Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Plötsligt är du glupsk och letar efter din lägenhet för en akut chokladstash. Eller kanske du plundrar picklesburken för varje sista spjut och sedan sänker du ner juicen också. Moster Flo är på väg!
Cravings och hunger före din period är primala instinkter - även i Uber Eats ålder.
borttagning av torr hud
Här tar vi en titt på varför den trifektan av tacos inte ens började fylla dig. Dessutom tillhandahåller vi en handlingsplan som hjälper dig att känna dig mer nöjd under dessa omättliga tider.
Hormoner och hankerings
Under ägglossningen, runt 6 till 14 dagar innan din period gör din kropp redo för en potentiell graviditet, säger Jamé Heskett , MD, författare till Brunnvägen . Detta prep-arbete kan påverka dina hormoner och din ämnesomsättning.
I det sena stadiet av follikelfasen, som händer precis före ägglossningen, hoppar dina hormoner på en berg-och dalbana. (Weeeee!)
Först klättrar östrogenhormonet, känt som östradiol, och toppar. Dina hormoner fortsätter sin glädje under ägglossningen och även direkt efter, för luteal fas , som varar tills din månatliga vän dyker upp.
Östrogen sjunker under den första delen av lutealfasen, ungefär den tid som progesteron skyrockar.
Forskare försöker fortfarande förstå detaljerna om hur menstruationscykeln påverkar hunger, men de har vetat i årtionden att lutealfasen kan orsaka en ökad aptit och kolhydratbehov (passerapastaDye L, et al. (1997). Menstruationscykel och aptitkontroll: konsekvenser för viktreglering. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Vissa människor är mer benägna att uppleva hormonbaserad hunger än andra, säger Kelly Klump , PhD, en Michigan State University Foundation begavd professor som studerar ätstörningar.
De som har genetiska risker för ätstörningar är mer utsatta för ”känslomässig” eller ”binge” ätning under menstruationscykeln, när det känns omöjligt att sluta, förklarar hon.
'Dessa hormoner slår faktiskt på och av gener', tillägger Klump. Så när det finns en ökning av hormonerna efter ägglossningen är risken gener för ätstörningar mer benägna att aktiveras.
Det betyder att risken för ED-benäget beteende kan öka när hormoner är överallt. Denna mottaglighet kan skapa en ond cirkel, särskilt för att Klumps senaste forskning har visat att individer blir alltmer upptagna av sin vikt efter ägglossningen. Klump KL, et al. (2015). Förändringar i genetisk risk för emotionell ätning under menstruationscykeln: en longitudinell studie. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Det är en slags reaktion på att äta, säger hon. När våra kroppar säger till oss att konsumera mer kalorier kan vi lämna bekymmer om vikt och form.
Serotonin och kolhydratbehov
Fluktuationer i östrogen- och progesteronnivåer kan också påverka neurotransmittorer som serotonin, säger Gerardo Bustillo , MD, en OB / GYN vid Orange Coast Medical Center.
Serotonin spelar en stor roll i humörsvängningar och matbehov, tillägger han. Om du suger efter kolhydrater kan din kropp försöka självmedicinera när serotoninnivåerna sjunker under lutealfasen.
Lågt serotonin har kopplats till en ökning av premenstruellt syndrom, aka PMS. Tänk kramper, vredighet, depression, huvudvärk och allt det inte så roligt. Draper CF, et al. (2018). Menstruationscykelrytm: metaboliska mönster hos friska kvinnor. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
Kolhydratkonsumtion kan öka serotonin, vilket kan öka ditt välbefinnande. Med andra ord vill din kropp att morgonmuffinen ska dämpa din elände före menstruationen.
Om du har stört sömn - dra all-nighters eller bara få 6 timmar - det kan göra det ännu värre, tillägger Iffath Hoskins , MD, förlossningsläkare vid NYUs Langone Medical Center.
botemedel mot torra skalande fötter
Metabolism och munchies
Din kropp måste arbeta lite hårdare för att förbereda sig för att surfa på den karmosinröda vågen också. Det är därför som din basala metaboliska hastighet ökar strax före och under den tidiga delen av din period, säger Bustillo.
En något högre kaloriförbränning och efterfrågan på energi under dagarna fram till och början av kodröd kan också leda till hunger.
Frustrerande kan hunger också vara en reaktion på att förneka dig själv mat. Om vi räknar med att säga nej till de bra sakerna för att vi vet att vi kommer att bli extra hungriga, gör kroppen faktiskt hungerinstinkt ännu starkare, säger Heskett.
Period hunger: din handlingsplan
Att vara hungrig innan din period är super vanligt, och det är också att äta lite mer runt din tid i månaden. I allmänhet är det inte något att oroa sig för. Här är några periodförberedelser som kommer att vara till nytta nästa gång.
Beröva dig inte under period hunger
Om du går in i lutealfasen som redan berövats kalorier och viktiga mikronäringsämnen - tänkvitaminer och mineraler- din kropp kommer att skicka dig alla hungersignaler den kan.
Håll dig självtillräckligt drivnaunder hela din menstruationscykel. Och sikta på mat som hjälper dig må bra och bekämpa PMS.
Om du har att göra med vad som känns som otillgänglig hunger men vet att du åt för bara en timme sedan, säger Heskett att försöka vänta 20 minuter innan du äter igen. Hungern kan passera. Om det inte gör det, ta en hälsosam mellanmål .
Bränsle på järn
Ladda upp järnrika livsmedel före perioden, föreslår Heskett. Mat som rött kött, fisk och bladgrönsaker kan hjälpa till att ersätta det järn du tappar direkt före och under din period.
Detta kommer att skapa en 'återkopplingsslinga' till kroppen som säger att du faktiskt svarar på den på ett sätt som den behöver, förklarar Heskett.
Få lite sömn och stress
Får inte dina Zzz's kan leda till att hungernivåerna ökar, så sikta på 7 till 9 timmars ögon.
Och stress kan också skicka dig direkt till skafferiet. Om så är fallet, försök snabbt avslappningstekniker för att öka ditt välbefinnande.
Slutsats
Om du vill bättre förutse när begär eller hunger kan uppstå kan det hjälpa att vara medveten om vad dina hormoner handlar om, säger Heskett. Att spåra din cykel kan ge dig lite makt över det.
Och om några PMS- eller periodssymtom blir besvärliga eller förändras, prata med din vårdgivare.
Du behöver dock inte låsa upp jordnötssmörburken. Tänk på att din kropp behöver extra näring så att du kan fungera som bäst och ge PMS kängan.
