Druvodebatten: Främjar rött vin viktminskning?

Rött vin är bra för många saker. Det har det antioxidanter som bekämpar fria radikaler och ger perfekt parning för din favoritchokladgodis. Men kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

wiki man av stål

Det finns vissa bevis för att dricka vin i måtta kan stödja ett hälsosam vikt , men det är inte en säker sak. Och att få för mycket vino kan faktiskt vara dåligt för din hälsa. Här är vad vetenskapen säger om rött vin och viktminskning.

Studio Firma / Stocksy United

Rött vin och gå ner i vikt

Rött vin har egenskaper sommaktfrämja viktminskning. Här är DL.

Resveratrol

Rött vin innehåller naturliga halter av antioxidantföreningen resveratrol. Studier föreslår att den har antiinflammatoriska och tumörframkallande egenskaper och kan hjälpa dig hjärthälsa . Men kan det också hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt?

Under 2010, en 13-årig studie av nästan 20 000 medelålders kvinnor pekar på ja. Deltagarna som drack två glas rött vin om dagen var 27 procent mindre benägna bli överviktig eller överviktiga än de som inte gjorde det.

Att öka ditt träningspass är ett annat sätt att resveratrol kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. A 2012-studien fann att resveratrol bidrog till bättre träningsprestanda hos råttor. Deras hjärtfunktion, ämnesomsättning och skelettmuskelkraft ökade också under studiens gång.

Tänk dock på att mer forskning behövs för att bevisa hur mycket resveratrol verkligen är relaterat till viktminskning . Ett 2017-studien hos människor med typ 2-diabetes fann att dricka rött vin inte ledde till viktökning, men det hjälpte inte heller med viktminskning.

Aptitreglering

rödvinmakthöja dina nivåer av det aptitreglerande hormonet leptin . Men det verkar inte fungera för alla.

Ett studie hade deltagarna druckit 1 glas (150 ml) rött vin varje dag i 3 veckor. Kvinnliga deltagare hade en ökning av leptin, men män inte.

I en äldre rättegång från 1997 drack en grupp på 14 män 2 glas vin per natt. Efter sex veckor förändrades inte vikterna.

Hur man dricker rött vin för att gå ner i vikt

Innan du går full wino finns det några saker att tänka på. Här är några tips för att få ut det mesta av din vinruta.

Spelar märke någon roll?

Om du inte kan skilja på ett vin till ett annat är det OK! När det gäller vinets hälsofördelar spelar smak inte någon roll. Det som räknas är jäsningsprocessen, åldern och druvtypen.

frisyrer för kvinnor över 40 med runt ansikte

Vissa vinsorter har mer hälsovärde än andra. Vilken är bäst? Forskningen pekar på Pinot. Pinot Noir och St. Laurent har högsta nivåer av resveratrol ur alla röda viner.

P.S.Du behöver inte betala ut stora pengar för varje flaska. Du kan få en förstklassig vino för under $ 10.

Måste det vara rött vin?

Rött och vitt vin kan båda vara en bra tid. Men rött vin är sannolikt det hälsosammare valet. Medan vitt vin har några hälsosamma växtföreningar är det mindre fördelaktigt än rött vin på grund av hur det är gjort.

Rött vin jäses med druvfrön, skinn och stjälkar - vitt vin är det inte.

Druvskinn hjälper till att ge ditt glas det rött rött vin färg du känner och älskar. De är också anledningen till att rött vin har mer tanniner och resveratrol än vitt vin. I själva verket kan rött vin ha 10 gånger mer resveratrol än vita sorter. Wowza!

Tidpunkt

Det måste vara vin någonstans, eller hur? Det finns ingen forskning som visar att en viss tid på dagen är bäst för att dricka vin för viktminskning. Men det är bäst att inte dricka på fastande mage. Studier visa alkoholens positiva effekter är bäst ihop med en måltid.

Att dricka utan namn i ditt system kan göra dig känner mig full snabbare och det ökar också risken för en gnarly baksmälla .

Belopp räknas

För mycket av en vin-y-sak kan öka hälsoriskerna och överdrivet drickande kan leda till viktökning. Din kropp bränner sprit före fett eller kolhydrater för energi. Som ett resultat kan dessa andra näringsämnen få lagras som fett .

I genomsnitt är det här i ett glas, eller 180 gram (g) vin:

Andra viktminskningstips

Att besluta att dricka rött vin är inte ett viktkontrollstrategi . Det finns andra sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt.

deadpool negasonic tonårig stridsspetsskådespelerska

• Håll dig hydratiserad. Dricksvatten kan stöta på din ämnesomsättning genom 24 till 30 procent under en period av 1 till 1,5 timmar. Bonus: Det hjälper också till att hålla dina organ nöjda.
• Skär ner på raffinerat socker. Söta saker är en riskfaktor för fetma , typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
• Använd mindre tallrikar . Det låter kanske dumt men att äta av mindre tallrikar kan lura dig att känna dig mätt snabbare.
• Öva intuitivt eller uppmärksam ätande . Det hjälper dig att lyssna på kroppens hunger.

tl; dr

Viss forskning tyder på en servering av rött vin om dagenmakthjälper dig att gå ner eller bibehålla vikt. Men det är inget substitut för att bygga hälsosamma vanor. Att dricka ett dagligt glas rött vin ensamt spelar ingen roll om du inte följer en hälsosam, balanserad kost.

Tänk på att dricka för mycket vin kan öka risken för allvarliga hälsoproblem. Du bör inte heller dricka alkohol för att gå ner i vikt om du upplever missbruk.