Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När till och med den mest venti-koffein-sammansättningen inte skär det kan smyga in en snabb kattunge ta det bästa sättet att ladda.
Men kan den där middagssnurret kasta hela din nattliga sömncykel ur späck? Låt oss se vad vetenskapen säger om tupplur och natt sömn.
flirtiga godnatt-sms till honom
Lumina / Stocksy United
Siesta smartare: Hur tupplur påverkar sömnen
Behöver sömn? Det finns en dag för det. Forskning föreslår att tupplur kan ge några välbehövliga förmåner, inklusive förbättrat humör och vakenhet hela dagen. Men hur skiljer sig tupplur från en vanlig natts sömn?
En hel sömncykel tar vanligtvis runt 90 till 110 minuter och cyklar mellan 5 steg av icke-REM (snabb ögonrörelse) och REM-sömn (eller, lättare och djupare sömn).
När du sover under kortare perioder kan du bara gå in i de första stegen som kan ge dig en mental boost samtidigt som du undviker känsla av grogginess när du vaknar.
Barn dra nytta av tupplurar på ett antal sätt. Men studier visar att även de yngre, friska vuxna är de lättare stadierna av sömn positivt associerad med bättre minnesfunktion och båda stressavlastning och bättre immunfunktion .
Några fördelar med några snabba Zzz-vitaminer inkluderar:
- bättre kognitiv prestanda
- bättre produktivitet
- vissa förbättrad minnesfunktion
- lägre blodtryck
- bättre humör
Vad är knepet att smyga sig under den där middagsnoojen utan bryta upp din natt sömn ? Allt kommer ner till hur länge du slår på kudden.
Nap smartare, inte längre
För mycket hardcore tupplur är ganska beroende av vad du är van vid och din egen hälsa och vanor. Men generellt sett kan tupplurar över 20 minuter påverka det som kallas sömn tröghet .
Sömn tröghet kan hända när du har fördjupat dig för djupt i dessa djupa sömnstadier och din kropp tror att du kallar det en dag för en hel natt på 40 blinkningar men är vaknat . Du vet, som när du vaknar från en 2-timmars tupplur och glömmer vilken dag det är och vem du är. Du har sett memerna.
Till 2015 granskning av studier fann också att långa tupplurar på dagtid var förknippade med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
Målet med en kip dagtid bör vara att ge dig lite vila utan att ta dig djupt in i sömnen. Din kropp borde inte tro att den är på väg i åtta timmar eller så kommer den att börja klämma dig ner i drömlandet.
Nap timing: Vad är det bästa för diskotoppen?
En massa faktorer påverkar hur en tupplur påverkar din sömncykel:
- de kvaliteten på nattens sömn
- tupplurens varaktighet
- hur ofta du tupplurar
- tidpunkten för tupplur under dagen
- din ålder och allmänna hälsa
- alla aktuella sömnproblem som vanliga sömnlöshet
Generellt sett kan de flesta friska vuxna testa tapplurar på 10 till 20 minuter. Om du upptäcker att snabbt 20 minuter under tidig eftermiddag håller bort den eftermiddagsdimman och att du fortfarande sover bra på natten kan det fungera för dig.
Tupplur senare på eftermiddagen och kvällen tenderar att vara mer benägna att orsaka problem , så håll din snabba tupplur till tidigare timmar borta från din vanliga läggdags.
Hämtmat
Om du ser dina ögon glänsa över efter lunch, en snabb siesta (eller kaffe tupplur ) på mindre än 20 minuter kan återuppliva dig för en eftermiddag full av Zoom-möten eller vad du än har på gång.
Se bara till att övervaka hur dessa tupplurar påverkar ditt vanliga sömnschema. Om du börjar kasta och vända mer, överväga att hoppa över tupplur.
Prata med din läkare om eventuella sömnproblem som t.ex. sömnighet under dina vakna timmar eller problem med sömnlöshet. Sömn är för viktigt att plundra med.
