Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När du och din sista partner flyttade in tillsammans kan det inte ha varit bilden av den inhemska saligheten du hade föreställt dig. Så snart hyresavtalet var slut, kanske du gick varandra . Det var rätt beslut, men kanske har du fortfarande känt dig lite förlorad när det gäller att vara ensam. Låter bekant?
Kanske undrar du vem du är efter att så mycket av ditt (kapital-S) Själv var insvept i någon annan. Eller kanske har du känt dig uppslukad av att vara någons vaktmästare det senaste året och du kommer inte ihåg hur det är att bara ta hand om dig själv.
Det finns ett sätt att klättra ut från den platsen och hitta dig själv igen. Det handlar bara om att skapa nya vanor.
Sadie Culberson / Stocksy
8 sätt att börja prioritera dig själv igen
Du börjar utvecklas självförhållande färdigheter när du är barn. Det är en livslång process som gör att du kan acceptera och medkänna dig själv, känna dig kompetent att uppnå dina mål, agera som ditt autentiska jag och verkligen känna alla livsglädje och besvikelser.
Men när vi blir äldre och börjar utveckla mer komplexa relationer kan saker börja bli lite molniga.
”Ofta tenderar människor att bygga en medberoende i deras förhållande tillåter deras betydande andras perspektiv eller kärlek att definiera dem, säger Imani Wilform, en licensierad terapeut med Stärka din sinneterapi .
Här är några sätt att (åter) lära dig hur du prioriterar dig själv så att du kan hitta uppfyllelse som individ.
han krossade ditt hjärta
1. Bli kär (tillbaka) med dina egna favoriter
Beställer du fortfarande pepperoni-pizza med svamp bara för att det är vad ditt ex gillade? Undvik du en viss TV-show eftersom du internaliserade någon annans negativa uppfattning om den? Det är dags att börja fatta dessa beslut för dig själv igen.
Tänk verkligen på vad du gillar att göra, vad saker gerglädjetill ditt liv när du inte behöver tänka på någons preferenser. Vilka böcker, filmer och aktiviteter dras du till när ingen tittar på?
2. Skol själv
Om du har inspiration, tid och disciplin att anmäla dig till en klass som intresserar dig, gör det. Om inte, inga bekymmer - det finns många inlärningsmöjligheter runt varje hörn som kan hjälpa dig att skapa en ny passion.
Läs böcker, lyssna på nya podcaster , plocka upp en ny hobby. Wilform säger, 'Att lära sig nya saker kan förbättra hjärnans kapacitet och lycka, samtidigt som man behärskar nya färdigheter bygger självförtroende och självrespekt.'
3. Avtäck och konfrontera rädslan
Efter att ha lärt sig att leva i en pandemi är det uppenbarligen legitim anledning att ha flera källor till ångest. Du kanske inte är så äventyrlig som du en gång var. Eller kanske var det att du satt i karantän med andra så länge på din känsla av självständighet.
Undvik nya upplevelser ur rädsla kan stunt din anslutning till ditt sanna jag. Prata med en vän eller terapeut om din oro över att prova nya saker. Att prata igenom kan hjälpa till att skingra den rädda laddningen eller få perspektiv på vad de faktiska riskerna är.
4. Ta ut det
Kanske har många av de kodberoende egenskaper som du har skapat något att göra med att spendera så mycket tid på en viss plats, miljö eller någon annan persons plats.
Inte alla är en utomhus typ, men tar lite tid in natur har rykte om att sänka stressnivåerna och bidra till emotionellt välbefinnande. Experimentera med att spendera 15 minuter ute och se om ditt humör förbättras, eller om du kan få lite nytt perspektiv medan du får lite frisk luft.
5. Bryt ut dagboken
Efter att ha fokuserat med andras känslor så länge är det dags att ge din egen lite QT.
Journal om vad du går igenom och dina känslor kan hjälpa på två sätt. För det första hjälper du att få tankar ur ditt huvud och på papper att bearbeta känslor. Och för det andra kan du hänvisa till journalposter från veckor eller månader sedan för att se hur du har bearbetat dessa känslor tidigare.
Om du inte är en ordperson kan du prova att skissa eller skapa ett collage istället. Det finns inga regler för att uttrycka sig.
