Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Rhodiola roseakanske låter som ett trendigt nytt babynamn (och hej, vem ska vi säga att det inte kan vara?) men i verkligheten är det ett latinskt namn för en medicinalväxt som odlas i de kyliga höga höjderna i Europa och Asien.
vanliga tinderöppnare
Denna gröna och gula växt har också namnen arktisk rot, gyllene rot, kungskrona och rosenrot. Som en kosttillskott , kan du ta det i kapslar, tabletter, pulver eller flytande extrakt.
Även om avgörande bevis för dess fördelar är begränsade, har det använts traditionellt i Sibirien i århundraden för att behandla stress, depression och trötthet. Här är de 9 viktigaste sakerna att veta omRhodiola rosea.
Spline_x / Getty Images
Det vanligaste användningen är för stress
Rhodiola roseatar sin plats bland en grupp stigande stjärntillskott som kallas adaptogener . Dessa växtbaserade ämnen tros öka kroppens förmåga att motstå de skadliga effekterna av fysisk och emotionell stress .
Det är inte bara woo-woo, vi lovar. Djur- och provrörsstudier har funnit att adaptogena örter kan ha neuroskyddande, antifatigue och antidepressiv aktivitet.
Rhodiola roseasärskilt har studerats för dess effekter på stress. I en icke-randomiserad rättegång , personer som tog 200 milligram två gånger om dagen i 4 veckor visade minskade symtom på stress och nedsatt daglig funktion.
Den ännu större wow-faktorn: Vissa personer kände sig bättre efter bara 3 dagars behandling.
Denna kalla klimatrot kan vara till hjälp för utbrändhet och mental utmattning också.
TILL 2017-studien gav dagligen 400 mg doser rhodiola till 118 personer i 12 veckor, noterade sedan deras ångest, irritabilitet och koncentrationssvårigheter. Forskare såg tydliga förbättringar - särskilt i kategorier som 'brist på glädje' och 'förlust av livsglädje.'
Det används också som ett motgift mot trötthet
Steg ... bort ... från ... espresson!Rhodiola roseakan vara din koffeinfria biljett till mer energi och mindre trötthet.
I en studie av 100 personer , en dos på 400 milligram började minska trötthet efter bara 1 vecka, med ännu mer förbättring efter 8 veckor. Och det här var inte bara en grupp sömnberövade genomsnittliga Joes; patienter drabbades av kronisk trötthet.
Bevisen fortsätter för denna adaptogens utmattningseffekter. Annan studie fann att människor som togRhodiola roseaunder en månad hade mindre trötthet och lägre nivåer av stresshormonet kortisol, jämfört med de som fick placebo.
Juryn är fortfarande ute om rhodiola rosea är bra för viktminskning
Med alla dessa fördelar kan rhodiola verka som en all-purpose wonder-ört. Och många tror att dess stressreducerande, energiförbättrande effekter gör det till en potential viktminskning hjälp också? Men mer forskning behövs för att säga säkert.
Det fanns en djurstudie som visade att tillägget hade potential som en fetma-reducerande behandling för råttor (men råttor är trots allt intevanligtvismänniskor).
Och det har också varit lovande resultat handla omRhodiola rosea'sförmåga att förbättra träningsprestanda, vilket i teorin kan hjälpa en person att tappa kilo.
Det har inga kända allvarliga biverkningar
Rhodiola roseaär inte känt för att ha några allvarliga biverkningar och anses vara säker och icke-toxisk för de flesta människor . Som sagt är due diligence nyckeln till att välja ett säkert kvalitetstillskott (mer om det på en sekund).
Några milda biverkningar som du kan uppleva är:
- yrsel
- torr mun
- sömnproblem
- nervositet
På grund av brist på forskning bör du också undvika denna adaptogen om du är gravid och ammar. Personer med bipolär sjukdom bör inte heller taRhodiola roseautan en läkares övervakning .
Leta efter kosttillskott som testas av tredje part
Även om FDA tekniskt har tillsyn över kosttillskott, kan det bli lite grumligt när du börjar på OTC-piller och kapslar. Jämfört med den tätt reglerade receptbelagda läkemedelsindustrin är kosttillskottvärlden mer av det vilda, vilda västern.
Det är upp till dig att vara skicklig när du väljer något tillägg, ochRhodiola roseaär inget undantag. A 2016-studien som analyserade 40Rhodiola roseaprodukter tyckte att deras kvalitet och äkthet varierade markant.
Vill du vara säker på att det du ser är vad du får? Leta efter USP- eller NSF-förseglingen, vilket innebär att innehållet i ett tillägg har kontrollerats av en tredje part.
Det är bäst att ta det på morgonen
Ser som hurRhodiola roseaär en energigivande adaptogen, det är bara vettigt att morgonen är den bästa tiden att ta den. Faktiskt, forskning indikerar att den bäst absorberas på fastande mage 30 minuter innan du sätter dig ner till (eller rusa ut genom dörren med ) frukost.
Observera också att det kan orsaka levande drömmar om det tas för sent på dagen.
Ta 400 till 600 mg per dag
Om du funderar på enRhodiola roseatillägg, gör 400 till 600 milligram (mg) till ditt dagliga mål. Detta belopp har varit anses säker, effektiv och i allmänhet tolereras väl.
Även om det är viktigt att notera,Rhodiola roseakan interagera med flera receptbelagda läkemedel, inklusive de som används för att behandla diabetes, högt blodtryck, kolesterol, antidepressiva medel och andra. Fråga din vårdgivare om du överväger en rhodiola tillägg .
Använd det regelbundet för fördelar
Medan viss forskning har hittatRhodiola roseakan träda i kraft inom några dagar kommer du att uppleva maximala fördelar genom konsekvent användning. Mest studier och kliniska tester visa det tar cirka 4 veckor att se förbättringar. Det finns dock få, om några, långtidsstudier som är längre än 6 till 10 veckor långa.
Rhodiola roseas motståndskraft är det som gör det så fördelaktigt för människor
Här är en fascinerande twist: Örten som kan göra dig mer motståndskraftig är extremt motståndskraftig själv. De ogästvänliga elementen i hög höjd, kallt väder och intensiv sol är just de förhållanden som har orsakatRhodiola roseaför att utveckla dess helande föreningar. Är inte naturen cool?
