När är bästa tiden att träna?

Medan vissa människor är uppe vid gryningen för att snöra på sig sina löparskor, kan andra inte förstå ett träningspass före middagstid.

När din prioritet bara är att pressa in lite träning Att hitta den perfekta tiden kan handla lika mycket om personliga preferenser som fysiologi.

Ändå kanske du undrar om en gång är bättre än en annan för att nå dina bästa tider på löpbandet eller göra vinster på viktbänken .

Träning ska kännas bra - men om musklerna är trånga på morgonen eller tränar för sent stör din sömn kan det kännas kontraproduktivt. Här är en titt på fördelarna och nackdelarna med att träna vid olika tidpunkter på dagen.

Fördelar med en eftermiddagsträning

Massor av människor utnyttjar fördelarna med tidigt på morgonen svett sessioner , men om du inte kan passa på ett träningspass på morgonen, svett inte det (bokstavligen). Det finns många anledningar till att träna senare på dagen kan vara ett smart val.

Du är redan uppvärmd

En faktor till förmån för ett senare träningspass är kroppens kärntemperatur. Din kroppstemperatur ökar vanligtvis under hela dagen, så muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet kan toppa på sen eftermiddag. Küüsma M, et al. (2016). Effekter av morgon kontra kväll kombinerad styrka och uthållighetsträning på fysisk prestanda, muskelhypertrofi och serumhormonkoncentrationer. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0271

joe rogan och fru

En kall, just utrullad kropp, å andra sidan, lämnar musklerna styva, ineffektiva och mottagliga för stukningar. Castellani JW, et al. (2015). Kallspänningseffekter på exponeringstolerans och träningsprestanda. DOI: 10.1002 / cphy.c140081

Du kan ha en bättre reaktionstid

Hos yngre vuxna är eftermiddagen när reaktionstiden är snabbast, så det kan vara den bästa tiden för ett spel med 'öppen skicklighet' -sporter som basket och fotboll som kräver snabbt tänkande och rörelse. Knight M, et al. (2013). Se upp! Det är din högsta tid på dagen! Tid på dagen betyder mer för varning än för orientering eller verkställande uppmärksamhet. DOI: 10.1080 / 0361073X.2013.779197

Hormoner kan fungera till din fördel

Hormonnivåer spelar också en roll för att bestämma optimal träningstid. Testosteron är viktigt för muskeltillväxt och styrka - liksom uthållighet - i alla kön. Hirschberg A, et al. (2019). Effekter av måttligt ökad testosteronkoncentration på fysisk prestation hos unga kvinnor. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525

Kroppen kan producera mer testosteron under motståndsträning sent på eftermiddagen än på morgonträning. Hayes LD, et al. (2010). Interaktioner mellan kortisol, testosteron och motståndsträning: påverkan av dygnsrytmer. DOI: 10.3109 / 07420521003778773

Plus, stresshormonet kortisol, som hjälper till vid lagring av fett och minskning av muskelvävnad, toppar på morgonen och minskar under dagen och under träning. Anderson T, et al. (2017). Träning och kortisoluppvakningsresponsen: En systematisk granskning. DOI: 10.1186 / s40798-017-0102-3

Du kan bränna mer kalorier

Slutligen fann en studie att kroppen bränner flest kalorier på eftermiddagstimmarna - så att du kan se en liten avkastningviktminskningsinsatsergenom att träffa gymmet efter lunch. Zitting K. (2018). Människans vilande energiförbrukning varierar med cirkadisk fas. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.10.005

Men tidiga fåglar, var god: morgonträning kan också vara framgångsrik.

michelle pfeiffer make david kelley

Fördelar med en morgonträning

När larmet går är det sista du förmodligen vill göra att rulla ut ur sängen, snöra på dina sneakers och gå till gymmet. Men det finns några fantastiska fördelar med ett morgonträning värt att överväga.

