Kommer viktövervakare att hjälpa dig att gå ner i vikt?: Alla svar

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.

Åh hej, försöker gå ner i vikt? Det finns en god chans att du har funderat på att testa Weight Watchers, aka WW (det är företagets nya namn, FYI). Så låt oss prata om det verkligen kan ge dig resultat.

Redigering av Wenzdai Figueroa

Låt oss bryta ner det: Hur WW fungerar

Även om det har uppdaterats en massa under de senaste åren, har WW funnits i princip sedan alltid. Det har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt och har fått massor av kändisar.

WW började som ett utbytessystem, som diabetesutbytessystemet, där livsmedel räknades enligt antalet portioner. Företaget introducerade sitt poängbaserade system på 1990-talet och tilldelade mat och dryck poängvärden baserat på deras näringsinformation (tänk kalorier, fett och fiber).

WW introducerade sedan SmartPoints-systemet 2015 och gjorde ytterligare en stor översyn under 2019 för att skapa ett nytt program som fortfarande bygger på SmartPoints.

Vad är SmartPoints?

Nyckeln till att förstå WW är att förstå SmartPoints-systemet. SmartPoints ger olika poängvärden till livsmedel baserat på deras näringsstatistik. Högre protein livsmedel tenderar att få ett lägre poängvärde, medan livsmedel med högre socker eller mättat fett tilldelas fler poäng.

När du börjar WW, anger du personliga deets som din vikt, längd, viktminskningsmål etc. WW ger dig sedan en viss mängd dagliga poäng du kan använda på mat.

Med SmartPoints-planen anses ingen mat vara utanför gränserna. Allt är rättvist spel så länge det passar in i din dagliga poängsbudget.

MEN: WW driver en näringsrik, balanserad kost med mycket frukt, grönsaker, proteiner och hälsosamma fetter. Och hälsosammare livsmedel är lägre i poäng än mat med färre nyttiga näringsämnen, vilket innebär att du kan äta mer frukt och grönsaker än, säg, snacks som potatischips.

Till exempel är en majsmuffin värt 6 SmartPoints, medan en kopp vanligt låg fetthalt grekisk yoghurt med bär är värt 4 SmartPoints. Du kan äta mer av yoghurt och bär för färre poäng på grund av deras näringsvärde.

Det nuvarande SmartPoints-programmet är ganska flexibelt, mer än vad WW erbjöd tidigare. Den består av tre olika planer som medlemmarna tilldelas baserat på deras dietpreferenser, livsstil och viktminskningsmål (mer om dessa planer på en minut).

Programmet innehåller också hundratals ZeroPoint-livsmedel för mer mångsidighet, inklusive de flesta frukter och grönsaker, ägg, skinn utan kyckling, fisk, bönor, tofu och icke-fet yoghurt, bland andra.

Dessa livsmedel behöver inte vägas, mätas eller ens spåras, så du har mer frihet när du planerar och äter måltider. Varje plan erbjuder olika mängd ZeroPoint-livsmedel.

ZeroPoint-livsmedel är avsedda att göra WW mer flexibel och mångsidig. Men de ger dig också ett incitament att välja dessa hälsosamma, viktminskningsvänliga alternativ oftare.

De gröna, blåa och lila planerna

Du får en av tre planer baserat på vad du gillar att äta (eller undvika), din livsstil och dina viktminskningsmål.

Grön plan

Den här ger dig minst 30 dagliga SmartPoints och cirka 100 ZeroPoint-livsmedel att välja mellan (mestadels frukt och grönsaker utan stärkelse). Det är mer begränsande än de andra två planerna, så det är perfekt för människor som vill ha mer struktur och gränser.

Blå plan

Denna plan har en måttlig SmartPoints-budget. Du får minst 23 SmartPoints dagligen och cirka 200 ZeroPoint-livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, magra proteiner, mest skaldjur och skaldjur, bönor, linser, ägg och mejeriprodukter utan fett.

familjen jacqueline fernandez

Blå erbjuder mer frihet och flexibilitet än grönt, och det är bra för vegetarianer och veganer .

Lila plan

Purple-planen har en liten SmartPoints-budget och är WW: s minst begränsande alternativ. Du får minst 16 dagliga SmartPoints och cirka 300 ZeroPoint-livsmedel.

Det finns så många gratis livsmedel som medlemmar i denna plan ofta inte behöver spåra poäng så strikt som Blue eller Green-medlemmar gör. ZeroPoint-livsmedlen inkluderar frukt, grönsaker, mest magra proteiner, mest skaldjur, mejeriprodukter utan fett, bönor, linser, ägg, tofu, fullkorn, potatis, fullkornspasta, brunt ris och havregryn.

Purple är bra för dem som vill ha mycket frihet och inte vill hantera nonstop-spårning. Men det kan det vara lättare att äta för mycket på denna plan.

Fördelarna med att vara WW-medlem

Anmälan till WW ger dig massor av resurser som hjälper dig att göra hälsosamma val. Du får tillgång till:

• WW-appen för att spåra och logga dina SmartPoints eller mata in dina egna recept
• en online SmartPoints-databas med tusentals livsmedel
• 24/7 chatt och community support
• en-mot-en-WW-tränarsupport
• FitPoints 2.0, som synkroniseras med din träningsspårare och delar aktivitetsråd och träningspass baserat på dina mål

I år lanserade WW också myWW +, som ger ett mer holistiskt tillvägagångssätt för välbefinnande tillsammans med riktlinjer för kost och fitness. Du får saker som:

• tillgång till måltidsplanerare baserat på vad som finns i ditt kylskåp
• fördjupade framstegsrapporter och veckovisa incheckningar
• 5-minuters coachning för beteendeförändringstekniker
• personliga recept
• vetenskapliga tips för bättre sömn
• meditation och stretching vägledning till hjälpa dig att slappna av

Mat: Vad finns på menyn

En anledning till att WW sticker ut från andra viktminskningsprogram är att inga livsmedel eller livsmedelsgrupper är begränsade. Det handlar om att göra hälsosamma val med måtta.

