8 tips för att äta för att bli sval (utan att bryta banken)

Oavsett om du försöker bli starkare, återhämta dig efter gnagande skador eller bara vill ha enorma muskler eftersom du tycker att de ser coola ut, är en av de mest fantastiska men ändå utmanande delarna av att bygga allvarliga muskler att räkna ut hur mycket du behöver äta.

Bygga muskelvävnad kräver ett överskott av kalorier parat med tunga lyft under lång tid. Men även om du & rsquo; ve gjort dina läxor och skapade en näringsplan som är vettig för dina mål, släng in en rejäl mängd måltidspreparat och prislappen för de flesta hälsosamma livsmedel, och resultaten kan bli förlamande. Som personlig tränare har jag själv sett att de flesta slutar inte ätatillräckligtatt se verkliga förändringar i gymmet.

Såvida du inte har rabatt på vänner och familj på Whole Foods, är det svårt där ute för folk som försöker bli starka utan att blåsa massor av pengar på matvaror - så hur driver du dig själv för att bli supersol utan att bryta banken?

ta bort negativ energi person

1. Lär dig att älska ditt kök.

Efter en lång dag är det ibland allt vi har energi att plocka i soffan och bläddra igenom Seamless eller Grubhub - men ljummet pad Thai kommer inte att nå dig till de vinstmålen, så det är dags att kanalisera din inre Gordon Ramsay och bli kär i ditt kök.

Först vill du försäkra dig om att du har några kvalitetsdetaljer, som en non-stick grillpanna , en långsam spis och behållare för livsmedelsförvaring . Att investera i rätt verktyg kommer att säkerställa att de håller längre och kan göra matberedning asätttrevligare upplevelse totalt sett. Ta sedan en titt på träningsveckan framåt och gör en livsmedelslista baserad på vilken typ av måltider du vill stödja dina träningspass . Om en magnetisk torr raderingskort på ditt kylskåp känns som ett roligt sätt att kartlägga din mat varje vecka, gör det åt det!

Du kanske gillar

De köksredskap som våra redaktörer inte kan leva utan

2. Öva sparsam shopping.

Många stora livsmedelskedjor erbjuder frekventa shopparbelöningar, så gör lite forskning och leta efter butiker som har dem. Försök ge dig själv en gräns på 50 dollar och se om du kan köpa dagligvaror utan att gå över. Klipp dessa kuponger, omfamna din inre fyndjägare och gör ett spel genom att hålla dig till din lista (inte enstrorom att shoppa utan din lista!). Viktigast av allt: Aldrig någonsin gå till butiken hungrig - du lämnar förmodligen med en ost på $ 14 och några bougie organiska stenmackade kex.

3. Prioritera prisvärt protein.

Protein är definitivt kronjuvelen i din matvarulista -det bevarar muskelmassan och stimulerar tillväxten av ny vävnad i form av aminosyror, och du kommer att behöva enmassaav det för att bygga muskler och upprätthålla en jämn energi och blodsockernivåer.

Tänk på vilken typ av protein du vill äta den veckan (kyckling, nötkött, tofu?) Och beräkna hur många måltider du behöver per dag baserat på dina mål. Om du är en rovdjur, kycklinglår är billigare (och mer smakrika enligt min mening!) än kycklingbröst, och bådabiff topp rund stekoch fläsk axel är på den billigare sidan och fantastisk för långsam matlagning. En kartong med hela ägg är alltid billigare än de förskilda vita, och du kan klippa dina kostnader på bönor genom att köpa dem torkade och i bulk.

De flesta köttfria alternativ kan bli ganska dyra, så vegetarianer och veganer som inte försöker överleva uteslutande på linser har det lite tuffare när det gäller protein. Att kolla in platser som Trader Joe & rsquo; s eller Costco för föremål som veggie hamburgare och tofu är din bästa insats.

