Har Gab gåva på natten? Här är vad som händer med Sleep Talking

Sömn är annorlunda för alla. Några av oss är lugna sovande. Några av oss snarka (och tvinga våra partners att bära öronproppar). Och några av oss är pratsamma i sömnen (känner också till öronproppar).

Om du är en sömnpratare är det troligt att det är helt normalt. Men sömnprat kan vara extremt störande för få några Zzz's och vara ganska häpnadsväckande i allmänhet.

Så, varför pratar du exakt i sömnen? Här är allt du behöver veta om sömnprat.

VAD pratar jag i sömnen?

Sömnsamtal är en sömnstörning som kallas somniloquy. Det finns inte mycket forskning bakom varför människor sover samtal eller vad som händer i en persons hjärna under sömnprat.

kreativa sätt att initiera kärleksskapande

Det enda uppenbara symptomet är, ja, prata medan du slumrar. Du vet vanligtvis inte att du ens pratar i sömnen såvida inte någon säger till dig. Du kommer normalt inte heller ihåg vad du sa.

Sömnsamtal kan låta som fullständigt gibberish, men sömnpratare kan också prata i hela meningar eller med en annan röst eller ett annat språk än de skulle tala medan de var vaken.

Sömnsamtal kan hända i vilket skede som helst av NREM-sömn eller REM-sömn. Och vi vet fortfarande inte om det är kopplat till drömmer . Andra symtom kan inkludera sömnpromenader, REM-sömnbeteende eller nattskräck.

Den goda nyheten är att sömnprat ser ut som att det är helt ofarligt.

Möt stadierna av sömnprat

Sömnsamtal kan förekomma i både icke-REM (NREM) och REM-sömn.

• NREM: Detta har tre steg: N1, N2 och N3. Sömnintag är vanligast under N3, vilket är det djupaste stadiet i sömnen. Detta kallas också långsam vågsömn eller deltavågssömn.
  
  Sömnsamtal kan också hända under en 'förvirrad upphetsning'. Det är när en sovhytt blir halvvaken när den övergår från ett steg i NREM till ett annat. Att prata under NREM-sömn låter som bråk med mumlar och stön.

• REM: Det här är scenen där vi har levande drömmar. Sömnsamtal sker via ett motoriskt genombrott för drömtal eftersom munnen och stämbanden vanligtvis är förlamade och inaktiva under REM-sömn. Orden som talas i dina drömmar talas högt och är vanligtvis begripliga.

Sömnprat varierar också i svårighetsgrad beroende på hur ofta det händer.

• Mild: Mindre än en gång i månaden.
• Måttlig: Ungefär en gång i veckan, och vanligtvis vaknar den inte eller stör någon annan.
• Svår: Varje natt och det kan vakna eller störa andra.

Så vad orsakar sömnprat?

Vem som helst kan sova prata, men studier har visat det kan vara genetiskt och det tenderar att förekomma mer hos barn (ungefär 50 procent !). Så om dina folk chattar på natten, kanske du också. Men de flesta kiddos växer ut ur det, och bara uppskattat 5 procent av vuxna pratar i sömnen .

Några saker som kan öka sömnprat inkluderar:

paul banks helena christensen split

• sömnbrist
• dricka alkohol före sänggåendet
• tar vissa mediciner
• att vara stressad
• ångest
• depression

Sömnsamtal är vanligtvis inte något att oroa sig för, eller något som kräver behandling. Men det kan vara irriterande om det är stör din partner eller dina rumskamrater.

Det kan också förekomma oftare med andra sömnstörningar Till exempel:

• nattskräck eller mardrömmar
• sömnpromenader
• REM sömnbeteende störning
• sömnapné

I sällsynta fall sömnsamtal kan vara förknippat med en psykisk sjukdom eller krampanfall på natten.

Hur man kan sluta prata sömn (ja ... åtminstone försöka stoppa)

Tyvärr finns det ingen beprövad behandling för sömnprat. Men att få en sömnstudie eller planera ett möte med en sömnexpert kan hjälpa dig att komma till grundorsaken till dina nattprat.

Men om du inte tycker att det är dags (eller nödvändigt) att besöka ett doktor finns det några självhjälpsmetoder som kan hjälpa till att minska din sömnsamtal.

• Ha en fast nattrutin. Var flitig med att förbereda för att Zzz ska hjälpa din hjärna gör dig redo för läggdags .
• Stressa före sänggåendet. Försök att lyssna på lugnande musik eller prova a mindfulness eller meditation app för att hjälpa till att växla till 'av-läge'. Försök också att arbeta med att hantera dina stressnivåer på morgonen.
• Gå och lägga sig tidigare. Tillåter dig själv att sova längre kan hjälpa dig att undvika sömnbrist, vilket kan göra att din sömn pratar sämre. Skaffa dem 7 till 8 timmar varje natt.
• Undvik eller minska ditt alkoholintag. Det är föredraget att undvika att dricka helt, men att hålla sig borta från sprit före sänggåendet kan också hjälpa.
• Undvik tunga måltider på kvällen. Äter precis innan sängen är kontroversiellt , men vissa experter tror att det kan röra sig med din sömn.

Är det dags att träffa en läkare?

Sömnsamtal är vanligtvis inte en stor sak. Du behöver egentligen bara träffa en läkare om din sömnpratning är så svår att den påverkar din sömn (och ditt liv) negativt. Om du precis börjat sova och prata ur det blåa är det också möjligt att du har ett underliggande tillstånd som behöver läkarvård.

Din läkare kan hänvisa dig till en sömnstudie för att se om du har ett problem som orsakar sömnprat. En sömnstudie gör det möjligt för läkare att övervaka dig medan du sover för att se vad som händer i din hjärna och kropp medan du sover. Vanligtvis händer detta i ett sömnlaboratorium på ett sjukhus eller ett sömncenter.

Därifrån kan din läkare eventuellt diagnostisera vad som kan orsaka din sömnprat eller komma med några alternativa behandlingar som medicinering eller terapi som hjälp.

vad är en rebound tjej

Få några Zzz's

Inget behov av att stressa. Sömnsamtal är vanligtvis inte skadligt för din hälsa och är bara något som är ganska irriterande (särskilt för din sömnpartner). När det gäller behandling handlar det främst om att försöka träna egenvård och hantera de viktigaste stressfaktorerna i ditt liv.

Om din p.m. chattiness verkar vara ett problem och skadar din sömn eller ditt välbefinnande, se din läkare. De kan upptäcka att du har ett underliggande tillstånd som kan behandlas.