Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Sorg, särskilt på grund av den pågående pandemin, berör oss alla. Men inte alla upplever sorg på samma sätt - vissa kan tyckas 'studsa tillbaka' snabbt, medan andra upplever sorg som depression och akut fysisk smärta .
'Vi lärs inte som ett samhälle hur vi medvetet ska sörja', säger Blythe Landry, LCSW, M.Ed. och en certifierad specialist med Metod för återhämtning av sorg . 'En förmåga att läka från förlust är direkt relaterad till deras vilja att delta i ett aktivt program för sorgåterhämtning.'
Medan vi alla sörjer på våra egna villkor på våra egna sätt är det viktigt att förstå att sorg är en ständigt föränderlig process. Du kanske snurrar just nu men vet att när tiden går kommer de intensiva känslorna att förändras och ha mindre inverkan på ditt dagliga liv.
Nedan diskuterar vi två populära modeller av sorg (fem- och sju-stegsmodellerna), varför det är så svårt att sörja slutet på ett förhållande och några tips för hur du ska hedra din egen unika sorgprocess.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Femstegsmodellen av Elisabeth Kübler-Ross
Alla som har upplevt förlust vet att det inte kan sammanfattas av en idé eller känsla. Det är verkligen en process som förändras dagligen, ibland minut till minut. Femstegsmodellen utvecklad av Elisabeth Kübler-Ross försöker hitta gemensamma trådar i hur var och en av oss upplever denna process.
Även om den här modellen kan vara ett användbart verktyg, klargör Kübler-Ross att dessa etapper inte upplevs linjärt och vissa steg kanske inte ens upplevs alls. Det är inte tänkt att binda en snygg båge runt din upplevelse, det är tänkt att hjälpa dig att sätta ord till hur du mår .
Här är vart och ett av de fem stegen och hur de kan se ut:
hur gammal är du
- Avslag. Förnekelse i sorg kan manifestera sig som bedövande, chock, misstro över förlusten. Enligt Kübler-Ross fungerar förnekelse som en slags respitperiod medan den sorgliga smälter nyheterna.
- Ilska. Ilska kan dyka upp som frustration eller för stora reaktioner på till synes godartade händelser, och kan fungera som en källa till fokus när du lägger skulden på sorg.
- Förhandlingar. Förhandlingar kan visa sig som böner till högre makter, 'om bara' och 'vad händer' uttalanden, löften och utbyten, och låta den sorgliga försöka förhandla med förlust.
- Depression. Ett av de mer igenkännliga stadierna av sorg, depression är när vi känner förlusten mest akut. Det kan kännas som om du är täckt i en tyngd och grumlad av trötthet.
- Godkännande. Många tror felaktigt att detta är det stadium där sorgen 'övervinner' sin förlust, men så är det helt enkelt inte. Snarare är acceptans handlingen att gå framåt och lära sig att anpassa sig till denna nya verklighet.
Varför kan det vara så svårt att sörja en upplösning eller skilsmässa
Uppbrott är inget skämt. Forskning har funnit att slutet på relationer ofta orsakar allvarlig psykisk nöd, inklusive depression, trötthet och känslomässig domningar .
Det kan faktiskt kännas lika intensivt som att sörja en död. Möjligen för att våra hjärnor tolkar romantisk avstötning som ”en djup känsla av förlust”, enligt en annan studie .
Så om du håller på med skiljer sig från någon du älskar , vet att smärtan du känner är normal. Våra hjärnor är kopplade för att fästa till dem vi bryr oss om. Att lossna är ingen liten bedrift.
'Om du hanterar förlusten av ett förhållande, är mitt bästa råd att gå till människorna i ditt liv som låter dig ha stora känslor och som låter dig vara ledsen över att förlora något eller någon speciell i ditt liv,' Landry säger.
'Ta lite utrymme från dem som försöker' bör 'dig eller uppmuntra dig att skynda dig genom processen. Sorg tar tid. Och dina känslor förtjänar att uttryckas på säkra platser. ”
Hur lång tid tar sorgens stadier?
Det är omöjligt att säga hur lång tid din unika process tar. Så mycket som vi gärna vill lägga ett slutdatum på vår sorg, sorg fungerar helt enkelt inte så.
Det kan ta veckor, månader, till och med år. Det kan inte kartläggas eller spåras på en fin, tydlig tidslinje. Det kommer att finnas goda dagar och sedan, utan förklaring, en riktigt skrämmande dag. Det är bäst att begränsa dina förväntningar och vara försiktig med dig själv. Kom ihåg att du läker!
Faktum är att om du försöker skynda dig genom processen eller undertrycka svåra känslor kan du faktiskt förlänga din sorgsprocess. Enligt Landry är förtryck varje försök att undvika hårda, läskiga eller smärtsamma känslor relaterade till ens förlust.
Å andra sidan innebär bearbetning att man tar medvetna och konsekventa åtgärder för att tänka på, dela om och läka från ens förlust. ”I förtryckssituationer förvärrar tiden såren. I situationer med medveten sorgsåterhämtning och läkning kan tiden absolut läka dem, säger hon.
jenna morasca nettovärde
Här är några tips för att hjälpa dig gå igenom stadierna av sorg, enligt Landry.
Hur man behandlar en förlust på ett hälsosamt sätt
Känn dina känslor
Att ge dig själv nåd och utrymme att känna dina obekväma och smärtsamma känslor är inte bara ett nödvändigt steg för läkning, det kan hjälpa dig att leva ett hälsosammare liv.
TILL 10-årig longitudinell studie fann en koppling mellan människor som tillät sig att känna de dåliga känslorna tillsammans med den goda, och bättre mental och fysisk hälsa.
Gör ett litet, dagligt val för att skapa plats för sorg
Oavsett om det går igenom gamla foton, berättar älskade historier eller tar lite tid att gråta, rensa lite tid på din dag för att aktivt sörja. Tänk på det som ett sätt att frigöra en del av trycket i din sorgsballong.
Gör ett litet val som driver dig framåt
Även om det är viktigt att känna känslor och ta tid att sätta sig in i sorg, är det också viktigt att aktivt arbeta för att gå vidare. Du kan överväga starta ett projekt , gör något snällt för någon annan eller planerar med en vän.
Arbeta med en terapeut
Det är alldeles för lätt att isolera sig själv när man är djupt i sorg. Men det är just nu du behöver mest stöd. Hitta en terapeut eller engagera sig med en mental hälsa resurs kan vara ett stort steg framåt på din resa.
tl; dr
Alla kommer att uppleva sorg någon gång under sin livstid och ingen kommer att uppleva den på exakt samma sätt. Medan scenmodellen ger en ram för sorg är den inte en tidslinje eller färdplan. Var försiktig med dig själv som du läka på dina egna villkor .
