Hur man ställer gränser under COVID - eftersom det inte är lätt

Personliga gränser äralltidviktigt, men under koronaviruspandemin har de fått en ny mening och nödvändighet.

Om du har stannat inomhus försöker du minska din ångest kring COVID (aka logga ut sociala medier ), kan det bli en chock att ta reda på att människor du känner inte vidtar samma åtgärder.

Detta gör tydlig och direkt kommunikation ännu viktigare just nu - och särskilt med nära familj och vänner som du kanske har övervägt ”på samma sida” med före COVID-19.

Det betyder sätta gränser och att låta folk veta vad du är och inte känner dig bekväm och fråga dem om deras försiktighetsåtgärder så att du är på samma sida.

Det finns många fördelar med att ha dessa samtal, inklusive:

1. hjälper dig att räkna ut vilka försiktighetsåtgärder du behöver att ta om du ser dem
2. lindra din ångest
3. kunna planera framåt och undvika överraskningar
4. minska skuld, om du bor med någon som är i hög risk
5. minskar risken eller risken för virusspridning
6. praktiserandesamhällsvård

Westend61 / Getty Images

michelle pfeiffer wikipedia

Hur startar du en konversation om vad du är och inte är okej med?

Alla har olika idéer om vad försiktighet egentligen betyder och ser ut, vilket innebär att det finns många typer av socialiseringsrelaterade gränser du kan ställa in. Så här räknar du ut dina gränser:

Gör en lista över vad du är bekväm att göra och vad som ger dig ångest

Börja med att skriva en ja mot nej lista över saker som gör att du känner dig obekväm eller osäker.

Det är okej att bli personlig om vad du tycker är säkert eller osäkert. Kanske är det gruppaktiviteter, även om det är ute, men du är okej att se människor utanför en mot en. Denna skillnad är nyckeln till att sätta gränser under COVID-19.

Att skriva ner dem kan hjälpa dig att påminna dig vad som fungerar och vad som inte fungerar när någon bjuder in dig till något!

Ett annat tips: Innan du säger ja, gör din egen riskbedömning och ta reda på vilka nivåer av social interaktion du faktiskt trivs med, oavsett vad andra människor säger om hur du ska känna.

Kontrollera informationen och nyheterna om ärenden i ditt område eller det område du vill, eftersom ny information kan ändra dina gränser.

Skriv frågor som hjälper dig att planera när kommunikationen är oklar

Ibland är en 'liten' hängning eller läger 'liten' tills du dyker upp. För att undvika dessa situationer, ställ dessa frågor för att hjälpa dig att bestämma dina nästa steg:

• Kommer alla att testas i förväg, isolera och bara komma om de är negativa?
• Kommer vi alla att ha på oss masker och ta avstånd?
• Hur många människor har du sett? Vad sägs om de andra bjudna in?
• Skulle du vara villig att sätta karantän i två veckor innan vi träffas?
• Har du åkt till restauranger och barer? Inuti eller ute?

Låt folk veta var eller vad din komfortzon är

Alla har oförutsedda förhållanden som kan förändra hur de känner, och som många experter har sagt är det inte bra för någons mentala hälsa att hålla sig isolerat så länge.

vädur man virgo kvinna sexuellt

För att balansera dina behov och risk, ange mycket tydligt var linjen är. Här är några exempel:

• För familjesammankomster där människor reser över hela landet: 'Jag är inte bekväm att vara inne med så många människor just nu, även om vi alla har masker.'
• För vänskapliga hangouts i parken: 'Jag mår bra med att vara utomhus med X antal personer, om vi alla har masker.'
• För rumskamratsamtal: ”COVID-fall är fortfarande riktigt dåliga nu. Kan vi se till att vi inte har människor över vår lägenhet och bara ser människor utomhus och i masker? '
• För nya relationer: ”Jag är ledsen att höra att ditt test kom tillbaka. Det är frustrerande. Tyvärr bor jag hos mina farföräldrar och kan inte riskera att träffas. Om du är i karantän i två veckor eller tar testet igen är jag öppen för att prata om att träffas. ”

Påminn dig själv ”nej” är hur du sätter gränser

Du behöver aldrig ge någon specifik förklaring och att säga nej är en fullständig mening. Det är helt okej att säga nej och ställa in den gränsen utan att ge mer information.

