Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Åh, ketodieten. Alla surrar om det - mina vänner, deras vänner, slumpmässiga Facebook-vänner som jag faktiskt inte vet men har på något sätt dykt upp i mitt flöde. Människor kommer helt enkelt inte att hålla käften om hur ketodieten har gett alla dessafantastiska resultat, som supersnabb viktminskning och ökad energi. Först tyckte jag att detta var väldigt irriterande, men så småningom bestämde jag mig för att om du inte kan slå dem, ja & hellip; Jag gick vidare och försökte det själv.
Skämt mig för att jag är den typ av person som skulle kasta sig från en bro om alla hennes vänner gjorde allt du vill - åtminstone gjorde jag min undersökning: jag lärde mig tidigt att denna diet är annorlunda, och jag kunde inte bara testa keto för en snabb vecka eller tvåsom de flesta modeflugor. Klinisk näringscoach Ariane Hundt , M.S., berättade för mig att det, beroende på dina vanliga matvanor, kan ta 1-2 veckor innanfalla in i ketos- ett tillstånd där din kropp förvandlas till fett istället för glukos som en viktig energikälla - och att det är bäst att gå ytterligare två veckor för att se signifikanta resultat.
Du kanske gillar
En överraskande strategi för att förbättra dina träningspassDet gav mig en månad räknar mina makron som galen, se till att 75 procent av mitt kaloriintag kom från friska fetter, 15 procent kom från protein och bara 10 procent kom från kolhydrater. För att sätta det i perspektiv, på min 2000 kaloridag om dagen hade jag cirka 25-50 gram kolhydrater per dag, och en bagel från New York City (som jag är mycket, mycket förtjust i) har ungefär 67 gram av kolhydrater.
En gång insåg jag min vanliga ätstrategi (som fokuserade mest på protein och a hälsosam träff av fetter och kolhydrater ) skulle flyga ut genom fönstret började jag undra hur mina träningspass skulle gå.
Först kände jag mig inte så varm.
Som alla bra dieters började jag keto på en måndag efter en helg med att njuta av f * ck av lite pizza och några öl. Oftare än inte har min kalender en svett session schemalagd måndag till fredag, men jag tänkte att det skulle vara smart att ta ledigt från en hård träning om jag kände mig skön på dag ett.
Den dagen kom och gick och jag kände & hellip; bra. Så jag återvände till min regelbundna programmering dag två och började med en av mina favorit-löpningsklasser på löpband kl. Mile High Run Club . Jag vet att det inte är en genial idé att prova ett helt nytt träningspassochen helt ny diet (ju färre variabler du har, desto bättre) så jag tyckte att det var ett säkert val.
Jag kände mig OK under större delen av klassen - jag slog inte ut eller flög av bakom löpbandet - men när jag sparkade upp hastigheten till mitt vanliga intervall steg jag snabbt av trötthet. Jag åkte i kampbussen under Kettlebell-delen av klassen också. Med samma vikter som jag vanligtvis väljer kunde jag inte ta ut så många reps som jag brukar göra under den tilldelade tiden.
Menacham Brodie, C.S.C.S., C.N.C., huvudtränare för Human Vortex Training , säger till mig att det här är normalt. & ldquo; Din kropp använder en annan väg för att låsa upp den energi den behöver för att möta träningskrav, & rdquo; han säger. & ldquo; Plus, som en allmän regel, högintensiva träningspass med upprepade hårda ansträngningar brukar det inte gå bra med ketodieten, eftersom din kropp använder fett som sin bränslekälla. För att få den energi den behöver, måste kroppen bryta ner fetter i motsats till att dra från kolhydrater, och det tar mer tid. & Rdquo;
hur gammal är du
Därför minskade jag under resten av veckan på intensiteten i mina träningspass. & ldquo; Förstå att vad du & lsquo; borde & rsquo; att kunna göra kommer att vara annorlunda, eftersom du ber kroppen att springa på ett annat sätt och på ett energisystem som inte kan hålla jämna steg med kraven på det sätt som du är van vid, & rdquo; Säger Brodie.
Jag tappade inte heller min träning tillräckligt bra och jag lärde mig på det hårda sättet.
Mot slutet av min första vecka slängdes jag medketoinfluensa, en serie otäcka, influensaliknande symtom som ofta dyker upp när din kropp anpassar sig till en ny energikälla och minskade elektrolytnivåer. Jag hade en boxningskurs på Rumble planerat men bestämde mig för att det var bättre för min kropp att vila - intervallträning behövdes för att ta en baksäte eftersom min kropp balanserade sig.
& ldquo; För att underlätta för ketos, under den första eller två veckorna, är det bäst att fokusera på träning som säkerställer att aptit, begär och energi balanseras - som tyngdlyftning två till tre gånger i veckan, följt av låg intensitet cardio, & rdquo; Säger Hundt. & ldquo; Cardio med lägre intensitet brinner merfettsom bränsle, medan högre intensitet brinner mersockersom bränsle. Det är därför träning med lägre intensitet gör att du lättare kan gå in i ketos. & Rdquo;
Vad var inte lätt? Äter.
