Hälsotillstånd

Kära mageutbuktning: Vem bjöd in dig?

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Din mage har varit med dig genom allt - varje graviditet, periodkramper, bikini och allt du kan äta hummerkväll. Det finns till och med ett skratt uppkallat efter det.

Efter allt det levande och skrattande kanske du har märkt en mageutbuktning. Kanske visade det sig nyligen, eller kanske har du haft en hela ditt liv.

Inte alla mageutbuktningar är skapade lika, och de är definitivt inte alla resultatet av viktökning. Visst, det är en förklaring, men visste du att matintoleranser, stress och hormoner också kan vara på jobbet här?

Låt oss utforska alla orsaker - plus hur man slår utbuktningen, om det är ditt mål.

flaska öl på en gul bakgrund

Varför, ja, jag * är * stressad - tack för att du frågade

Stress är tänkt att vara en snabb här-och-bort-typ-sak - en våg av stresshormoner (som adrenalin och kortisol) för att hantera vad som helst 'hot' är i horisonten, och sedan tillbaka till din vanliga programmering.

Men livet 2020 är inte för svaga hjärtan, och kronisk stress kan hålla ditt kropp pumpa ut kortisol även när det inte finns något omedelbart hot.

kelly sildaru wiki

Så vad betyder det för din mage? Det finns solida bevis att kronisk stress ökar magfettetochgör att du längtar efter mat som bidrar till magefett.

En stor 2018 granskning av studier bekräftade att ihållande höga nivåer av stresshormonet kortisol är starkt kopplat till överflödigt bukfett och en högre risk för fetma. Ange: stressmagen.

Men gå inte Googling kraschdiet, tack. Först och främst är de inte friska. För det andra har det visat sig att restriktiva dieter faktiskt är öka kortisolnivåerna .

Försök istället att:

Titta inte på mig - jag är uppblåst

'Hej, jag såg inte så ut i morse!' sa alla som någonsin har tittat ner efter att ha känt den snäva, fulla känslan av god olivmodig uppblåsthet .

Den utbuktningen du ser kallas distention, och det händer när den uppsvällda känslan skickar en signal till din hjärna om att flytta ner membranet och slappna av dina bukväggsmuskler.

Åh älskling, älskling, anledningen till att jag [utbuktar] är du

Mageutbuktning efter förlossningen kan vara en kombination av fett, lös hud, hormoner och fenomenet att alla tarmar rör sig åt sidan för att göra plats för en ny människa.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists , kan en kvinna få allt från 11 till 40 pund under graviditeten, beroende på hennes kroppsmassindex (BMI).

Och medan du tappar en del av den vikten direkt efter födseln kan det ta tid för din kropp att sätta sig in i sin nya norm, oavsett vad det kan vara. Så var snäll mot dig själv, okej?

Abdominal separation (kallad Diastasis rätt ) kan hända under eller till och med efter graviditeten. Det kan se ut som en utbuktning eller pooch - eller mer ärligt, det kan se ut som om du fortfarande är gravid.

Det händer när de två musklerna som springer upp och ner i buken separerar för att ge plats för ditt växande barn men inte kommer ihop igen.

Detta kan hända upp till 60 procent av graviditeterna (oftast vid andra eller efterföljande graviditeter), men det betyder inte att du måste leva med det.

Goda nyheter: Om det inte löser sig själv kan du dike denna utbuktning med en speciell träningsplan från en fysioterapeut eller specialist efter förlossningen. Dessa övningar är säkra för postpartum och arbetar för att få tillbaka dina magmuskler där de hör hemma.

Kirurgi är också ett alternativ. Det första steget är dock att prata med din doktor. De ger dig en diagnos och hänvisar dig till rätt person.

Ölmage är faktiskt en sak

Vetenskapen är i: Dricka alkohol bidrar till magefett , särskilt när du drick mycket av det .

För en sak kan din brewski vara stör med din kropps fettförbränningsförmåga. När alkohol är närvarande kommer din lever alltid att välja att bränna det först, före fett.

Det är också en kalorifråga. Öl kan också vara ganska högt i kalorier, och att snacksattack efter dryck kan också leda till några mindre än hälsosamma val.

Hur kan du se om det är en ölmage? Rör den. Den känsliga känslan är visceralt fett förpackat mellan dina organ och skjuter dina magmuskler utåt. Men Hej! Visceralt fett bryts ner snabbare än andra typer.

Ch-ch-ch-förändringar

Som om värmevallningar, hormonella svängningar och periodförändringar inte räckte är viktökning ytterligare en av klimakteriets många välsignelser. Och det tenderar att slå sig ner i midsektionen tack vare de hormonella fluktuationerna som gör varje dag till ett äventyr.

Varför? Under klimakteriet , vår gudinna östrogen är plötsligt superinstabil, så småningom doppar ut när dina äggstockar går i permanent viloläge. Resultatet: lågt östrogen , en klassisk synder av viktökning.

En särskild form av östrogen som kallas östradiol, som faktiskt hjälper din kropp reglerar vikt och ämnesomsättning, är känd för att bli MIA under denna, um, speciella tid.