Detta går alltid åt båda hållen, BTW! Om någon lägger till villkor som vedergällning till ditt nej, finns det ingen skyldighet att plötsligt ändra ditt svar till ja. Du kan bara informera dem om dina egna och acceptera deras beslut och välja att göra det som är bäst för dig.

Du behöver inte bära andras känslor

Människor kan ta det personligt, men kom ihåg att under COVID-19 är gränserna för din säkerhet såväl som andra. Om du tycker om ett folk kan du känna dig skyldig att avhjälpa ilska eller någon skuld du känner. Men en gräns är inte en förhandling eller en quid pro quo-situation.

Du gör inte något fel genom att prioritera din säkerhet, även om det innebär att du väljer att bära en mask, inte går till intima händelser eller andra aktiviteter som kan äventyra ditt välbefinnande.

Hur man respekterar och reagerar på andras gränser

Pandemin är inte riktigt dags att spela djävulens advokat . Om någon sätter en gräns under COVID-19 är det bäst att respektera den. Du vill inte förstöra relationer här trots allt! Faktum är att gränser faktiskt är här för att stärka dem.

hem sexleksaker för kvinnor

Vi tänkte inte läsare före COVID-19 och det är verkligen inte dags att börja nu!

Beroende på hur din konversation går, här är några exempel på hur du svarar och navigerar i dessa konversationer:

• Om någon är orolig för säkerheten i en liten samling: ”Vi har bara X-antal personer, alla måste bära masker och avstånd. Det kommer att hända ute och vi ber folk att inte samlas i inomhusutrymmen! Vi ber också människor att testas om möjligt och isolera innan de kommer. ”
• Om någon ställer en allmän fråga om gränser: ”Jag har bara varit runt X antal personer nyligen och bara utomhus, annars har jag varit isolerande och socialt distanserad. Jag är bara bekväm med __________. Liknar det dina gränser? ”
• Om någon ber att hänga på en plats som du inte är bekväm med: 'Jag ska inte till restauranger eller barer, så jag skulle gärna träffas och sitta distanserad i en park.'
• Om någon ny frågar dig på ett datum: ”Jag är inte bekväm med att träffas alls just nu eftersom COVID-fall är dåliga. Har du något emot om vi bara videochattar och smsar för tillfället? ”
• Om någon avvisar din första inbjudan och du vill ta emot: ”Jag förstår dina bekymmer. Det går bra att träffas någonstans utanför och träffa varandra på avstånd, om det fungerar för dig. '

Det är också okej att återställa dina gränser

Om du inte litar på den andra personen, eller om de har visat åtgärder som gör dig orolig, är det okej att börja med stramare gränser innan du ändrar dem. Till skillnad från skosnören för säkerhet är gränserna lättare att lossa än att skärpa.

Och vi säger inte att något av detta är enkelt.

För människor som befinner sig i kampen mot ångest när någon inte håller med dem, eller visar missnöje, kommer det att vara svårt att börja med dessa gränssamtal. Men i slutändan måste vi acceptera att vi inte kan kontrollera andras handlingar - bara våra egna.

Du kan inte sätta en gräns för någon annan att följa, men du kan berätta för folk vad du är bekväm med och be dem respektera det. Fokusera på vad du kan kontrollera om ditt eget beteende och handlingar, och försök att be människor att respektera dina gränser.

I slutet av dagen, om de inte gör det, har du en bättre uppfattning om vem du vill spendera din tid med och vars idéer om distansering och säkerhet inte stämmer överens med dina egna. Och det är värdefull information i sig.