Hur man hanterar ett giftigt förhållande till ett syskon

Om 'The Brady Bunch' var en återspegling av det verkliga livet, skulle syskon inte ha några värre problem än lätt svartsjuka och det sällsynta fotbollsspel.

Men som du kanske har märkt av din brist på klockbottnar och cheesy livslektioner i slutet av dagen, 'The Brady Bunch' landar ganska långt från sanningen (förlåt, Brady-folk, men du är inte i den hårt slående HBO-drama du en gång trodde).

På TV behandlas syskonförhållanden som ett speciellt, unikt, okrossbart band som aldrig kan brytas. I verkliga livet är du dock helt enkelt olika människor som har hamnat i samma hus utan att välja något eget, ibland gör detcooooooomplicated.

Delade föräldrar, bostadsutrymmen och missnöje semesterbilder betyder inte att dina syskonförhållanden kommer eller ens bör vara nära. Ibland kan ett syskon till och med utöva ett skadligt inflytande på ditt liv.

Så vad kan du göra?

Vi pratade med psykologer på jakt efter de bästa sätten att känna igen giftigt beteende, reparera trasiga relationer och lära oss när det är dags att skära band helt.

Du kanske gillar

Min konstiga familj är min hemliga styrka - här är fyra sätt du kan vara för

Inte alla syskon är nära

'Syskonrelationer är komplexa', säger licensierad socialarbetare och terapeut Shannon Thomas . ”Samhället förväntar sig att vi ska vara besties med våra syskon, särskilt om de är av samma kön. Om vi ​​inte har ett nära förhållande känner vi oss ofta generade över att erkänna det för vänner. Vi tror,Vem gillar inte sina syskon?Många faktiskt. ”

Thomas säger att många av hennes kunder upplever skuld över syskonrelationer som är mindre än perfekta, även om det händer hela tiden.

(Det finns även massor av missuppfattningar om människor som inte har några syskon.)

I en undersökning om familjeseparation hos vuxna från University of Cambridge kände 68 procent av deltagarna stigma och skam efter att ha lossat sig från en familjemedlem. Blake D. (nd). Dolda röster: Familjens främling i vuxenlivet. https://www.standalone.org.uk/wp-content/uploads/2015/12/HiddenVoices.FinalReport.pdf

Av 807 deltagare var 361 människor borttagna från en syster, 362 skiljde sig från bröderna och 118 delades från båda. Även om ett svårt förhållande med ett syskon känns särskilt sårande och personligt, är det vanligare än det verkar.

Men när går ett förhållande från obehagligt till giftigt? Och hur vet du att det är dags att ringa det med någon du har delat så mycket av ditt liv med?

hur man slänger saker man inte behöver

Förstoppning kan vara bitter, men ibland det bästa för dig .

Bedöm skadan

”Giftiga syskon kan inte bara vara en börda för dig utan kan skapa smärta för resten av familjen,” säger Kristen Fuller, MD.

”Det finns ingen svartvit linje om när en individ ska klippa sina syskon ur livet, men det finns många frågor du kan ställa dig själv när du försöker bestämma om dina syskon är för skadliga för att ha en värdefull närvaro, ”Fuller råder.

Tänk på dessa frågor när du har att göra med familjen i fråga:

• Har du funderat på att gå till terapi specifikt för att ta reda på hur du kan hjälpa ditt syskon?
• Har du pratat med andra familjemedlemmar om denna situation? Om så är fallet, vad sa de?
• Fanns det någonsin en punkt i ditt liv där du var nära ditt syskon? Om så är fallet, vid vilken tidpunkt började du glida isär? Och vad orsakade det?
• Har ditt syskon någonsin fysiskt skadat dig eller brutit mot lagen?
• Får ditt syskon dig att känna dig osäker?

Genom att svara på dessa frågor får du en tydligare bild av förhållandet du har med ditt syskon. Och om du kan söka konsultation med en terapeut för att svara på dessa frågor, desto bättre.

(Föräldrar kan också vara källan till vissa oro för relationer - här är hur att träna om du har en sund koppling till dem.)

En terapeut kommer att kunna ge dig en objektiv bild av situationen och tillhandahålla verktyg för att hantera ett syskon som troligen går igenom sina egna problem.

Om syskonet har hotat eller fysiskt skadat dig säger Fuller att det är bäst att ta bort dig själv från deras liv direkt. Det är inte värt att riskera din egen säkerhet för ett familjeförhållande.

