Hur du kommer in i hjärtat när du inte kan springa

Löpare är en speciell typ av människor - de trivs med att driva sina gränser och är (i) kända för att aldrig någonsin slå sig ner. De träffade trottoaren och letade efter en & ldquo; löpare & rsquo; s hög & rdquo; och är kända för att sätta sin sport framför allt annat. Om det låter för dig som om jag beskriver en missbrukare är du inte nödvändigtvis fel. En löpare kommer att berätta för dig själv: När du springer är det dudo, andra typer av träning kan bara inte jämföras.

Men ibland är det helt enkelt inget alternativ att springa. När du har drabbats av en skada eller när en affärsresa tar dig ur drift i några dagar behöver din värld inte smula. För de dagar då du inte kan slå igång, här är några alternativa sätt att få din träningskorrigering.

hur man vet om en blyg tjej är kär i dig

Inriktad av en skada

Att springa är fantastiskt av så många anledningar. Förutom att vara billiga kan fördelarna inkludera viktkontroll , förbättrad aerob kapacitet och a minskad risk för hjärt-kärlsjukdom . Tyvärr är löpning också förknippat med ganska hög skadefrekvens , och skador på knä, skenben, akillessenan och fötter är vanliga hos löpare, främst på grund av kronisk överanvändning .

Men om du befinner dig borta från en skada, förtvivla inte - du behöver inte ge upp träningen helt och hållet! Att ta en soffa är faktiskt kontraproduktivt. Medan du använder Netflix som din axel att gråta på har sitt (extremt legitima) tilltal, kommer stillasittande bara att göra det svårare att återfå din styrka. Prova istället alternativa aktiviteter som är låg eller ingen påverkan (särskilt till det skadade området) som cykling ,roddoch simning.

När du väl har läkt och fått godkännande från din läkare för att snöra på dig dessa löparskor, hoppa inte direkt tillbaka till distanslöpningar eller sprintintervall, frestande som det kan vara. Se till att följa ett program med små ökningar av avstånd och intensitet för att återuppbygga din uthållighet - och undvik återskador.

Bakhållet av vädret

Varje löpare har varit där - du är redo att gå ut på gatorna, men Moder Natur har andra planer. Istället för att mopa över en regnig dag,bli kreativmed din träning. Förutom det uppenbara valet att köra på ett löpband finns det gott om andra inomhusaktiviteter till ditt förfogande, varav några behöver inte ens lämna ditt vardagsrum. Försök att svettas ut med en krets avhögintensiv intervallträning(HIIT) som får dig att andas lika hårt som på en springa.

I likhet med intervallträning på ett spår består en typisk HIIT-session av upprepade ansträngningar av hög ansträngning följt av en viloperiod. HIIT har studerats i aerob och motståndsträning och har visat sig öka kardiorespiratorisk kondition när du använder båda, vilket innebär att du fortfarande kan få de aerobiska fördelarna du uppnår när du kör. En annan fördel med HIIT är att det tar kortare tid än en vanlig körning att uppnå samma hjärtfriska fördelar - till exempel 25 minuters HIIT motsvarar 50 minuters körning (vilket tar dig till lördagbrunch 25 minuter tidigare).

Trippade upp av att resa

Oavsett om du spenderar dina dagar fångade i ett konferensrum eller sprawled på en solstol, kan resor ibland hindra din löpning. Om du inte aktivt söker vilodagar är det coolt - det finns många alternativ för träning på vägen. Gå till hotellets gym för en löpbandskörning eller prova en HIIT-träning i ditt rum med kroppsvikt-kardio rör sig som burpees eller hoppjack. Eller om ett löpband inte är tillgängligt och det är en uthållighet som fixar dig efter, överväga att träna på en elliptisk tränare med armåtgärd, eller aroddmaskin. Båda dessa maskiner gör att du kan öka din intensitet genom att samtidigt använda huvudmusklerna i över- och underkroppen.

Ingen tillgång till gymmet? Du kan också kolla in hotellet trappa , som ger medel för en intensiv cardio-session. Hopprep är ett annat utmärkt alternativ om det inte är fråga om löpning. Ett hopprep är lätt och bärbart och är en av de mest överraskande utmanande träningsanordningarna som du hittar.

Naturligtvis, för den sanna missbrukaren, finns det ingen ersättning för att springa. Men i en nypa kan du hitta sätt att hålla ut din uthållighet och hålla dig aktiv. Och om du blandar ihop dina träningsmetoder med en mängd olika aktiviteter kan du avvärja kroniska skador som kryper upp som ett resultat av upprepad överanvändning.

Faktum är att om du inte redan är inblandad i en regelbunden styrketräningsprogram , nu är det en bra tid att överväga att starta en. Även om löpning alltid kan vara ditt favorit sätt att svettas, kan det faktiskt förbättra din löpning och hjälpa dig att förhindra skador, vilket kommer att hålla dig igång - på lång sikt, om du varierar dina träningspass med andra konditionsträningar och ökar styrketräning.

sms:a en tjej

Sabrena Jo är senior träningsforskare förAmerican Council on Exercise, där hon får följa sin passion för att ständigt sträva efter sätt att hjälpa människor att börja och hålla fast vid fysisk aktivitet. Följ henne vidare Instagram och Twitter .