13 sätt att bli av med FUPA som inte kräver kirurgi (och 4 som gör det!)

Lös hud och mage pooch är två av de sista bitarna att släta ut efter större viktminskning. Du kanske är som Beyoncé, som sångligt värnar om sin FUPA-graviditet. Eller kanske du är på jakt efter att bli av med det.

Oavsett var du står, glöm inte vad som verkligen betyder något på din viktminskningsresa: ditt fysiska och mentala välbefinnande.

fru pratar under sex

Getty Images

WTF är FUPA?

FUPA = 'fett övre könsområdet.'

Medicinskt känd som 'panniculus', FUPA är det täta, jiggiga fettet precis runt eller över din trosstreck. Fett samlas ofta i detta område efter graviditet, magkirurgi eller snabb viktminskning. Du kanske också märker lite FUPA när du blir äldre.

Vissa människor är mer genetiskt benägna att FUPA. Kanske har du en kurvig kropp, eller kanske är ditt övre skönhetsområde precis där du går upp i vikt först.

Som med alla andra delar av din kropp finns det inget sätt att 'hitta' FUPA. När din kropp får mer kalorier än vad den behöver, blir den extra undanstoppad för senare. Smältning av FUPA kräver en god gammaldags kaloriunderskott .

Låt oss dyka in i några strategier som hjälper dig att strama åt överallt, förlora kroppsfett och bli av med FUPA för gott.

8 FUPA-sprängningsövningar

Det bästa sättet att bli av med FUPA är att minska ditt totala kroppsfett med ett kaloriunderskott. Men du kan påskynda dina framsteg genom att också träna din nedre mag på reg.

1. Underarmsplanka

Gif av Dima Bazak

Detta bedrägligt enkelt drag kommer att tända dina magmuskler (åh, du kommer att känna det) och stärka din kärna.

Så här gör du det:

• Knä på golvet.
• Sänk ner överkroppen på underarmen, nävarna stängda.
• Lyft knäna tills din vikt fördelas jämnt mellan tår och underarmar. Du borde i princip vara i nivå med golvet.
• Dra åt magen!
• Håll i minst 30 sekunder.
• Vila några sekunder i startpositionen, skölj och upprepa.

2. Cykelkris

Gif av Dima Bazak

Abs kan göras i köket, men de blir till stål med cykel crunches . Dessutom kommer du inte att spänna ryggen!

Gör dem så här:

• Ligga på ryggen med knäna böjda i 90 graders vinkel ovanför höfterna.
• Tryck ned i ryggen i golvet och försök att hålla det förankrat där under hela rörelsen.
• Lägg händerna bakom huvudet och lyft axlarna något från golvet.
• Medan du håller höger knä i 90 graders vinkel, räta ut vänster ben när du vrider vänster armbåge mot höger knä. Försök att hålla höger knä direkt ovanför höften istället för att dra det närmare bröstet.
• Upprepa på andra sidan och fortsätt sedan med att byta sida.

3. Benhöjning

Gif av Dima Bazak

Liknande fladdra sparkar , höjer benet cinch din inre mage medan du stärker din kärna.

Följ dessa steg:

• Ligga på ryggen med armarna vid sidorna, med handflatorna nedåt.
• Pressa ihop benen och böj tårna så att de pekar mot taket.
• Lyft långsamt dina ben tills de är i rät vinkel mot golvet. (Om du vill ha mer utmaning, använd dina mage för att pulsera ben och bäcken upp mot taket.)
• Sänk dina ben slöa medan du trycker ned ned i ryggen ordentligt i golvet.
• Sluta sänka benen när du känner att ryggen är på väg att lyfta från golvet och börja sedan lyfta benen upp mot taket.

4. Kroppsuppbyggnad

Ja, detta drag är bara en nyckelversion av att sitta upp. Men du kommer att känna brännskadorna om du gör din form perfekt!

Här är hur:

• Sitt på golvet med benen rakt framför dig.
• Lyft armarna rakt framför dig också.
• Slooooowlyly rulla tillbaka, 1 tum i taget, tills du ligger platt.
• Vänd rörelsen, rulla upp slooooowly till sittande ställning (med armarna raka ut!).
• Upprepa med handvikter när du är redo att ta det upp.

5. Superman

Gif av Dima Bazak

De Stålman får din FUPA lookin 'flyga på nolltid.

5 steg till superhjälte:

• Lig med ansiktet nedåt med armarna utsträckta framför dig.
• Dra åt magsäcken när du sakta lyfter armar och ben.
• Håll armarna upplyfta!
• Höj och sänk armar och ben i 30 sekunder utan att vidröra golvet.
• Sänk, vila, upprepa.

6. Burpee

Gif av Dima Bazak

Cardio bränner kalorier och burpees jackar upp din cardio.

Den går såhär:

• Stå med fötterna axelbredd från varandra.
• Sänk din rumpa i en knäböj.
• När du släpper händerna mot golvet, sparkar du benen bakom dig så att du hamnar i en plankposition (kraftrörelse FTW!).
• Sänk dig själv i en push up ...
• ... tryck sedan tillbaka upp i en planka.
• Hoppa fötterna uppåt mot händerna och stå upp.
• Skölj och upprepa.

7. Bro, aka bäckenlutning

Gif av Dima Bazak

Nya mammor använder den här för att försiktigt stärka deras mage efter förlossningen .

Ge det en virvel:

• Ligga på ryggen, med armarna vid dina sidor.
• Böj dina knän.
• Lyfta av! Tryck in dina fötter för att sakta lyfta rumpan mot taket. Luta bäckenet så att du kan känna att din mage sitter fast. Det är den söta platsen.
• Lyft höfterna så högt du kan och håll i flera sekunder.
• Sänk sakta tills ryggen är platt på golvet.
• Upprepa.

