Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Under årens lopp har den paleolitiska dieten (även kallad Paleo-dieten, stenålderdieten, Primal Blueprint, Caveman Diet - aliasen fortsätter) fått en felaktig rep för att vara uberbegränsande och kräva att folk skär ut varje kolhydrat och sluk berg av kött.
Men det finns mer att äta Paleo än att förvandlas till en hardcore köttätare.Dietenhandlar om att döda sockerladdade, högt bearbetade livsmedel för våra jägar-samlare förfäder.
han krossade mitt hjärta
Så nej till korn, mejeriprodukter eller baljväxter till middag. Men ja till fjäderfä, kött, skaldjur, frukt, grönsaker och nötter. Dessa 19 middagsrecept är viktiga för att njuta av Paleo-kosten.
Paleo kycklingrecept
1. Turkiets gryta med aubergine och tomat
Du behöver inte dike alla kolhydrater när du äter Paleo. Sötpotatis ger denna proteinrika maträtt tillfredsställande men ändå hälsosamma kolhydrater, vilket gör den till en fyllande måltid.
Servera det vid en samling eller frys sex individuella portioner för att tjäna en person i flera dagar.
två. Pizzasoppa
Du kan slurpa ner en pizza om du döljer skorpan och osten. Och du kommer inte att sakna dem när du doppar en sked i denna skål med godhet.
Simning pålägg som pepperoni, svamp och kycklingkorv (leta efter en med lägre fett och lägre natrium) i marinara sås skapar något mellan en skiva och en gryta.
3. Pumpa chili
Gör en stor kruka med denna bönfria chili på en söndag. Full av protein från marken kalkon och söt smak från pumpapuré, det tar tanken ur middagen under en hektisk arbetsvecka.
Fyra. Krämig basilika och tomat kyckling
I enlighet med Paleo-riktlinjerna är denna maträtt mjölkfri. Såsens sammetslen konsistens kommer från en kombination av solrosfröpesto och kokosmjölk.
5. Kalkon och fyllda svampar med spenat
Ta fyllda svamp från aptitretare till entré genom att fylla sauterade portobello-kepsar med en blandning av malet kalkon, spenat och tomater.
Ingen bakning eller stekning behövs, antingen: Den här enformade skålen tar mindre än 30 minuter på spishällen.
Paleo nötkött och fläsk recept
6. Shepherd's pie med blomkålstoppning
Shepherd's pie handlar vanligtvis om den krämiga, fluffiga potatispålägget. Zooma in för att se vad som gör den här versionen Paleo-vänlig: Den är krämig, fluffig blomkål till undsättning ännu en gång. Jippie!
7. Enkla sötsuriga fläskkotletter
Det handlar om glasyren här. Häll denna söta, klibbiga, garlicky sås över rostade fläskkotletter och sätt tillbaka dem i ugnen i 4 minuter. Detta kan bli din signaturrätt (bara berätta inte för någon hur lätt det är).
8. Ugnsbakade italienska köttbullar med marinara sås
Alla älskar köttbullar. Dessa brödsmuliga, bakade sfärer av fläsk och nötkött vilar glatt i hemlagad marinara sås. Och det tar bara cirka 30 minuter att skapa denna panna av godhet.
9. Spaghetti squash gryta
Om du längtar efter pasta erbjuder Paleopolitiken utan korn goda alternativ. Använda sig av spaghetti squash istället. Blanda det med köttfärs och grönsaker för att göra en gryta som håller dig trevligt full.
Paleo skaldjur recept
10. Paprikalax och gröna bönor
Vi är stora fans av recept på lakan. Lax filéer och gröna bönor stekas tillsammans för denna måltid med lågt underhåll. Det är ett enkelt sätt att komma in i dem omega-3 .
Detta recept kräver rapsolja, men i paleosamhället är det lite kontroversiellt. För att spela det säkert säger vi gå till andra paleo-sorter, som olivolja, kokosnöt och avokadooljor.
elva. Kryddig tonfisk och tomatburgare
Det finns mer tonfisk på burk än mayo-indränkt sallad. Fisken, som är en bra källa till vitamin B-12 och niacin, är en fantastisk hamburgare. Förpacka hamburgarna i sallad eller servera över sallad. Vi gillar också att byta in konserverad lax mot tonfisken.
12. Snabb fisk curry
Curryblad, färsk ingefära, gurkmeja och currypulver krydda denna krämiga kokosmjölksås. Lägg till din favoritfisk så skaffar du snart en kryddfylld middag.
13. Vitlök grillad räka med zucchinipasta
Vitlökälskare kommer att älska denna scampi-liknande maträtt. Räka är rostade i ett garlicky, citronbad av olivolja och ghee (klarat smör). Såsen har en super-buttery smak och täcker zoodlesna mest utsökt.
Paleo veganska och vegetariska middagsrecept
14. Krämig spagetti squash med citron-basilika
Paleo kan innebära att du slösar pastaen, men vem säger att du måste utesluta de goda såserna som följer med den? Här avokado och olivolja under för mejeriprodukter i en krämig citron-basilikasås med sex - ja, sex - vitlöksklyftor.
Rör i spagetti squash och grönkål så glömmer du bara pasta.
femton. Tomat-basilika blomkålris
Detta veganska recept påminner oss om varför vi älskar den ständigt mångsidiga blomkålen. Italienska kryddor som du antagligen har i ditt skafferi skapar en tröstande skål med blommor pulsade i risstorlekar.
16. Paleo ananas stekt ris
Här är en annan anledning till att Paleoätare behöver blomkål i sina kök 24/7. Detta stekt ris, ljust med rödpeppar, morötter, salladslökar och saftig ananas, använder kokosnötsaminos som ett Paleo-godkänt alternativ till sojasås.
Veganer kan utelämna de traditionella äggen. Du kommer inte hitta det på någon avhämtningsmeny.
17. Jordnötsnudlar
Jordnötter är ett Paleo-nej-nej, så var säker på att den här bloggaren faktiskt använder mandelsmör för att passa dietens krav. Den rika, lite söta och kryddiga såsen använder kokosnötsaminos i stället för soja.
Vi älskar hur såsen håller fast vid de spiraliserade gula zucchini-nudlarna. Namnlösa: Yum.
En speciell anmärkning om den såsen, den sriracha som ingår i detta recept kanske eller kanske inte är paleo (beroende på ingredienserna). Kontrollera alltid etiketterna!
18. Butternut squash risotto
Blomkål är inte den enda grönsaken som kan ge ris. Butternut squash , ett vitamin A-kraftverk, är ett fyllningsalternativ. Ersätt vegetabiliskt lager för den benbuljong som bloggaren använder i denna rika och tillfredsställande risotto.
19. Paleo och veganskammad sötpotatis
Tacksägelse? Födelsedag? Slumpmässig lördagskväll? Dessa söta skulpterade spuds kommer att göra någon av dem extra speciella. Denna maträtt är otroligt krämig tack vare kokosnöts-mandelmjölkkombinationen under en läckert gyllenbrun topp.
Det här är de saker som alla - Paleoätare, köttätare, veganer eller flexitärer - kan komma överens om.
Slutsats
Dessa 19 väsentliga Paleo-middagsrecept hjälper dig att äta utsökt medan du går primalt. Njut av allt du kan äta med dessa enkla recept med fjäderfä, kött, skaldjur, ägg, grönsaker, frukt och nötter. Vi har också täckt paleo-vegan!
