Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
'Hantel' kanljudsom namnet på ett parodihandband eller ett grymt smeknamn förSkymningHuvudperson (Bella Swan, LOL). Men hantlar är faktiskt en av de smartaste investeringarna du kan göra för dina fitnessmål.
Fördelarna med hantlar
Vet du redan att du vill ha ett par? Beeline till avsnittet '11 bästa hantlar' nedan.
Annars kan du ägna lite tid åt ögonkastet på fördelarna med att använda hantlar.
De är mångsidiga AF
Du kan göra nästan vad som helst med dessa dåliga pojkar.
Philadelphia-baserad tränare Mike Watkins , grundare av Festlig kondition , som erbjuder personlig träning med QTPOC och LGBT +, säger: 'Du kan göra träning i överkroppen, träning i underkroppen, kärnträning och mer med hantlar.'
Med andra ord kan du använda hantlar att arbeta varje muskel i din kropp, från tuchus till fällor.
Du kan använda dem (nästan) varje jävla dag
Ytterligare,därför attdet finns så många typer av övningar du kan göra med hantlar, du kan använda dem varje dag utan att överträna en viss muskelgrupp. Detsamma kan inte sägas för träningsutrustning som en pull-up bar eller hopprep.
Naturligtvis kanske du inte behöver (eller vill) använda hantlar 7 dagar i veckan. Bygg några aktiv återhämtning in i din rutin. När allt kommer omkring är överträning en tik. (Tänk: trasslig sömn, överanvändningsskada, oavbruten muskelsårhet, irritabilitet ...).
De hjälper dig att bygga en dynamitkärna
Även om du inte gör viktade crunches eller hantelböjningar (även kallad 'core workout') kommer hantlar att bygga din kärna.
Certifierad styrka och konditionstränare Mia Nikolaev , som också tävlar i kraftlyftning, förklarar: 'Med hantlar flyttar du varje sida oberoende, så din kärna måste engagera sig för att hålla dig stabil.'
Den består av mycket mer än bara dina sex-pack muskler, 'din kärna inkluderar alla muskler mellan axelbältet och bäckenbältet', säger hon. 'Din kärna skyddar ryggraden och nedre delen av ryggen, såväl som hjälper dig att utföra alla tryck-, drag-, vrid-, gångjärns- eller rotationsrörelser.'
De kan hjälpa dig att bygga en mer symmetrisk bod
Ja, du kanske har en 'fotovänlig' sida och 'mindre fotovänlig' sida. Men visste du att de flesta också har en starkare och en svagare sida?Yeppp.
'Med skivstångsövningar kan den starka sidan kompensera för den svagare sidan och ta upp slacken', säger Nikolajev. Med hantlar rör sig varje sida oberoende. Resultatet? Den svagare sidan tvingas till #werk.
Långsiktigt, 'detta hjälper till att skapa symmetri och mer avrundad styrka i hela kroppen, vilket stöder livslängd och muskelhälsa över hela linjen.' Kort sagt, hantelarbete = förebyggande av skador.
De är vanligtvis * inte * oöverkomligt dyra
Som träningsutrustning går, hantlar tenderar att falla på den mer rimliga sidan av saker. Ett par kostar vanligtvis $ 10 till $ 50, medan a skivstång kommer att sätta dig ut nära $ 300 ... och det inkluderar inte viktplattor.
Oroa dig inte, Moneybags, vi har inkluderat några brantare priser för dig också. * Cue ASAP Rockys 'Big spender.' *
Folk på alla träningsnivåer kan använda dem
Uppmärksamhet, fitness nybörjare, proffs och alla däremellan: Du kan alla använda och njuta av hantlar. Ja verkligen! Var noga med att välja rätt vikt åt dig (mer om detta nedan).
Hur man räknar ut vilken hantelvikt man ska köpa
Till att börja med: Det borde vara en du kan lyfta! Påbåde(!) sidor.
'Låt oss säga att du kan flytta en 30 kilo hantel med din starka sida men inte alls kan flytta den med din svaga sida', säger Nikolajev. Förstå det inte! En vikt du inte kan flytta kan inte göra dig starkare.
'Skaffa de 25 pund hantlarna istället', säger hon. 'Detta hjälper dig att bygga ut uthållighet på din svagare sida.' Oroa dig inte: Din starka sida blir inte mindre stark.
Nu, oavsett om dubehöveren vikt som denna (relativt) tunga beror på din träningsmål .
Som en allmän regel, om du vill bygga styrka och storlek, vill du flytta mer vikt för färre reps. Men om du hoppas kunna bygga kardiovaskulär kapacitet och muskulär uthållighet är den magiska formeln mindre vikt men fler reps.
De 11 bästa hantlarna att använda hemma
Låt oss ta reda på varför du kom hit med all den här städningen.
Här är några av de bästa hantlarna att investera i, listade efter pris, från låg till hög.
Prisguide
- $ = under $ 20
- $$ = under 100 $
- $$$ = över $ 200
CanDo vinylbelagda järnhantlar
För vemintevill ha ett par hantlar som hörs tillbaka till Richard Simmons och Jane Fonda dagar ??
Dessa klockor finns i vikter från 1 pund till 20 pund. Men istället för att gå upp i steg om 5 pund som många hantlar gör, finns dessa i svåra att hitta pundalternativ som 4, 7, 8 och 9 pund.
Bästa delen: De är belagda i lätt att rengöra vinyl. Covid19 WHO?
Pris: $ (ungefär $ 5 och uppåt)
Säljs som: Enda
Skaffa dem via: Walmart.com
Ytterligare hantlar av neopren
Dessa barn är A + för nybörjare.
Varför? Förutom att de finns i olika vikter (från 1 pund till 10 pund), är de belagda i färgglatt AF-neopren.
