Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi få en liten provision.Här är vår process.
Vill du någonsin prova något nytt men har ingen aning om var du ska börja? Vi har fått ryggen med den här serien. Varje månad ger vi dig verktygen, färdigheterna och inspirationen för att tackla en ny hobby eller aktivitet med självförtroende. Din första växel börjar här.
Så du vill ta den känslan 'Jag är i mellanstadiet och livet är enkelt' från att cykla runt grannskapet till nästa nivå. Det är dags att cykla på vägen, älskling.
Att slå vägen på två hjul är ett fantastiskt sätt att förbättra din uthållighet och få dem utöva endorfiner som pumpar utan att lägga massor av slitage på lederna.
Alla bra saker! Den enda riktiga nackdelen? Det kan kännas som det finns massor av hinder för att komma igång , vad med det hela behöver en vägcykel och vet hur man tar hand om det. (Och få de vadderade cykelshortsen. Ja, du behöver dem verkligen.)
Gå in i 'First Gear', vår helt nya serie startar en hobby eller aktivitet på ett sätt som inte känns helt överväldigande. Den här månaden bryter vi ner grunderna för vad du behöver - och vad du behöver veta - för att åka säkert och bekvämt (utan några distraherande tillbehör som kan få dig att känna att du håller på att bita av mer än du kan tugga).
Låt oss göra det här.
Komma igång
Redo att resa? Ljuv. Först behöver du en solid cykel och några tips. Här är vad du behöver veta om shopping - och ridning - smart.
Gå till den lokala cykelbutiken
Det finns massor av saker du kan köpa online utan problem. En vägcykel är inte en av dem.
'Om det är din första cykel, bör du definitivt köpa den personligen på en lokal cykelbutik där de kan dimensionera cykeln till dig, se till att den passar dig ordentligt och justera den ordentligt så att du kan ställas in för framgång', säger Garret Seacat , en amatörcykellagschef och tidigare cykelbutikchef.
Frestad att spara lite moolah med en begagnad cykel? TBH, en ny cykel kommer förmodligen att vara robustare, säkrare och mer pålitlig, så det är verkligen värt att gå färskt från fabriken om du kan.
Om det används är ditt enda alternativ just nu, försök att ta det till en lokal cykelbutikinnanöverlämna kontanter. Proffsen där kan meddela dig om du får en bra affär och om cykeln är i tillräckligt bra skick för att åka, säger Cheryl Beattie, ägare av Cykelcafé Kamloops i British Columbia, Kanada.
Lär dig några knep för fix-it-handeln
Däckutblåsningar och tappade kedjor händer på vägen. Be ett proffs på din cykelbutik om hur du hanterar sådana problem så att du är beredd. Vissa butiker erbjuder också gratis nya ryttardemos en eller två gånger i månaden, vilket är värt att kolla in, säger Beattie.
Om du är mer av en lära sig som en person , dra upp några YouTube-videor och tippa med din cykel hemma - och glöm inte att se till att du har grundläggande reparationsutrustning med dig när du åker.
Planera din rutt
Du kanske inte är lika bekant med vägarna eller terrängen när du börjar bortom ditt grannskap eller stad. När du är mil borta från hemmet hjälper det dig att veta vart du ska, när du är tillbaka och vilka hinder du kan drabbas under vägen.
En app som Komoot kan hjälpa dig att planera dina rutter i förväg baserat på din kondition . Och det ger dig en förberedelse för viktiga deeter som gångytor, höjd, potentiella hinder och hur lång tid resan tar baserat på din hastighet.
Också viktigt: Var uppmärksam på vilken riktning vinden blåser när du rider och överväga hur det kommer att påverka din resa som helhet. ”Om du har en stark medvind som driver dig, är det fantastiskt. Men när du vänder dig har du chocken för din livstid, för den 1-timmars åkturen blir en 3-timmars åktur, säger Beattie.
Börja långsamt och stadigt (och förvänta dig att det gör ont lite)
Försök inte åka hela Tour de France på din första åktur. Även om du är i primoform behöver din kropp tid att anpassa sig till upplevelsen av att vara på cykel under långa sträckor.
'Du kommer att märka att dina händer, rumpa, nacke, nedre rygg och fötter kommer att vara ömma under de första veckorna eftersom ridning är en ny känsla', säger Seacat.
Han föreslår att man lättar på saker genom att börja med en 30- till 60-minuters åktur två eller tre gånger i veckan. När du börjar känna dig mer bekväm kan du öka din totala körtid eller körsträcka med cirka 10 procent per vecka.
Om du fortfarande märker att din nacke eller rygg är super öm efter två veckors ridning, gå tillbaka till cykelbutiken. Din cykel kan behöva justeras.
Glöm inte drycker och snacks
Vatten är ett måste , obv. 'Varje timme borde du dricka cirka 20 uns,' säger Seacat. När det gäller mat, snabba energikällor som barer, geler eller block är dina BFF när du börjar släpa.
'Ta med mer snarare än mindre, speciellt om du inte känner dig själv', föreslår Beattie. När du har passerat 1-timmarsmarkeringen planerar du att ta in 100 till 200 kalorier varje timme eller två, rekommenderar Seacat.
Redskapet (och varför du behöver det)
Eftersom utrustningen är super individualiserad, lönar det sig ofta att prata med en expert om dina unika behov istället för att bara handla generiska topprankade val online. Som sagt, det finns definitivt en lista över cykel måste-haves varje ryttare behöver. Tänk på detta som din allmänna checklista.