En annan förändring jag behövde göra? ÄterMer. Eftersom jag konsumerade en så hög andel fetter - som Hundt säger kan vara väldigt fyllande - kände jag mig mycket mycket av tiden. Men jag nådde inte mina kalorimål. Brodie förklarade att om jag hade för mycket kaloriunderskott, skulle min kropp sparka i svältläge, och det kan leda till muskelnedbrytning och ännu mer energibrist än vad jag redan upplevde. Det kan också öka mina skador, säger han, och det var inget sätt i helvetet att jag skulle ta mig helt ut ur träningspelet.
Jag trodde att jag gjorde tillräckligt och spårade varje bit på min Fitbit-appen och ständigt googlar, & ldquo; Hur många kolhydrater har fyll-i-blankt? & rdquo; Men jag åt fortfarande i farten. Brodie förklarade att planering av mina måltider i förväg skulle göra livet på keto mycket enklare.
Du kanske gillar
10 ketorecept som är fulla av fett (och det är bra)faktiskt
Steady-state-träning var min sylt.
Varje så ofta har jag dagar då jag helt tecknar ett tomt om vad jag ska göra. När det hände under detta månadslånga experiment föreslog Brodie att jag skulle falla tillbaka på träning i steady state.
& ldquo; Det är fluktueringen av ansträngningar som kan döda dig, & rdquo; Brodie förklarade. & ldquo; När du börjar ha dessa variationer i intensitet, är det när kolhydraterna uppmanas att fylla ett snabbt behov. & rdquo;
Det slutade faktiskt med att fungera perfekt: Jag registrerade mig för en 62-mils välgörenhetscykeltur precis som min månad med keto-dieting slutade. I stället för att fastna i mitt normalt intervalltunga träningsprogram, gav Brodie mig tillstånd att hoppa på sadeln för utforskningsturer runt staden. För att avvärja tristess föreslog han att jag skulle öka min intensitet en gång i veckan för att se hur det gick med mig.
& ldquo; Planera minitexperiment med ökande intensitet i 1-2 träningspass var 5-7 dagar, & rdquo; han säger. & ldquo; Detta hjälper dig att hitta dina kroppsgränser och fortsätta att sparka rumpa och ta namn medan du når dina mål. & rdquo;
Och styrketräning räddade mig.
Medan jag cyklade mycket på helgerna fokuserade jag mer påstyrketräningunder arbetsveckan. & ldquo; Ökande tät, mager muskelmassa hjälper kroppen att bränna mer fett i vila och kan överbelasta dig på din kroppstransformationsresa, & rdquo; Säger Brodie.
typ av vävflätor
Hundt håller med. & ldquo; Styrketräningsträning ge en mycket bättre metabolisk effekt än konditionsträning, oavsett om du är i ketos eller inte, & rdquo; förklarar hon. Så länge jag slog ut en rutin som gjorde mig varm och svettig, ökade hjärtfrekvensen och nådde muskeltrötthet, skulle jag tjäna pengar på det eftertraktade efterbränningseffekt i upp till 48 timmar efter svett, säger hon.
Dessutom ger styrketräning en boost i testosteron och tillväxthormon , som Hundt säger förskjuter kroppen till fettförbrännings- och muskelbyggande läge - två saker som jag definitivt ville uppleva på keto.
Och det finns åtminstone lite forskning som stöder henne: En nyligen genomförd studie i Journal of Strength and Conditioning Research registrerade resultaten av 25 män efter ett motståndsträningsprogram. Några hade ketodieten och andra hade en vanlig västerländsk diet. Medan mager kroppsmassa ökade och fettmassa minskade i båda grupperna under de första tio veckorna, visade bara ketogruppen mer av en ökning av mager kroppsmassa under den sista veckan när kolhydrater återinfördes. Naturligtvis är en studie av 25 personer knappast bevis, men detären bra start på att stödja bevis.
Det är därför Brodie föreslog att jag skulle ta med 3-4 dagar i veckan med styrketräning. Men när han såg hur mycket jag älskar slitbanan sa han att jag inte behövde ignorera maskinen helt. & ldquo; Efter din styrketräning, slå kardioutrustningen i 20 minuter med lågt uthållighetsarbete baserat på hjärtfrekvens, & rdquo; han föreslår. Min go-to? Ljudstyrd utomhuslöpning och löpband klasser på Platoon-appen .
I slutet av dagen var jag säkerligen tvungen att minska på de HIIT-klasser som jag vanligtvis anmäler mig till & hellip;
men det frigjorde tid för aktiviteter jag vet att jag älskar men sällan tar tid för, som att rida ute och lyfta. Och efter den första veckan, så länge jag drivit rätt, kunde jag fortfarande arbeta min kropp på ett endorfinproducerande, svettframkallande och fettförbrännings sätt.
Och nu när jag är klar? Jag har en het date - med allt bagel.