Redo för en perfekt storm? Klimakteriet kan sammanfalla med andra åldersrelaterade magsvullar, inklusive:

  • Insulinresistens. Det är vanligare när du åldras, och det gör det svårare att gå ner i vikt.
  • Sub-par sömn. Super vanligt under klimakteriet (tack, nattsvettningar ) och länkad till ökat magfett .
  • Minskad muskelmassa. En annan rolig biverkning av åldrande och hormonella förändringar.

Magbultar åt sidan, att ha fetma kan vara farligt och särskilt sätta kvinnor i fara för tillstånd som hjärtsjukdom och diabetes . Det är därför en stor recension för 2019 betonar vikten av att hålla en måttlig vikt före, under och efter klimakteriet genom kost och motion.

Om kost och motion inte räcker kan du också prata med din läkare om hormonbehandling.

Du kan ha en matkänslighet

Livsmedelskänslighet, även kallad intolerans, är mycket verklig - särskilt för 20 procent av världens befolkning som behandlar dem.

flicknamn som betyder sött

Vet du vad mer är riktigt? Den förödelse de orsakar på magen. De vanligaste symtomen är uppblåsthet, magbesvär, gas och diarré - ingredienser för en intoleransinducerad mageutbuktning.

Blanda inte intolerans med matallergi, vilket är ett immunsvar. En intolerans kan innebära att din kropp har svårt att smälta vissa livsmedel eller att du är känslig för vissa kemikalier eller egenskaper i maten.

Försök att eliminera alla livsmedel i fråga för 2 till 6 veckor och introducera dem sedan igen under tre dagar och spåra dina symtom. Detta kan underlätta vissa matsmältningsbesvär, och din utbuktning kan krympa i processen.

Det kan bokstavligen bara vara viktökning

Viktökning är en helkropps sak, men det är sant att vissa människor får mer märkbart i midsektioner. I allmänhet uppstår viktökning genom att konsumera mer kalorier än du förbränner genom träning eller vanligt liv.

Överätning är en förklaring, men andra faktorer som sömnbrist , stress, vissa hälsotillstånd och hormonella förändringar eller obalanser kan också leda till viktökning.

Om du vill förlora lite av den magen är det viktigaste att se till att du gör det på ett hälsosamt sätt. Även om du inte riktigt kan rikta fett på vissa delar av kroppen kan du prova dessa vetenskapligt stödda sätt att tappa magefett .

hur man slutar älska någon som inte älskar dig tillbaka

Vad avgör fettfördelningen?

Visst, genom kost och motion kan du ändra din kroppsfettprocent och ditt BMI, men hur och var ditt fett distribueras är inte riktigt under din kontroll. Det bestäms av:

  • genetik
  • ålder
  • sex
  • hormonnivåer

Slaget vid utbuktningen

Allt tillsammans nu: Du kan inte kanalisera viktminskning till bara en del av kroppen. Men dessa tips kan hjälpa till att platta ut saker.

Kost och motion

Det verkar enkelt, men att göra några ändringar i din kost och att flytta regelbundet kan hjälpa dig att hålla en måttlig vikt.

Här är några saker du kan göra:

  • Ditch mat med mycket socker och transfetter - de kan orsaka uppblåsthet och viktökning.
  • Prova a lägre kolhydrater livet - det kan leda till mer viktminskning än en diet med låg fetthalt.
  • Drick inte dina kalorier.
  • Upp i din löslig fiber intag.
  • Chug att Htvåo! Det hjälper till att hålla din aptit i kontroll och hålla saker, um,rör på sig.
  • Kardiofanatiker? Lägg till lite vikter och motstånd i din rutin - du bränner mer magefett .

Läkare

Det finns inget magiskt piller för en platt mage. Men beroende på vad som orsakar din mageutbuktning kan ett läkemedel eller tillskott hjälpa.

Prata med din läkare om något av dessa alternativ passar dig:

Lugna din stress

Att minska stress kan ha både fysiska och mentala fördelar, och det är alltid en bra idé. Du kan försöka:

  • meditation eller andningsarbete
  • ett lugnande, återställande bad
  • ta en promenad eller en cykeltur - solljus hjälper till med viktminskning också
  • spendera tid med din familj
  • lyssnar på din favorit podcast
  • ta dig tid till dina favoritaktiviteter för egenvård

Behöver du mer stressavlastningsinspektion? Här är 27 sätt att koppla av just denna sekund .

Upp ditt sömnspel

Att få sömn av god kvalitet - och tillräckligt med det - är nyckeln till att både hantera stress och bibehålla en måttlig vikt.

Lägg till dessa tips i din sömnstrategi:

tl; dr

Nyckeln till att hantera mageutbuktning börjar med att hitta orsaken. Alkohol, stress, postpartumförhållanden, klimakteriet, matkänslighet och viktökning är alla möjliga magblåsare.

Visceralt fett i midsektionen kan leda till allvarliga hälsotillstånd. Medan du inte kan rikta viktminskning mot en del av kroppen, kan en balanserad kost och en blandning av aerob träning och motståndsträning hjälpa dig att tappa visceralt magefett.

Vissa mediciner eller kosttillskott, som probiotika, kan hjälpa till att hålla uppblåsthet i schack. Kontrollera med din läkare om orsaken till din uppblåsthet kan behandlas.

Att hantera din stress är nyckeln till att förhindra kroniska hormonella problem som kan leda till mageutbuktning. God sömn är också avgörande för viktkontroll och hälsa.