1. Cykel (naturligtvis)
Återigen är en cykelbutik det bästa stället att få rittrekommendationer skräddarsydda efter dina behov och din kropp. Utan någon expertvägledning 'kan du av misstag köpa en cykel där du inte riktigt visste vad du fick, då sitter du fast med den', säger Seacat.
För en solid nybörjarcykel kan du förvänta dig att betala minst $ 800 till $ 1000, säger Seacat och Beattie. För det priset får du en robust aluminiumram, en kolfibergaffel för att minska vägen och göra körningen bekvämare och skivbromsar för bättre stoppkraft. “Var beredd att spendera det absoluta max du har råd med. Ingen har någonsin kommit tillbaka och säger att de ångrade att de spenderade för mycket på sin första cykel, säger Seacat.
två. Hjälm
Noggin skydd är inte förhandlingsbart. Hjälmar med MIPS (det är Multi-Directional Impact Protection System) erbjuder den bästa försäkringen mot hjärnskakning. Men en rätt passform är ännu viktigare, säger Beattie. 'Om du inte är säker på om den passar, gå till en cykelbutik och ha den på huvudet', säger hon.
Prova: Giro Isode MIPS-hjälm
3. Kläder
Visst, du kan bära jeans och en T-shirt när du rider till din väns plats. Men de kommer att vara obehagliga på en längre vandring. Lager upp på följande:
Vadderade cykelshorts
Vadderade spandexshorts med haklappar (aka remmar) är enorma. De kommer att hålla din rumpa bekväm på sätet, och haklappen kommer att hålla midjebandet från att glida ner medan du är böjd över att rida. 'Det kommer att bli mycket bekvämare', säger Seacat. Var inte rädd för att spendera stort här . Ett solidt par ger dig mellan $ 100 och $ 150.
Prova: Pearl iZUMi Expedition Cykelshorts för män eller Cycology Frida Bib Shorts för kvinnor
topp 5000 rinko kikuchi
Jersey
Toppar gjorda av tekniska tyger som spandex, polyester, nylon eller till och med ull är bättre på att transportera fukt än en grundläggande bomullströja, säger Beattie. Det är nyckeln, för om din hud är blöt av svett medan du zoomar nedför eller mot starka vindar kommer du att känna dig som döden riktigt snabbt.
Prova: Rapha herrtröja för män eller Rapha damtröja för kvinnor
4. Golvpump
Fullt fyllda däck gör körningen både enklare och säkrare. 'När ditt tryck är lågt kan du få en blowout', säger Beattie. Så du måste fylla på dina däck med en särskild golvpump före varje körning. 'Du kan inte få det trycket med en handpump', förklarar hon.
Prova: Topeak JoeBlow Sport III cykelgolvspump
5. Verktyg för reparation av vägar
Du kanske inte vet hur du använder alla dessa saker just nu - eller till och med när du går ut för din första åktur. Det är ok. Ha dem till hands ändå och var säker på att du lär dig in- och utkanten av vägareparationer ganska snabbt.
Reservdelssats och däckplåster
Patch-kit är en bra insats för små punkteringar, men du behöver reservrör för stora punkteringar eller utblåsningar. Med andra ord är båda viktiga för att hantera platta däck så att du kan komma tillbaka på vägen. Se bara till att rören du köper är rätt storlek för dina däck.
Prova: Standard Presta ventilrör och Park Tool VP-1C Däck Patch Kit
Däckhandtag
Vägcykeldäck passar supertätt till din fälg. En uppsättning spakar kan hjälpa dig att skrapa av ett däck om du behöver fixa en platt.
Prova: Pedros däckspakar
Hand pump
Det är inte lika kraftfullt som en golvpump, men det kommer att få jobbet gjort när du är ute och reser.
Prova: PRO BIKE TOOL Mini Bike Pump Classic Edition
Multiverktyg
Detta är i grunden flera små verktyg i en - tänk på skiftnycklar, kedjeverktyg och skruvmejslar. Den kompakta designen gör att den kan hantera många olika typer av reparationer utan att väga dig.
Prova: Crankbrothers M19 Multi-Tool + fodral
6. Cykellås
Planerar du att göra några stopp längs din resa? Då vill du definitivt ha en av dessa.
Prova: Hiplok Lite kedjelås
7. Strålkastare
Ta med en även om du inte planerar att vara ute på natten. Dåligt väder kan göra det svårare för trafiken att se dig, och ibland tar det bara längre tid än du tror.
Prova: Planet Bike Beamer 80 / Grateful Red Bike Light Set
8. Väska för din utrustning
Ryggsäckar lägger till extra vikt på ryggen, vilket du inte vill ha. Ett litet cykelstolspaket håller dina reparationsverktyg och snacks utan att väga dig.
Prova: Topeak Aero Expanding Wedge Saddle Pack
9. Vattenflaska och hållare
Det bästa stället för din vattenflaska? Inbäddad i en bur som passar direkt på din cykelram för enkel åtkomst när du blir törstig.
Prova: Planet Bike Aluminium vattenflaskbur och NUUN Purist vattenflaska
10. Mellanmål
Energistänger, block, geler och tuggor är lätta att kasta i din cykelstolspaket och leverera snabb energi som du kan komma ner utan att behöva stoppa.
Prova: Honey Stinger Organic Energy Chews , Clif Bar CLIF BLOKS , eller Prova BOLT Organic Energy Chews
tl; dr
Vägcykling kommer definitivt med en investering i förväg, för att inte tala om en inlärningskurva. Men du behöver bara en cykel, en hjälm, rätt kläder, några grundläggande verktyg och några lediga timmar per vecka för att komma igång.
Bäst av allt, proffsen på din lokala cykelbutik finns där för att vägleda dig genom 101 av allt, så gör det till ditt första stopp.
