Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Det är svårt att komma ihåg en tid innan juice skott. Touted till öka immuniteten , rensa ditt sinne, rengör tarmen och så mycket mer, dessa livfulla små flaskor med juice har blivit en häftklammer för hälsosam kostkultur.
PM Images / Getty Images
talinda ann bentley människor söker också efter
Men deras berömda dyra prislappar och tvivelaktiga vetenskapliga stöd gör att många undrar om dessa koncentrerade utbrott av mikronäringsämnen faktiskt har en inverkan på hälsan - eller om de bara är en annan modern ormolja.
Med hjälp av näringsexperter fick vi nedgången. Här är vad du behöver veta.
Temperera dina förväntningar: Vad juice-skott inte kan göra
Kraftfull, kraftfull, effektiv - det här är ord som du ofta hittar skrivna på sidorna av juice-flaskor. Men sanningen är att vända hela frukter, grönsaker , och örter till juice, genomsyrar dem inte med magiska krafter. (I själva verket, att ta bort fibern gör dem faktiskt mindre näringsrika, men mer om det senare.)
Det är sant att färsk juice innehåller viktiga näringsämnen som din kropp behöver, men koncentrationerna är i allmänhet inte tillräckligt höga - speciellt i engångsdoser - för att behandla tillstånd som tillskott och medicin gör det.
'Istället för att tänka på det som ett botemedel, tänk på det som ett lyft', säger naturläkaren Dr. Jordin Wiggins, ND .
Var försiktig med påståenden om rengöring och avgiftning
Det här är två av de mest surra orden i juice-biz. Så det är viktigt att notera där är ingen forskning hittills som visar att dricka färsk juice kan rengöra eller avgifta kroppen.
Det är inte heller klart, ur ett medicinskt perspektiv, om det är nödvändigt att vidta åtgärder för att rengöra och avgifta för god hälsa. Även om det är sant att toxiner och tungmetaller doBygg upp i ditt fett och vävnad har din kropp ett inbyggt avgiftningssystem i form av dina njurar och lever .
Det bör sägas att brist på forskning inte betyder att något inte är sant. Men för många av oss är det svårt att rättfärdiga en $ 7 uns juice utan ordentligt bevis.
Men vänta, har de några fördelar?
Totalt! Även om wellnessbilder inte kan användas istället för medicin betyder det inte att de är värdelösa. Att lägga till ett hälsoskott i din dagliga rutin kan hjälpa dig att få din daglig rekommendation av vitaminer och näringsämnen , som din kropp behöver fungera.
Speciellt om du befinner dig i en hektisk fas av ditt liv kan en bärbar juice-shot vara ett bekvämt sätt att få in några av dina näringsämnen.
'Juice, och i synnerhet juice-skott, kan vara ett snabbt och värdefullt sätt att dra nytta av frukt och grönsaker', säger läkare med funktionell medicin Dr Scott Jamison, MD, IFMCP .
Här är några tips för att få ut det mesta av hälsoskottet.
Gör dem till en del av din dagliga rutin
Downing en juice skott en gång i taget när du passerar en juice bar kommer inte att göra mycket för dig förutom att göra din tunga stick. 'Den verkliga fördelen uppstår genom regelbunden användning av juicer och juice-skott', säger Jamison.
Hur vanlig är regelbunden? Generellt sett görs forskning om näringsintag under veckor eller månader.
Till exempel, en studie på dagligt juiceintag för förbättrad vaccinationseffektivitet såg resultat efter 16 veckor. I en annan , det tog 14 veckor att dricka juice dagligen för deltagarnas blodnivåer att visa en ökning av betakaroten, C-vitamin, vitamin E, selen och folat.
Packa i alla näringsämnen du kan
Och den andra viktiga faktorn att komma ihåg är att det tarmycketnäringsämnen för att åstadkomma många av de hälsofördelar som citeras av entusiaster.