Ibland kan du få chips eller glass, men du vill välja hälsosamma grejer som frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn för de flesta måltider och snacks.

Med SmartPoints kan du i slutändan äta vad du vill, så länge du håller dig inom din gräns. Fortfarande, WW föreslår begränsa livsmedel med mycket socker och mättat fett, såsom:

• potatisprodukter som chips och pommes frites
• söta drycker
• bearbetat kött
• godis

För viktminskning föreslår WW att gå vidare:

• grönsaker
• fullkorn
• frukter
• nötter
• yoghurt

Återigen, vad du äter är helt upp till dig, och WW gör det ganska tydligt att ingen mat är begränsad. Att följa planen handlar verkligen om att ha ansvar och ta reda på vad som är rätt för dina viktminskningsmål.

WW uppmuntrar starkt måltidsplanering och förberedelse som ett sätt att hålla fast vid dina dagliga SmartPoints. Att kartlägga dina poäng för dagen i förväg kan göra det lättare att möta dina siffror.

WW uppmuntrar också starkt att spåra din mat för att hålla koll på dina dagliga SmartPoints. Du behöver inte spåra ZeroPoint-livsmedel, men det kan vara till hjälp för framtida måltidsidéer.

Exempel på måltidsplan: En dag att äta på WW

Den grundläggande WW-planen erbjuder inte specifika dagliga måltidsplaner, men appen har tusentals recept och måltidsidéer.

Här är ett exempel på en måltidsplan baserad på recept från appen. Den här antar att du fick 23 SmartPoints på den blå planen.

• Frukost: äggröra frukost tostada
• Lunch: Asiatisk stil kyckling sallad omslag
• Mellanmål: jordnötssmör och jordgubbekris
• Middag: Tex-Mex räksallad med färsk lime
• Efterrätt: fryst choklad mynta efterrätt

Så ... hjälper WW dig att gå ner i vikt?

Det finns massor av modefluga-program där ute som är svåra att följa länge och som inte har bestående resultat. Men WW verkar inte vara en av dem.

var gick chris matthews på college

WW använder ett vetenskapligt bevisat viktkontrollprogram. Det betonar vikten av kända framgångsstrategier som delkontroll , välja en mängd hälsosamma livsmedel och sträva efter att gå ner i vikt i långsam men stadig takt. (WW berättar för medlemmarna att de bör förvänta sig att gå ner i halvpund till 2 pund varje vecka.) Och företaget gör inte obefogade hälsopåståenden.

Programmet är enkelt att följa och erbjuder massor av flexibilitet. Den är anpassad efter dina behov och känns inte alltför begränsande, så du kommer inte troligen att känna dig berövad.

Forskning stöder WW: s framgång, även om WW själv har finansierat flera studier, så forskningen kanske inte är helt objektiv. Låt oss ta en snabb titt:

• Ett 2011-studien fann att överviktiga människor som följde WW förlorade dubbelt så mycket i vikt som de som följde råd om viktminskning från en primärvårdspersonal. (Studien finansierades av WW, men datainsamlingen och analysen sammanställdes av ett oberoende forskargrupp.)
• TILL 2015 granskning av 39 kontrollerade studier fann att deltagare som följde WW förlorade 2,6 procent mer vikt än deltagare som inte gjorde det.
• TILL 2017-studien av 1200 vuxna med fetma fann att deltagare som följde WW i ett år förlorade betydligt mer vikt än de som följde andra viktminskningsråd. WW'ers var också bättre på att hålla ner vikten under två år. (Denna studie finansierades också av WW.)
• WW kan vara till hjälp för människor med kroniska hälsotillstånd. A 2016-studien finansierat av WW fann att bland människor med prediabetes var WW 12 gånger effektivare för viktminskning än ett självinitierat viktminskningsprogram. Deltagare som följde WW hade också mer förbättring av glukoskontrollen än de som inte gjorde det.
• En annan studie (också finansierad av WW) fann att bland personer med typ 2-diabetes var WW dubbelt så effektivt för viktminskning som vanlig rådgivning och utbildning för diabetesnäring. Och deltagare som följde WW hade större förbättring av glukoskontrollen än de som inte gjorde det.

Prova själv

WW är populärt av en anledning. Folk tycker om de anpassningsbara planerna och att inga livsmedel är begränsade. Vill du prova?

Handla planer online

tl; dr

Phew. Det var mycket, eller hur? Grattis om du lyckades så långt. Men om du rullade rakt till botten, här är en snabb sammanfattning:

• WW är ett av de mest populära viktminskningsprogrammen i världen. Den använder vetenskaplig information för att erbjuda personliga viktminskningsplaner för medlemmar.
• SmartPoints-systemet ger varje matpoäng baserat på näringsvärde. Hundratals hälsosamma val är ZeroPoint-livsmedel.
• Medlemmar får en daglig budget på SmartPoints att tillämpa på mat. Medan inga livsmedel är begränsade, uppmuntrar WW starkt obearbetade, hälsosamma alternativ.
• Det finns tre olika WW-planer att följa. Du får den plan som bäst passar dina livsstils-, kostbehov och viktminskningsmål.
• Studier visar att WW leder till viktminskning. Och våra egna medicinska experter har funnit att det är ett tillförlitligt och säkert kostprogram som är både flexibelt och enkelt att följa.