När det gäller förberedelser är jag & rsquo; m aenormfan av batch-matlagning mitt protein. Det är super lätt att dumpa kycklinglår och salsa i en crockpot på lågt i några timmar eller grilla en stor sats lax eller biff med lite kryddor. När ditt protein är kokt kan du väga det och lägga det i förvaringsbehållare eller plastpåse. Ja, det här är den mest tidskrävande delen av din förberedelse, men det är absolut värt tid och uppmärksamhet - när det är klart är det gjort!

roliga sexiga historier

Du kanske gillar

39 Crock-Pot-recept som håller dig hela veckan

4. Ät dina grönsaker!

Jag kastar en handfull spenat eller kokta grönsaker i de flesta av mina måltider för extra vitaminer, fibrer och energi. Alla gröna bladgrönsaker kommer att göra: grönkål, collards, schweizisk chard, vad som helst som flyter din båt. Fibergrönsaker som sötpotatis är smuts billiga, fyllda med vitaminer och super mångsidig att laga med .

Håll utkik efter vad som är säsong och köp hela och obaggade klasar grönsaker som broccoli, blomkål och morötter istället för deras färdigförpackade motsvarigheter. Visst måste du skölja och hugga, men det hjälper till att hålla de totala kostnaderna betydligt nere.

5. Fetter är dina vänner.

Hälsosamma fetter är viktiga för hälsan och få massa, och olivolja, hela nötter och nötsmör är alla utmärkta källor. Smör och oljor tenderar att vara dyra, så se upp för erbjudanden (jag köper Trader Joe & rsquo; s EVOO) och försök att skopa hela dina nötter från bulkmatavdelningen. Om du tål mejeri är helmjölk ett relativt billigt och enkelt sätt att lägga till extra fett och kalorier också.

6. Kolhydrater = energi.

Kolhydrater är fantastiska . Komplexa kolhydrater som pasta, ris, potatis och havre är alla billiga, läckra alternativ. Du kan laga stora satser ris eller pasta och förvara dem för att kasta i måltiderna senare. Försök att konsumera de flesta av dina kolhydrater runt din träningstid så att de hjälper dig att bränsle och återhämta dig från träningen mer effektivt.

7. Montera och håll det enkelt.

Ordna ditt kylskåp i sektioner (jag gillar mitt protein i bottenhyllan, grönsaker i mitten och mejeriprodukter på sidan eller överst) så att allt är lättillgängligt när du är hängande. jag föredrar attmåltid-preppå söndag och onsdag, men räkna ut ett schema som fungerar bäst för dig.

När du precis börjat ska du hålla allt så enkelt och strömlinjeformat som möjligt. Välj ett kokt protein, en handfull grönsaker, en servering av hälsosamma fetter och en energilämplig servering av kolhydrater. Glöm inte att lägga till kryddor, senap, yoghurtsås , eller varm sås för lite smak - när du vant att förbereda kan du experimentera med olika smaker och bli kreativ.

8. Framsteg, inte perfektion!

En av de bästa sakerna med att träna för att få muskler är att du kan få några kalorier med högre kalorimängd ströda i veckan - se bara till att dina val stöder dina mål och din budget. Du kommer troligen att utföra, smälta och återhämta dig bättre om du äter din färdiga mat regelbundet, men om du ibland vill slå upp tacobilen efter en tung squat-session kommer det definitivt inte att skada dig.

Stressa inte med att göra den & ldquo; perfekta måltid-prep & rdquo; och fyll ditt kylskåp med estetiskt tilltalande, perfekt staplade matbehållare. Om du oftast kan äta färdigmat ligger du långt före spelet.

tiffany haddish make william stewart

Och om du inte har råd med all mat du behöver, undersök din totala budget och se var du kan strama åt. Kaffe, alkohol, kläder och prylar - allt detta lägger till. Att äta för vinster på en stram budget behöver inte vara stressigt eller dyrt, det kräver bara lite planering framåt och kreativitet. Lyft tungt, äta stort och låt oss alla bli starka som helvete tillsammans!

Saysha Heinzman är en 84 kg kraftlyftare, USAPL Certified Club Coach, och styrka / hypertrofi specialist. Hon har lärt människor hur man blir starkare i mer än 13 år. Hon erbjuder privat teknikinstruktion, utbildning online och seminarier. Hon bor och tränar i Brooklyn, NY.