
Ta ett smärtstillande medel
När livsstilsförändringar inte skär det eller om du behöver lättnad, grundläggande receptfri (OTC) NSAID kan hjälpa.
Dessa smärtstillande medel (som inkluderar ibuprofen och naproxen) är antiinflammatoriska medel som faktiskt blockerar prostaglandiner, så de kommer definitivt att gör dig mer bekväm .
Det är inte riktigt värt att försöka tuffa ut det innan du tar dem. Du får faktiskt de bästa resultaten när du doserar upp vid första smärttecken.
charlie dags fru
Notera:Om du har (eller för närvarande har) magsår, vill du undvika NSAID.
Tänk på preventivmedel
Vilken metod som helst som innehåller hormoner som östrogen och progestin (eller bara progestin ensam) kan användas för att hantera smärta i perioden. Det inkluderar p-piller, plåster, lUD, vaginalringar, preventivväxter och injektioner.
När ska du ringa doktorn
En mild ryggvärk under de första 1 till 2 dagarna av din menstruation är inte precis kul, men det är inte heller en hel del hälsosamt. Men du bör definitivt prata med din läkare om du har att göra med svår smärta eller kramper som dröjer i mer än 2 eller 3 dagar, eller om smärtan du har är tillräckligt intensiv för att hindra dig från att göra dina normala aktiviteter.
Det är också värt att kretsa i din läkare om blödningen bara verkar intensiv, särskilt eftersom periodryggen tenderar att bli värre när du får ett tyngre flöde. Din menstruation kan vara onormalt tung om:
- Du suger igenom en eller flera kuddar eller tamponger varje timme flera timmar i rad, eller så måste du ha två kuddar samtidigt.
- Du måste byta tampong eller kudde mitt på natten.
- Din menstruation fortsätter i mer än sju dagar.
- Du passerar blodproppar som är större än en fjärdedel.
- Du är supertrött, låg energi eller andfådd.
Poängen
Några ryggsmärtor kan vara lika med kursen när din menstruation först börjar. Men det * borde * vara hanterbart, antingen med hemma-metoder eller medicin.
Om smärtan är superdålig eller känns som att den kommer i vägen för ditt liv, ta definitivt upp den med din läkare. Tillsammans kan du räkna ut en strategi för att göra dina perioder mindre smärtsamma.
