Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Om du är redo att vagga in i din nya favorit träning, var anka promenad övning gjord för dig!
Detta kroppsviktsträning riktar sig mot dina glutes och quadriceps och det är ett utmärkt sätt att arbeta med dina höftböjare.
Hur man gör anka promenad
Nervös om att prova något nytt? Dags att anka upp och ge det ett skott! Så här gör du övningsövningen:
nettoförmögenhet lindsey buckingham
- Stå med fötterna ungefär axelbredd.
- Squat ner genom att böja vid knäna för att sänka dina höfter ner och bakom dig. (Låtsas att du kommer att sitta i en stol.)
- Gå så djupt som möjligt medan du håller en rak ryggrad och utan att lyfta tårna eller klackarna. Du kan lyfta armarna framför dig för att hjälpa dig att balansera.
- Håll dina höfter på samma avstånd från golvet, ta ett steg framåt med en fot och landa med en platt fot.
- Gå framåt med din andra fot.
- Upprepa framåt efter behov och sedan bakåt för att gå bakåt.
Om du ser ut som att du försöker krypa bakom någon medan du sitter på en pall, gör du förmodligen det rätt! Ta gärna en vikt om du kan använda lite mer av en utmaning.
Fördelar med anka promenad
Denna utmanande träning är ett utmärkt sätt att involvera många viktiga muskelgrupper i ett enda drag.
1. Stärka dina höftböjare
Flex on 'em med starkare höftböjare. Dessa muskler ansluter ditt ben till ditt trunk och är de som du använder för att gå och lyfta benet.
Om du tycker att dina höfter är för snäva, prova några höftöppningsövningar att arbeta upp till anka promenad.
är michael cudlitz gift
2. Förbättra din rumpa
Ankanalen stärker din gluteus maximus. Det är de stora, kraftfulla musklerna som låter dig häva och lyfta tunga föremål. Och ju större dessa muskler blir, desto större kan ditt byte växa.
Tillsammans med att lägga till lite extra skönhet, studier har visat att starka glutes hjälper till att förhindra skador.
Säkerhet
Värm upp och svalna. Några reps gjort med perfekt form är mycket bättre för din kropp än att dra ut en massa felaktiga. Du kommer inte att få samma nytta av rörelserna och du kan sluta skada dig själv.
hörn baby grind
Kom ihåg:Stoppa om du känner smärta.
Beroende på vilka muskler du vill arbeta kan du ersätta ankavandringen med dessa andra träningspass:
- Glutes: väggen sitter , höftkörningar , steg-ups
- Quadriceps: knäböj , omvänd lungor
- Hamstrings: marklyft , sidoutfall
- Höftböjningsstyrka: skridskoåkning , broar
tl; dr
Anka promenad är en kvackande bra övning som fungerar dina glutes, quads och höftböjare. Det är ett utmärkt sätt att stärka dessa viktiga muskler med endast din kroppsvikt. Se bara till att du följer rätt form för att skydda nedre delen av ryggen och knäna.