Ett exempel: vitamin C för förkylning . Även om det inte är avgörande, försök har funnit det , hos vissa människor kan megadoser av C-vitamin hjälpa till att minska frekvensen och / eller symtomen på förkylning.
Men vi pratarmyckethöga doser: Minst 2 gram (och viss forskning tyder på upp till 8 gram), enligt Wiggins.
Som jämförelse når de flesta saftbilder som är skräddarsydda för att öka immuniteten med C-vitamin bara Intervall på 1 gram - och många ger ännu mindre än detta, runt 0,3 gram . Så för att nå det 2 g-märket behöver du två mycket kraftiga juice-skott om dagen.
Om du gör dina bilder hemma kan du få en uppfattning om juicens näringsinnehåll genom att kolla in USDAs näringsinformation om rå frukt och grönsaker .
Drick juice utan tillsatt socker
Enligt Wiggins är den största nackdelen med hälsoskott att de ofta har tillsatt sötningsmedel, ibland i intervallet tiotals gram.
För mycket tillsatt socker kan undertrycka immunfunktionen och främjar inflammation , hon säger.
För bästa resultat, äta dina frukter och grönsaker hela
Medan, uns för uns, du ibland kan ta in mer koncentrerade näringsämnen från en juice än från en hel frukt och grönsaker, har juiceprocessen allvarliga nackdelar: den blir av med allt fiber .
tecken på att min ex pojkvän fortfarande har känslor för mig
Att äta fiber främjar en hälsosam mikrobiom (aka de välgörande bakterierna i tarmen) som har varit länkad till alla slags hälsoutfall, inklusive minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, högt blodtryck och mer. För att inte nämna, det ger ditt badrumsverksamhet ett seriöst lyft.
'[Wellness-skott] kommer aldrig att bli bättre än att äta dina greener och dricka ditt vatten regelbundet', säger Wiggins.
Att äta hela råvaror är också mer fylligt. Vissa studier har visat att tuggning faktiskt hjälper oss att känna oss mer mätta. Enligt en 2015 granskning ju mer folk tuggade maten, desto mer sannolikt skulle de rapportera minskad hunger.
'Min filosofi är:' Om du har tänder och tunntarm, låt din kropp göra matsmältningen. 'Jag tror på tugga mat över att dricka saft, säger Lisa Andrews, MEd, RD, LD .
Under tiden kan vissa juice skott ha en annan, inte så trevlig effekt på tarmen. Jamison tillägger att vissa ingredienser i juice-skott kan irritera mag-tarmkanalen.
”[Det kan finnas] tillfällig inverkan på tarmfunktionen eller brännande i övre magen” från ingredienser som cayennepeppar, säger han.
Om du hittar ett uber-kryddigt skott får matstrupen brinna med tusen sols eld eller skickar dig springande till badrummet, det ärförmodligenbäst att undvika.
Wellnessbilder ska komplettera, inte ersätta, en hälsosam kost
Istället för att titta på dessa juice-skott för att ta itu med hälsoproblem, säger experter, är det smart att fokusera på en god gammaldags hälsosam kost . (Ja, vi vet.Boooooring- men sant!)
“Gillar du en juice? Njut av det för vad det är, säger Wiggins. 'Men låt dig inte lura att tro att juice är en ersättning för rätt tillskott, motion och mat som håller dig frisk.'
När det gäller individuella fördelar som att förbättra matsmältning eller öka immuniteten, håller Andrews med om att ditt övergripande ätmönster, inte enstaka näringsrika juice, är mer benägna att göra skillnad.
”En person kan få dessa hälsofördelar genom att äta en mängd olika växtbaserade livsmedel som innehåller fiber , få tillräcklig sömn , undvika sjuka människor och träna regelbundet, säger Andrews.
Vårt sista ord om hälsoskott: drick dem om du älskar dem (och har råd med dem) men fortsätt att göra alla andra saker som din kropp behöver för att hålla sig frisk också.
