Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Har du någonsin känt dig helt ur fokus, överväldigad eller som att du behöver sjunka ner i ditt eget sinne från allt buller och störningar runt dig? Du kan uppleva sensorisk överbelastning.
Men sensoriska överbelastningsupplevelser kan variera och triggers är olika beroende på person, särskilt om du har autism eller ADHD. Även om det kan vara en läskig upplevelse, är den goda nyheten att det finns sätt att hjälpa dig att ta tillbaka kontrollen.
Här är allt du behöver veta om sensorisk överbelastning.
Westend61 / Getty Images
Vad är sensorisk överbelastning ändå?
Sensorisk överbelastning betyder att du får mer input från dina fem sinnen än din hjärna klarar. Dina sinnen som lukt, smak, beröring, syn och ljud berättar för din hjärna om din miljö, och din hjärna tolkar informationen och styr din reaktion.
Men om du tar in för mycket information från dina sinnen kan din hjärna helt enkelt inte förstå det alls eller fokusera på vad som händer.
Din hjärna signalerar sedan till din kropp att du behöver fly från all denna sensoriska inmatning, vilket orsakar en överväldigande 'fastnat' känsla. Detta kan förvandlas till ångest eller panik .
Vilka är symtomen?
Sensoriska överbelastningssymtom beror på personen. En person kan vara känslig för höga ljud och blinkande ljus, medan andra störs av stark lukt. De vanligaste sensoriska överbelastningssymptomen inkluderar:
- extrem irritabilitet
- svårigheter att fokusera och känna sig rastlös
- känner sig överväldigad eller stressad
- ångest eller rädsla
- täcker öronen eller ögonen för att blockera sensorisk inmatning
- känslighet för tyger, klädmärken eller andra texturer
- en oförmåga att blockera ljud, lukt eller annan typ av sensorisk ingång
Vad orsakar sensorisk överbelastning?
Sensorisk överbelastning orsakas av hjärnans oförmåga att hantera för mycket sensorisk information samtidigt. Situationer som bangin-konserter, en hög restaurang eller att fastna i en stor folkmassa på en flygplats kan alla utlösa sensorisk överbelastning.
Vad som får hjärnan att reagera på detta sätt är inte känt, men det kan vara din hjärnstruktur, speciellt om du har en sensorisk processstörning. En studie föreslår att barn med sensoriska processstörningar faktiskt har en annan hjärnstruktur, vilket kan påverka sensorisk bearbetning.
Sensorisk överbelastning kan dock vara en sällsynt eller tillfällig upplevelse. Och om du har det betyder det inte att du kommer att ha strukturella hjärnskillnader.
Villkor kopplade till sensorisk överbelastning
Sensorisk bearbetningsstörning
Sensorisk bearbetningsstörning är en neurologisk störning där människor reagerar olika på sensorisk information. Hjärnan har problem med att bearbeta information från dina sinnen, vilket leder till episoder av sensorisk överbelastning.
Autism
Det är vanligt att sensoriska problem följer med autismspektrumstörning , vilket påverkar kommunikation och beteende. De sensoriska problemen i autism kan involvera både hyperkänslighet (överkänslighet) och hypokänslighet (underkänslighet) för saker som ljud och beröring.
ADHD
Fastän forskning kring hyperaktivitetsstörning (aka ADHD ) och sensorisk överbelastning är extremt begränsad, sensorisk känslighet har kopplats till ADHD.
TILL 2015-studien visade att vuxna med ADHD har extra svårt att filtrera bort irrelevant auditiv information som små ljud.
Under 2011, 11 studier bland barn med ADHD visade att det fanns en ökad sensorisk känslighet för sensoriska modaliteter (tänk: ljus, ljud, smak, temperatur och lukt).
PTSD
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan också innebära sensorisk överbelastning. Förväntan, trötthet och stress kan alla bidra till upplevelsen, vilket kan göra att sinnena känns förhöjda under och leder till sensorisk överbelastning.
Andra, mindre vanliga tillstånd kopplade till sensorisk överbelastning inkluderar:
- generaliserad ångestsyndrom
- fibromyalgi
- kroniskt trötthetssyndrom
- Tourettes syndrom (TS)
- multipel skleros
Sensorisk överbelastning hos vuxna kontra barn
Sensorisk överbelastning kan vara ganska vanlig hos barn, men betyder inte att de har ett relaterat tillstånd. Barns hjärnor utvecklas och lär sig att bearbeta sensorisk stimulering. Detta innebär att barn är mer benägna att uppleva sensorisk överbelastning jämfört med vuxna.
Frekventa sensoriska överbelastningssymtom kan dock indikera att ett barn har ett sensoriskt bearbetningstillstånd. Andra tecken på dessa tillstånd inkluderar begränsat uttryck för känslor, brist på ögonkontakt och försenad talutveckling.
Även om sensoriska bearbetningsfrågor tenderar att bli bättre med åldern kan de kvarstå till vuxen ålder. Detta är mer troligt om du har ett diagnostiserat medicinskt tillstånd som är känt att åtfölja det.
Hur kan du få en diagnos?
Sensorisk överbelastning är inte en officiell psykisk sjukdom, så du får ingen formell diagnos för det som om du skulle ångest eller ADHD. Med hjälp av din läkare eller en terapeut kan du dock ta reda på om du har ett relaterat tillstånd eller identifiera dina utlösare.
Försök att föra en journal över eventuella sensoriska överbelastningssymtom och utlösare att dela med din doktor. För att få en bättre uppfattning om hur du upplever sensorisk överbelastning kommer din läkare troligen att ställa frågor om vad som utlöser dina symtom.
Vad är behandlingen för sensorisk överbelastning?
Det finns ingen officiell behandling för att 'bota' sensorisk överbelastning. Men det finns sätt att hjälpa dig att planera och hantera täta avsnitt.
Arbetsterapi används vanligtvis med barn som har sensorisk överbelastning för att hjälpa dem att lära sig att hantera sina triggers. Forskning har också stött en terapi som kallas sensorisk integration för barn med autism.
För vuxna, liknande terapi metoder kan hjälpa människor att identifiera sätt att minimera och undvika sensoriska överbelastningsutlösare.
oliv hudtoner
Om du diagnostiseras med ett sensoriskt överbelastningsrelaterat tillstånd (mer specifikt autism), kan du ordineras medicin som aripiprazol (Abilify) för att minska dina symtom.
Du är vårdgivare eller terapeut kan hjälpa dig att komma fram till en plan som passar din situation.
Hur man hanterar sensorisk överbelastning
Börja känna dig överväldigad av en sensorisk överbelastningsutlösare? Sensorisk överbelastning kan hanteras med vissa tekniker, som:
- undvika högljudda händelser, blinkande ljus, vissa dofter eller stora folkmassor
- ber de omkring dig att stänga av musik eller stänga av starkt ljus
- journalföring om dina erfarenheter
- tar pauser
- få tillräckligt med sömn
- dricker nog vatten
- äta hälsosamt, balanserad diet
- undvika eller ta bort dig själv från situationer som gör dig stressad eller orolig
Hämtmat
Även om det inte är ett tillstånd i sig, kan sensorisk överbelastning vara en skrämmande upplevelse som kan orsaka enorm nöd. Det förekommer ofta med andra relaterade tillstånd som autism och ADHD, men ibland finns det ingen koppling till en störning.
Det finns inget botemedel mot sensorisk överbelastning, men det finns många sätt att hantera och minska den, både hemma och med hjälp av en läkare.
