Förstå hur överätning påverkar din kropp och hur man slutar

Att äta är en nyckelkomponent i hur du lever ditt hälsosammaste, lyckligaste liv, men det är möjligt att överdriva det. Att äta för mycket då och då är inte farligt, men att äta för mycket på reg kan leda till hälsoproblem.

Dmitry_Tsvetkov / Getty Images

6 effekter av överätning

Att upprepa mer än vad din kropp behöver är en hälsoproblem som det är värt att vara uppmärksam på. Även tillfällig överätning kan få negativa effekter på din kropp.

1. Kan orsaka oönskad viktökning

Överätning kan leda till en kaloriöverskott (vilket innebär att du konsumerar mer kalorier än du bränner). Etttillfällig smörgåsbord prob kommer inte att påverka din vikt för mycket. Men kronisk överätning kan leda till högt BMI, enligt a forskningsöversikt .

Och det handlar inte bara omhur mycketdu äter.Vaddu äter räknas också mycket. A 2012-studien visade att kolhydrater och fetter ger din kropp energi , men att få mer av dessa näringsämnen än du behöver kan leda till mer viktökning än med livsmedel som magra proteiner eller icke-stärkelse grönsaker .

2. Kan störa hungersignaler

Livsmedel som innehåller mycket salt, socker eller fett frigör glada kemikalier i din hjärna som dopamin enligt en 2014 granskning . Med tiden kan du börja suga efter dessa livsmedel mer, även om du inte är hungrig, enligt en annan 2014 granskning .

Enligt en 2008 års granskning kan överätning också röra med hungerhormoner som ghrelin (som stimulerar aptiten) och leptin (vilket undertrycker aptiten ). Denna störning kan utlösa en cykel av överätning.

3. Kan öka risken för sjukdom

Att överdriva det på en pizzafest kommer inte att leda till några långsiktiga hälsoproblem. Men regelbundet överätning kan öka risken för fetma-relaterade hälsoproblem, som hjärt-kärlsjukdom , ökat blodtryck eller onormalt triglycerid nivåer.

TILL 2014 granskning visade att överätande transfetter i synnerhet kan ge dig högre risk för hjärt-kärlsjukdom. Försök att få mindre än 4 procent av din kostfett från transfetter.

Om du regelbundet äter för mycket bearbetade och sockerrika livsmedel kan det också öka risken för metaboliskt syndrom.

TILL 2004 forskningsöversikt visade att metaboliskt syndrom är ett kluster av många tillstånd som högt blodtryck , blodsocker, midjemått och onormala kolesterol- eller triglyceridnivåer.

talinda ann bentley människor söker också efter

Om det inte är markerat kan metaboliskt syndrom leda till:

• stroke
• hjärtsjukdom, enligt a forskningsöversikt
• diabetes typ 2

4. Kan påverka din hjärna

Konsekvent överätning, särskilt högt bearbetade och söta livsmedel, är inte bara dåligt för kroppen. Om överätning leder till fetma kan det också påverka din hjärnans funktion .

TILL 2009-studien kopplade fetma till mental nedgång hos äldre, även när man kontrollerar för fetma-relaterade sjukdomar. Så att ha fetma kan också minska kognitiva förmågor som minne.

Som sagt, äta tillräckligt för att få balanserad näring är ett viktigt sätt att stödja dina smarts . Vissa fetter som finns i livsmedel som olivolja, fet fisk , nötter och avokado kan till och med hjälpa till att förhindra mental nedgång .

5. Kan orsaka magproblem

TILL studie visade att den genomsnittliga vuxna magen har en volym på cirka 2,5 uns när den är tom. (Det är ungefär lika stor som en knuten näve.) Den kan expandera till cirka 1 liter.

har karen pence gått ner i vikt

Om du äter förbi din mags förmåga kan du känna dig illamående eller till och med kasta dina kakor, enligt a forskningsöversikt . TILL 2009-studien visade att andra matsmältningsbesvär kopplade till överätning inkluderar halsbränna , uppblåsthet och gas.

Du kan prova ett receptfritt läkemedel som vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol) för att avhjälpa dessa symtom om de uppstår.

6. Kan göra dig trött

Många människor känner sig sömniga efter en stor måltid. Detta kan orsakas av en blodsockersänkning efter att ha ätit (aka reaktiv hypoglykemi enligt a 2013 års fallrapport ).

Reaktiv hypoglykemi kan vara relaterad till överskott av insulinproduktion, enligt a 2013 tillståndsöversikt , men mer forskning behövs för att få en bättre uppfattning om länken.

Dessutom sömnighet , har lågt blodsocker kopplats till huvudvärk, snabb hjärtfrekvens och känsla av tröghet, enligt en 2014 granskning .

Hur man undviker att äta för mycket

Här är några tips för att hålla dina portioner i schack.

• Fyll din tallrik med näringsrika, tillfredsställande livsmedel. Det betyder saker som magra proteiner, hälsosamma fetter, fibrösa kolhydrater och nonstarchy grönsaker som hjälper dig att känna dig mätt och ge din kropp de näringsämnen den behöver.
• Beröva dig inte själv. Att klippa ut allt du älskar kan leda till bingeing. Så, om du vill ha paj, äter du den pajfamlen! Moderering är nyckeln.
• Ät långsammare. När du scarf din mat har din hjärna inte tid att inse att du är full. Detta kan ge dig den där obekväma, uppsvällda känslan.
• Hoppa inte över måltider. Detta kan bidra till begär och kan leda till överätning.
• Kontakta support. Om du misstänker att din övermålning kan vara relaterad till enätstörning, det är viktigt att hitta hjälp från en professionell.

Poängen

Kronisk överätning kan leda till hälsoproblem som viktökning, mental nedgång, sömnproblem, hjärtproblem och magproblem. Det kan också vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd som B.E.D. som kräver läkarvård.