Din vana kan vara mer konsekvent

Vi har alla varit där: dagen börjar och du tänker: 'Jag kommer att träna senare, när jag är klar med några saker.' Men så rullar kvällen runt och vad är rutan på din att göra-lista kvar okontrollerad? Naturligtvis är det gymmet.

Eftermiddags- och kvällsträning kan komma i konflikt med andra ansvarsområden när dagen fortskrider. Dessutom kan en hel dags arbete ta en allvarlig belastning på viljestyrka, vilket kan övervinna alla gymnastikares bästa avsikter.

Du kanske tycker att det är lättare att behålla enmorgonträningrutin konsekvent. Gå ut genom dörren innan du ens har tid att gissa dig själv, och när du är 100 procent vaken är du redan på maskinerna.

Du kan få bättre sömn

Morgonträning kan också vara ett bra alternativ för stressfri snoozing. Eftersom träning ökar hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen kan det träna för sent på kvällen (vanligtvis efter kl. 20.00) stör sömnen .

Faktum är att en studie visade att träning klockan 07.00 (jämfört med kl. 13.00 eller 19.00) hjälpte vissa människor att sova bättre på natten. Fairbrother K, et al. (2014). Effekter av träningstiming på sömnarkitektur och nattligt blodtryck i prehypertensiva medel. DOI: 10.2147 / VHRM.S73688

Du blir mindre hungrig

Flera studier har också funnit att motion kan hjälpa till att dämpa aptiten efter träning. Gomez E, et al. (2017). Granskning och analys av fysisk träning på hormonell nivå och hjärnans nivå och dess påverkan på aptiten. DOI: 10.1016 / j.arteri.2017.04.002 Om du villhålla hunger i schacksenare på dagen kan en träning på morgonen vara något för dig.

Du kan bränna mer fett

Det har också bevisats att människor kan bränna betydligt mer kroppsfett som tränar på fastande mage - mycket lättare att göra först på morgonen än på natten. Veira A, et al. (2016). Effekter av aerob träning utförd i fastande v. Matad tillstånd på fett- och kolhydratmetabolismen hos vuxna: en systematisk granskning och metaanalys. DOI: 10.1017 / S0007114516003160

Den bästa tiden att träna beror på dig

Forskning tyder på att kroppen kan vänja sig vid vanliga gymdatum, så om vi träffar viktrummet varje dag kl. (eller någon annan tid), så småningom kan vi prestera bättre än andra tider på dagen. Chtourou H, et al. (2012). Effekten eller träningen vid en viss tid på dagen. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318257770a7

Dessa resultat liknar annan forskning, vilket tyder på att kroppen kan anpassa sig till regelbunden träning genom att ändra din dygnsrytm .Youngstedt S, et al. (2019). Mänskliga cirkadiska fasresponskurvor för träning. DOI: 10.1113 / JP276943

Om du vet att du är benägen att vara en nattuggla eller morgonlärka kan du använda den informationen till din fördel.

En studie visade att kvaliteten på atletisk prestanda ofta beror på hur många timmar som gått sedan din naturliga vakningstid. Facer-Childs E, et al. (2015). Effekten av cirkadisk fenotyp och tid sedan uppvaknande på dagliga prestationer hos idrottare. DOI: 10.1016 / j.cub.2014.12.036

hur viktig är fysisk attraktion för en man

Slutsats

Faktum är att människor som tränar konsekvent vid samma tid på dagen ser bättre resultat, oavsett om de väljer morgon, middag eller natt för att träffa gymmet. Schumacher L, et al. (2019). Förhållandet mellan konsekvens i tidpunkten för träningsprestanda och träningsnivåer bland framgångsrika viktminskningshållare. DOI: 10.1002 / maj.22535

Om du tränar på morgonen är bäst för ditt schema, se bara till värma upp musklerna det kan vara kallt och tätt från sömnen.

Och för att hålla träningspass på eftermiddagen, behandla dem som okrossbara möten, hitta en träningskompis och håll en gymväska i bilen eller kontoret för att minimera ursäkter.

I slutändan är det viktigast att hitta ett realistiskt, konsekvent träningsschema, oavsett tid.