8. Hundra

Gif av Dima Bazak

Detta klassiska Pilates flytta kommer att få din FUPA att känna brännskador.

Så här gör du:

• Ligga på ryggen på en yogamatta eller golvet.
• Krulla huvudet upp mot bröstet tills du känner att din mage är spänd. Håll den där.
• Räta ut armarna vid dina sidor, andas djupt och lyft benen så att benen är parallella med golvet.
• Redo? Pumpa armarna upp och ner 100 gånger (glöm inte att andas!).

Tips för att förlora kroppsfett för att bli av med FUPA

Att strama upp din nedre mag är ett bra sätt att bli av med FUPA, men du behöver också en strategi för att förlora fett totalt sett.

Redo? Det är enkelt som en, två, tre.

Flytta den, flytta den

Att göra ett arbete en gång i en blåmåne hjälper dig inte att gå ner i vikt. Hälsosam fettförlust är långsam och stadig. Det bästa sättet att tona din FUPA och smälta bort jiggle är träning.

Eftersom de flesta övningarna ovan inte är cardio hjälper de dig inte att skapa ett kaloriunderskott. Koppla ihop dem med löpning, simning, cykling eller dans några gånger i veckan för att maximera dina rörelser.

Ändra ditt matspel

Ett annat sätt att skapa ett kaloriunderskott?Ding ding!Ät mer näringsrika livsmedel !

Det tar ett underskott på cirka 3 500 kalorier för att bränna ett kilo fett . Noshing på hälsosamma, fyllande livsmedel hjälper dig att äta färre kalorier utan att missa viktigt makronäringsämnen , vitaminer och mineraler.

Undvik också mat som orsakar inflammation och uppblåsthet. När du krossar påsar med godis eller salta chips gör du det mycket svårare att se dina FUPA-framsteg.

Bonus: Glöm inte dina favoriter! Drick mycket H_tvåO för att hålla dig hydrerad under din nya träningsrutin. Och lägg kibosh på söta sippor. Det inkluderar sprit - enligt a 2003-studien kan alkohol bidra till magefett.

Hitta din Zen

Forskning föreslår att stress kan få vissa människor att få magfett, inklusive FUPA. Det beror på att kortisol, ett hormon kopplat till stress, gör att din kropp håller fast på envis fett.

I en liten studie 2018 folk som slutförde ett 8-veckors stresshanteringsprogram medan de försökte gå ner i vikt hade större minskningar i BMI och vikt än de som bara ändrade sina dieter och träningsvanor.

Stress är knepigt eftersom du inte vill bli stressad över din stress. Hitta en få stressavlastare som fungerar för dig och håller fast vid dem. Oavsett om du gillar yoga, meditation eller skriker in i tomrummet (är, venting till din terapeut?), Kan stressavlastning hjälpa dig att förlora kroppsfett.

Finns det andra icke-kirurgiska metoder för att bli av med FUPA?

Japp. Dessa procedurer är icke-kirurgiska men riktar sig ändå till din FUPA.

bra frågor att ställa under sanning eller våga

CoolSculpting

CoolSculpting, aka kryolipolys , dödar fettceller genom att frysa dem i glömska. Det finns mycket mindre stillestånd än med lipo, och fans säger att det fortfarande stramar åt FUPA.

Metspa fettreduceringsmetoder

De American Society of Plastic Surgeons säger värmeterapi och radiofrekvenser kan krympa eller smälta fettceller.

Här är gnidningen: Icke-invasiv fettreduktion kan vara tidskrävande AF. Du måste gå till flera möten och du bör förvänta dig subtilare resultat än du skulle få genom att gå under kniven.

De goda nyheterna? Dessa behandlingar har många färre risker och biverkningar än kirurgiska ingrepp.

Kirurgiska metoder för att bli av med FUPA

Det finns kirurgiska behandlingar tillgängliga för människor som inte är nöjda med sina resultat efter att ha tränat och bytt diet. Se bara upp för riskerna och biverkningarna.

Pubic lift

Tekniskt kallad en monsplastik, detta förfarande skär ut överflödig vävnad - inklusive fett - från din könshög. En pubic lift är ungefär samma procedur oavsett om du har en penis eller en vagina.

Fettsugning

Fettsugning fungerar genom att suga ut fett genom små snitt i din FUPA. Eftersom lipo är så riktad är det bäst för peeps som i allmänhet är nöjda med kroppens storlek och form.

Bukplastik

Bukplastik (säg 10 gånger snabbt) tar bort fettvävnad * och * lös hud från din FUPA. Bukplastik är vanligast efter graviditet eller gastrisk bypassoperation.

Specifikationer för bukplastik, inklusive återhämtningstider, varierar enormt från person till person. Välj en kirurg som tar tid att diskutera alla dina alternativ.

Pannikulektomi

Denna operation tar bort * endast * slapp hud. Det är ett bra alternativ för peeps som har överflödig hud efter att ha förlorat massor av vikt.

FYI, vissa människor väljer bukplastik och pannikulektomi samtidigt.

Kärnan

Det är hella frustrerande att försöka förlora fett i en mycket specifik del av kroppen. Men genom att minska ditt totala kroppsfett och dra åt din nedre mag, kan du vinka adjö till FUPA.

Kom dock ihåg - FUPA kommer inte att fällas på en dag. Hälsosam fettförlust är långsam och stadig. Om du känner att din hälsosamma kost och din träningsrutin inte bryter mot FUPA, kan du boka en tid för att chatta med din läkare om andra alternativ.