6. Meditera
Om du är ny inom meditation är det inte en färdighet du måste bygga innan du kan använda och dra nytta av den. Det handlar verkligen om att spendera lite tid ensam med dina egna tankar. Det bästa är att du kan göra det när som helst och var som helst på något sätt du väljer.
'Den här enkla praxis förbättrar den allmänna psykiska hälsan, hjälper dig att sova bättre, vara mer produktiv och vara snällare med de omkring dig', säger Wilform.
7. Maximera egenvård
Egenvård kan vara ett av de termer som har en bred mening universellt, samtidigt som de har en mycket specifik betydelse för en individ. Att hålla det enkelt: självvård är vad du än laddar dina batterier, hjälper dig att fira ditt autentiska, magnifika jag och hjälper dig att känna dig som din mentala och fysiska bäst.
Att ta hand om dig själv hjälper dig också att skapa hälsosammare kontakter till andra när du förstår hur du blir uppfylld.
8. Öva självmedkänsla
Täckte vi inte bara det här? Nej, självmedkänsla skiljer sig från egenomsorg. Självmedkänsla är att erbjuda dig själv samma milda ord och tröstande handlingar som du skulle utöka till en vän som går igenom något svårt. Det straffar inte heller dig själv för att du känner att du behöver någon annan.
När du lär dig att prioritera om dig själv kan det känna sig självisk på ett negativt sätt och leda till känslor av självkylning , vilket är motsatsen till självmedkänsla. Ge dig själv tid och utrymme att räkna ut saker.
varför skalar huden på mina fingrar
Hur kan dessa metoder bli livsstilsverktyg?
Om du tror att du misslyckats på något sätt eftersom a relation har upphört eller du har varit singel ett tag, kommer ett perspektivförskjutning att hjälpa. Att fokusera på dig själv är ett bra, giltigt sätt att blomstra i ditt eget liv, oavsett din relationsstatus.
Om du vet vad din egen personliga värderingar är och prioritera dem, människor kan komma och gå från ditt liv utan att störa din självkänsla.
”Vi måste ändra tankesättet. Du definierar din egen lycka. Ingen har till uppgift att göra oss lyckliga utom oss själva, säger Wilform.
För att konsekvent ta hand om din egen lycka genom hela livet, införliva tipsen ovan medan du regelbundet ställer dig själv följande frågor:
- Vad älskar jag verkligen och hur kan jag uppleva mer av det?
- Vad är jag nyfiken på och var kan jag börja lära mig?
- Om jag låter mina tankar rinna ut, vilka teman dyker upp?
- Pratar jag med mig själv som jag skulle prata med någon jag bryr mig om?
När ska man prata med en proffs
Det är nästan aldrig en dålig idé att söka professionellt stöd när du vill förstå dig själv bättre eller samla in fler verktyg för att komma igenom en utmanande fas. Terapi är särskilt viktigt om du äråterhämtar sigfrån ett kränkande förhållande, eller befinna dig i upprepade dåliga relationer.
'Terapi kan hjälpa dig att känna igen och förstå mönster bakom det trauma du har upplevt', säger Wilform. 'Du har möjlighet att få klarhet och stängning för att i slutändan läka från traumat och omfamna vem du är och vad du förtjänar.'
Några resurser med självfokus
Letar du efter ett ställe att börja på? Kolla in dessa resurser för att hjälpa dig genomföra våra förslag och fokusera på dig själv:
- Gå ner i ett kaninhål med Hjärnplockning . Upptäck din nästa besatthet.
- Lära sig mer om självmedkänsla från ledaren inom forskning om ämnet.
- Utforska en miljon sätt att meditera med Insiktstimer .
- Lär dig mer om hälsofördelarna med skogsbad (men vet också att du kan få din utomhustid på en stadsbänk eller någon annanstans utomhus.
- Starta din dagbok med uppmanar till självupptäckt .
Slutsats
Det finns många anledningar till att du kan kopplas bort från din individualitet, inklusive att förlora en nära vän eller familjemedlem, eller slutet på ett förhållande som har definierat ditt liv ett tag. Du kan vidta åtgärder för att återprioritera dig själv och fokusera på att bli bekant med vem du är som individ.
Att upprätta konsekventa vårdvanor kan bidra till en sund självkänsla oavsett vad som händer i dina relationer / liv. Och under perioder av personlig tillväxt eller särskilt hårda övergångar kan professionell terapi också vara ett bra verktyg.