Neopren, fam, är mycket mjukare på dina händer än metall!
'Neopren är en välkommen lättnad på händerna för människor som ännu inte har några uppbyggda förhårdnader - liksom de som, oavsett anledning, vill undvika hård hud', säger Watkins.
Pris: $ (ungefär $ 3 och uppåt)
Säljs som: Enda
Skaffa dem via: Walmart.com
Fitnessutrustning Neopren hantlar
Fitness Neopren Dumbbells är också belagda i neopren och finns upp till 20 pund.
Dina händer: 'Tack.'
Dina muskler: 'Tack.'
Pris: $$ (cirka $ 50 för uppsättningen)
Säljs som: Sats om 6
Skaffa dem via: DicksSportingGoods.com
Rogue Rubber Hex Hantlar
* CrossFitters överallt saliverar ihop. *
Ja, Crossfit anhängare, det här är hantlarna du är van vid att använda i rutan. Ja, du kan få din egen uppsättning för att göra ditt garage / källare till din egen provisoriska låda.
Självklart, även om du inte har hoppat på CrossFit-tåget, kan du fortfarande få mycket körsträcka ur detta budgetvänliga alternativ.
Med sexkantiga huvuden är detta par särskilt bra för rörelser som:
Pris: $ - $$$ (ungefär $ 7– $ 300)
Säljs som: Par
Skaffa dem via: RogueFitness.com
Balans Från gummikapslade hex-hantlar
Ett annat gummibelagt, hex-designat alternativ kommer från det mindre kända varumärket BalanceFrom.
Med något större huvuden än Rogue-uppsättningen kan det varalitesvårare att lagra i en lägenhet. Men med 4,4 av 5 stjärnor kommer dessa säkert inte att göra dig besviken om du har plats för dem.
Pris: $ - $$$ (cirka 20–170 $)
Säljs som: Par
john boyega wiki
Skaffa dem via: Walmart.com
Rogue Urethane Hantlar
Har någon någonsin kompletterat din handgjorda? ('Min herre, vilka stora händer du har ...') Då är detta tjockhanterade alternativ från Rogue något för dig.
'Om du kan handflata en basketboll kan hantlar med tjockare grepp göra att du lättare kan hålla vikten', konstaterar Watkins.
FYI: Priserna återspeglar apar. Dubbel inte av misstag.
Pris: $ - $$$ (ca $ 35– $ 800 +)
Säljs som: Par
Skaffa dem via: RogueFitness.com
ProForm justerbara vikter
Om du är nyare i motståndsträning och inte kan komma in i ett gym / showroom tack vare den där tikarna Rona, är de här justerbara hantlarna något för dig.
Det lätt att justera systemet låter dig öka eller minska vikten i steg om 2,5 pund från 2,5 till 25 pund.
Observera: Du får bara en klocka per köp.
Pris: $$
Säljs som: Enda
Skaffa dem via: Target.com
12 ″ Cirkushantlar
Vi presenterar Circus Dumbbell - eller kort sagt CDB.
Denna komiskt stora utrustning användes först av resande cirkusföreställningar. Numera spelar CDB: er regelbundet i Strong (wo) man-träning och tävlingar.
De kanske inte är för genomsnittliga Joes och Janes, men för erfarna lyftare (Jacks, om du vill) som letar efter nya sätt att träna axelpress, marklyft och bröstpress, är de ett roligt tillskott.
Det här alternativet väger 67 kg.
Pris: $$$
Säljs som: Enda
Skaffa dem via: Titan Fitness
Bowflex SelectTech 552 Hantlar
Tränare och tränare faller i två läger: de som L-O-V-E justerbara hantlar och de som tror att de är överskattade.
Om du bor i ett litet hem, vill du gradvis öka styrkan, eller om du * vet * att du kommer att använda vikten, kommer proffsen sannolikt att uppväga nackdelarna.
Och om de gör det, till $ 349,99, är detta par ett solidt och prisvärt val.
Pris: $$$
Säljs som: Par
Skaffa dem via: Walmart
Yes4All justerbar hantel
Stor lyftare, litet utrymme? Kolla in Yes4All justerbara hantlar, som kan justeras upp till 200 pund ... Wowza.
Oroa dig inte: Med 2,5-, 5- och 10-pund babyviktplattor som kan läggas till och tas bort från vardera änden av klockorna kan du sänka dem till nästan alla 2,5 pund-steg från 5 pund uppåt.
Utan tvekan verkar priset på nästan $ 700 högt. Men tänk på att ett par 150 pund Rogue Urethane Hantlar kommer att ge dig tillbaka $ 875 - och de är * inte * justerbara.
Pris: $$$
Säljs som: Par
Skaffa dem via: Amazon.com
FYI: Det * är * möjligt att få muskler utan utrustning
Vi gav kärlek till hantlar till olika prispunkter av en anledning: Det borde verkligen inte kosta dig en arm och ett ben att bygga kapital-A Arms och capital-L Legs.
Men vi upplever för närvarande oroande höga arbetslösheter, så även att köpa billigare hantlar kanske inte finns i (betalkorten) just nu.
Det är helt OK !!
”Du kan fortfarande skapa tillräcklig stimulans kroppsvikt övningar för muskeltillväxt, säger Nikolajev. 'Ditt repantal måste bara vara högre.'
Till exempel om duskullehar valt ut 10 reps av en bröstpress med hantlar, du kan behöva fördubbla reps om du gör push-ups.
Ett annat alternativ: ”Du kan också bli kreativ med en lärobok, påse med mulch, hink med uppfart salt eller ditt barn. ”
Med andra ord är hantlar fantastiska. Men låt inte dina träningsmål övertyga dig om att placera din plånbok där den inte har råd att gå. K?