Men om förhållandet inte är direkt hotande finns det sätt att försöka få relationen att fungera.

Det kan hjälpa att känna till tecken på giftig manipulation - vi sätter ihop en guide att göra det.

Kommunicera dina känslor - oavsett konsekvenserna

”Hej, sis. Hur är läget? Du gör mitt liv eländigt och jag vill inte träffa dig längre. Jag trodde att du kanske skulle vilja veta. ”

OK, bra, kanske är det inte det bästa sättet att starta en konversation om hur ditt syskon har påverkat ditt liv, men det är viktigt att du delar dina känslor med ärlighet.

I Cambridge-undersökningen som nämnts ovan önskade de flesta respondenter att de kunde ha ett mer positivt, kärleksfullt syskonförhållande med mindre omdöme och kritik.

'Om vi ​​befinner oss oroliga före eller efter att ha sett dem, eller om deras beteenden får oss att allvarligt tvivla på oss själva och livsbeslut, måste vi ta ett steg tillbaka och bedöma om förhållandet är mer skadligt än nyttigt', säger Thomas.

Så om ditt syskon har svikit dig om och om igen, ständigt bedömer dig eller verkar använda dig som en bankomat istället för en familjemedlem, måste du meddela dem, säger Fuller.

De kanske inte svarar positivt på ditt ärliga samtal. Men öppenhet ger dig båda en chans att lufta ut dina klagomål och eventuellt börja läka.

Om de är särskilt passiva aggressiva, så här hanterar du kommunikation .

Gör en plan tillsammans och följ dina framsteg

När du har uttryckt dina känslor är det dags att sätta i gång steg för att försöka förändra relationen till det bättre.

'Skapa en tidsbegränsad plan som innehåller kvantifierbara, observerbara resultat som kan hjälpa dig att styra dina ansträngningar och korrigera kursen efter behov', säger Lindsay Trent, doktor, en psykolog från Bay Area.

Så kan du bara säga 'sluta vara giftig' och kalla det en dag? Tyvärr nej. Det är nästan garanterat att göra saker värre. Istället måste du ge dina syskon fasta regler och notera hur ditt förhållande förändras.

Trent rekommenderar att du skriver ner allt, så du har en konkret logg över de steg du har tagit för att förhållandet ska fungera och ditt syskons svar.

(Detta kan också hjälp med romantiska relationer - det är inte ett botemedel, men det kan hjälpa dig att komma i kontakt med människor som spelar alla typer av roller i ditt liv.)

På det här sättet ser du lättare hur saker och ting förbättras. På baksidan har du bevis för att de blir värre om ditt syskon inte agerar i linje med vad du gick med på.

'Att bjuda in ditt syskon att samarbeta om en plan är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att skapa gemensamma mål', säger Trent. 'Deras vilja att delta i denna process kan också fungera som en indikator på hur investerade de är och om det är värt din tid och ansträngning.'

Så, om du vill vara närmare, försök hitta sätt som ni båda kan få det att hända. Eller om du vill få mindre kritik, låt ditt syskon veta att dina konversationer inte kan kretsa kring dom.

Det är också viktigt att lära sig att ta kritik - ett dåligt förhållande fungerar inte bara på ett sätt.

Kanske är ett syskon alltför behövande eller ber alltid om pengar och tjänster. Under dessa omständigheter ställer du in gränser för hur mycket tid du spenderar med dem och resurser du tillhandahåller dem.

När du har satt upp mål, använd positiv förstärkning för att hjälpa er båda att nå dina mål, säger Trent. Det är lätt att glänsa över de små ögonblicken när ett syskon försöker ändra sitt beteende.

afrodite roliga fakta

Så, när du ser en förändring till det bättre, känna igen den och tacka ditt syskon för ansträngningen. Genom att fokusera på de goda stunderna har syskonet incitament att förändras, och du kommer också att må bättre om relationen som helhet.

Om förhållandet är räddningsbart kommer positivitet att omforma det du har till det bättre.

Det kan vara svårt att stanna positivt kring negativa människor . Det är dock viktigt för att komma igenom livet.

Sätt gränser

Tyvärr vill inte alla syskon arbeta igenom sina hang-ups.

Om du har delat dina känslor med ditt syskon om hur de har orsakat skada och de har svarat dåligt utan att ändra sitt beteende kan det vara dags att sätta gränser för dem.

