Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det säger sig självt att det att passa för ditt eget välbefinnande är både en mycket värdefull och en obehaglig strävan. Å ena sidan vet du att träning har en massa fördelar, även oväntade . Å andra sidan suger svettningen och du vill äta vad du vill. Vad ska man göra?
Jag stod inför denna exakta gåta när jag startade min resa mot bättre kondition. Det var de avtagande åren på tjugoårsåldern, och jag började gå upp i vikt snabbt, så jag var motiverad att vidta åtgärder och göra några förändringar.
varför känns mina händer varma
Mina tidiga försök misslyckades minst sagt. Men med lite experiment fann jag att det att ta tre enkla metoder för lågt tryck revolutionerade min kondition.
Design av Wenzdai Figueroa
Istället för att sätta riktmärken för träning, arbeta med att slå ditt personliga bästa
Första gången jag gick en körning , Jag sa till mig själv att jag skulle göra en mil, men jag kom inte någonstans nära det. Det var en verkligt dyster uppvisning, som var skamlig. Som ett resultat kände jag mig hemskt om mig själv och bestämde mig för att undvika framtida misslyckanden genom att undvika att springa helt. Problemet löst.
Så småningom försökte jag igen, men den här gången gjorde jag en justering. I stället för att sätta upp något godtyckligt mål som nästan säkert skulle komma med extra tryck sprang jag helt enkelt så länge jag kunde. Nästa dag slog jag löpbandet igen, den här gången med avsikt att springa i 20 sekunder längre än jag hade dagen innan. Efter cirka tio dagar av dessa stegvisa vinster hade mina tre minuters körning fördubblats. Två veckor senare hade det fördubblats igen.
Låt dig inte sopas av förväntningarna 'gå stora eller gå hem'
Mina tidigaste resor till gymmet var lite pinsamt. Jag hade den tanken att jag skulle gå in, kasta ett par 45-pund tallrikar på baren och trycka bort. Buff bod, här kommer jag.
Istället grumlade jag och kämpade igenom några uppsättningar av det lammast utseende bänkpressar du någonsin sett. Min form var obefintlig, jag kunde knappt få tillbaka baren på racket och jag hade i allmänhet mer potential att skada mig själv än att bli starkare.
Detta pågick i några veckor, och det var inte förrän en vän föreslog att jag väsentligt slog ner vikten att jag började uppleva någon riktig tillväxt.
neptunus direkt
Gå inte före dig själv. Det här är din process, inte någon annans. Fokusera på att få ner rätt form och utveckla en grundläggande styrka och bygg sedan upp därifrån.
Om du vill göra ändringar i din diet, gör det stegvis
När jag gjorde min första förflyttning till fitness tog jag det stereotypa dramatiska steget att kasta ut all min skräpmat och ersätta den med grönsaker. Nästa dag åt jag chips. Inom en vecka var jag tillbaka till ingenting annat än frusen pizza och Doritos.
söta flirtiga frågor att ställa till din pojkvän
Problemet med dessa försök till kalla-kalkon kraschdieter är att de har för mycket av en whiplash-effekt på din livsstil . Ett begär skickar dig till hörnbutiken för några Oreos, och dammen spricker. Nästa sak du vet, en vecka har gått och du har hållit dig helt i buggar och glassbarer.
Använda en app för kalorispårning för att få en uppfattning om hur mycket du faktiskt äter. Du kanske tycker att vissa av dina individuella måltider innehåller tillräckligt kalorier för en hel dag. Om så är fallet, slå inte på bromsarna. Släpp upp gasen genom att skära ut 100 kalorier per måltid eller några hundra per dag.
När det gäller kondition handlar det om att bygga en fungerande rutin att erkänna var du är och sedan gradvis arbeta för att utöka din tröskel på ett sätt som är vettigt för din kropp. Att göra stora, plötsliga förändringar kan verka som den snabbaste vägen till framgång, men utan en tydlig och hållbar plan , du lägger bara onödigt tryck på dig själv för att uppfylla orealistiska förväntningar.
Du klättrar inte ett berg genom att börja på toppen, men det kommer närmare för varje steg.