Till exempel, om ett syskon alltid ber dig om pengar kommer det så småningom att bli skadligt för dig och ditt syskon att fortsätta att dela ut kontanter. Genom att möjliggöra deras brist på ekonomiskt ansvar kommer de inte att lära sig att hantera sina pengar, och du kommer att fortsätta att känna dig använd.

Förbi fastställa tydliga gränser , kan du börja balansera ditt headspace, medan ditt syskon måste börja möta verkligheten i deras val.

Det kan betyda att du bara ser dem vid stora familjesammankomster eller att du låter dem veta att du inte längre kommer att prata med dem när de börjar kasta personliga förolämpningar mot dig.

Om du tidigare har hjälpt dem med kontanter och bara fått kontakt när de behöver pengar eller ett ställe att bo, kan det vara dags att berätta för dem att du kommer gärna att prata med dem när de inte längre behöver något från du.

Gränser kan vara extremt svåra att underhålla, men det är det bästa för er båda. Det betyder inte heller att du inte älskar dem

Att låta människor använda dig som en dörrmatta kan leda till känslor av förbittring. Om du inte hanterar den förbittringen byggs den upp och förstör chansen för ett förhållande.

Och hyser förbittring är inte bra för någon .

Ställ in gränser nu i stället för att slänga ut från tappad raseri. Även om du kanske begränsar din tid med ditt syskon, skär du dem inte helt ur ditt liv.

Du gör dock klart att du inte kommer att fortsätta att användas och att du inte låter deras negativa beteende överträffa ditt liv.

Släppa dem

I extrema situationer kan du behöva klippa band med ett syskon.

När du har försökt bygga broar och ditt syskon bara fortsätter att sätta eld på dem är det bäst att sätta din mentala, fysiska och ekonomiska hälsa först och låta syskonet gå. Åtminstone en liten stund.

'Du har möjlighet att ta en paus från ditt syskon', säger Fuller. ”Uppmuntra dem att söka hjälp. Du kan kanske komma nära igen efter tillräckligt med tid och läkning har gått. ”

Du kan lämna dörren öppen för framtida försoning om och när ditt syskon vidtar åtgärder för att ändra deras beteende. Men under tiden kan det vara bättre för er båda att begränsa kontakten.

(Du med borde inte be om ursäkt för hur du mår.)

Återigen, behåll dina gränser. Om du känner dig skyldig för att skära ett syskon från ditt liv, se tillbaka på alla saker du gjorde för att försöka åtgärda situationen.

Trent rekommenderar att du ser tillbaka på dina anteckningar för att se listan över alla åtgärder du gjorde för att göra saker rätt. Detta kommer inte att läka din smärta omedelbart, men det kan hjälpa dig att få lite lugn med ditt beslut.

Vid denna tidpunkt rekommenderade alla experter vi pratade med att gå till terapi. En mentalvårdspersonal kommer att kunna hjälpa dig att upprätthålla de gränser du har satt upp, hantera eventuell familjerelaterad skuld och vägleda dig genom de negativa minnena från det giftiga förhållandet.

Grupper som Al-Anon för stöd kan också hjälpa människor att upprätthålla gränser och känna igen andra giftiga eller codependent relationer i ditt liv.

(Dessa och många andra supportgrupper kör dock för närvarande inte en fullständig tjänst på grund av COVID-19, så kontrollera om de är operativa i ditt område.)

Takeaway: Det är inte för alltid, men avståndet är hälsosamt

Lyckligtvis håller de flesta syskonsträngningar inte livet ut.

Cambridge-undersökningen visade att endast 36 procent av deltagarna trodde att de aldrig kunde ha ett förhållande med sina syskon igen (jämfört med 56 procent av de människor som var positiva att de aldrig skulle ha ett förhållande med sin mor - yikes).

Syskonanslutningar kan vara komplicerade. Men när du sätter gränser och prioriterar din egen hälsa kan du leva ett bättre liv - med eller utan ditt syskon.

'Att gå bort från ett giftigt förhållande betyder inte att du stänger en dörr helt', säger Fuller. 'Det betyder att du ger dig själv tillräckligt med utrymme för att läka.'

Ibland kan vi också känna ett avstånd växa mellan oss själva och familjen vi möter på vägen - våra vänner. Här är hur man läker när det händer.