Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du måste hämta något att äta - och du behöver det ASAP. Vad du inte behöver är en sida av fett eller dysterhet som får dig att känna dig som skräp resten av dagen. Är det för mycket att fråga?
Nej inte alls. Även om snabbmatsfogar i allmänhet är näringsfält, erbjuder många ställen några balanserade och tillfredsställande menyalternativ till frukost, lunch eller middag. Här är 16 grab-and-go-alternativ på den hälsosammare änden av snabbmatsspektret.
Vad blir det till frukost?
Goda nyheter: Dina val går långt utöver det typiska frukost smörgås . Många snabbmatskedjor har ökat sitt a.m.-spel.
Panera stålskuren havremjöl med jordgubbar, pekannötter och kanel crunch topping
| Kalorier | 360 |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Fett | 15 g |
| Kolhydrater | 52 g |
| Natrium | 150 mg |
| Fiber | 9 g |
Hittade: En grundläggande skål med havregryn som ser ut som vad du kan göra hemma. Havren är laddad med fiber för att hålla dig full, och pekannötterna erbjuder ett skott av protein och hälsosamma fetter. Du kan skräddarsy din beställning med en extra toppning av mandlar för mer protein.
Kanel crunch topping gör att det totala sockret räknas lite högt, så vi skulle vilja be om den lilla mängden topping istället för standarden.
Dunkin ’Veggie Egg White Omelet
| Kalorier | 290 |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Fett | 13 g |
| Kolhydrater | 27 g |
| Natrium | 550 mg |
| Fiber | 5 g |
Visst, du kanske fortfarande känner för att somna under det zoomningmötet mitt på morgonen. Men det kommer inte att bero på din frukost om du har ätit den här smörgåsen, som stoppar proteinförpackade äggvitor, spenat, paprika och cheddarost i ett snuskigt flerkornigt flatbröd.
En försiktighet: Eftersom denna sando levererar 24 procent av ditt dagliga natriumbehov, ta det lugnt med de salta snacksna resten av dagen.
Chick-Fil-En grekisk yoghurt perfekt
| Kalorier | 280 |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Fett | 8 g |
| Kolhydrater | 37 g |
| Natrium | 85 mg |
| Fiber | 1 g |
TBH, nyckeln till att hitta en hälsosam yoghurtskål är att få en utan massor av extra. Den här håller det enkelt med vanilj grekisk yoghurt hackade färska bär och strö av granola.
dejting tidslinje förhållande
Skulle det vara lägre i socker om yoghurten var vanlig? Ja, men det kan vara svårt att hitta i de flesta snabbmatfogar. Om du vill kompensera för den sötade yoghurten, be om granola på sidan eller hoppa över den helt.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie med vassleprotein
| Kalorier | 300 |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Fett | 1 g |
| Kolhydrater | 52 g |
| Natrium | 115 mg |
| Fiber | 3 g |
Håll det enkelt men tillfredsställande - trevligt. Här får du frukt från jordgubbar och banan, plus mycket protein tack vare sojamjölk och vassleprotein. Det är en komplett frukost som den är, men lägg till en jordnötssmörförstärkning om du vill ha lite mer känsla.
Låt oss göra lunch
En god middagsmåltid tankar tanken utan att väga ner dig. Och hej! Du kan faktiskt hitta det på många snabbmatställen - och inte bara i form av en BGCS (det är Basic Grillad Kycklingsallad, obvs).
Panera Southwest Chicken Tortilla Soup
| Kalorier | 250 |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Fett | 8 g |
| Kolhydrater | 32 g |
| Natrium | 1080 mg |
| Fiber | 1 g |
Mmm, soppa. Denna buljongbaserade skål packar massor av Tex-Mex-smak med rostad tomat, poblano paprika, koriander och lime. Strimmlad kyckling, svarta bönor och majs ger det något ämne för att hjälpa dig att vara nöjd. Men om du behöver lite mer kan du också lägga på en fruktkopp eller en grodd kornrulle.
david kenneth hamn
Au Bon Pain Vegetarisk Deluxe-sallad
| Kalorier | 260 |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Fett | 13 g |
| Kolhydrater | 26 g |
| Natrium | 820 mg |
| Fiber | 8 g |
Våga vi kalla den här salladen ... hjärtlig? Ja, det gör vi. Du kommer definitivt att fylla grönsaker tack vare fältgrönsaker, rostade paprika, tomater, kukor, morötter och rödlök. Och du kommer att känna dig full, eftersom den också har fått proteinförpackning kikärtor och feta plus hälsosamma fetter från kalamataoliverna och balsamvinägretten.
Chick-Fil-A Grillad Cool Wrap
| Kalorier | 350 |
|---|---|
| Protein | 42 g |
| Fett | 13 g |
| Kolhydrater | 29 g |
| Natrium | 900 mg |
| Fiber | 13 g |
Din standardgrillade kycklingfolie får en uppgradering med linfrö flatbröd, strimlad jackost, krispig grönkål och en rimlig mängd krämig avokado lime ranch dressing. Den här är högre i natrium, så var försiktig med Drick mycket vatten .
Starbucks ägg- och ostproteinlåda
| Kalorier | 470 |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Fett | 25 g |
| Kolhydrater | 40 g |
| Natrium | 460 mg |
| Fiber | 5 g |
Ibland vill du verkligen bara äta något enkelt som känns som den typ av saker du kan packa för dig själv (om du hade tid). Denna snack-y-låda - fylld med hårdkokta ägg , skivade äpplen, vindruvor, ost, multigrain müslibröd och honung jordnötssmör - passar räkningen.
Subway Turkey Breast Sandwich
| Kalorier | 250 |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Fett | 3 g |
| Kolhydrater | 41 g |
| Natrium | 690 mg |
| Fiber | 5 g |
De flesta delismörgåsar är fyllda med mayo och ynkligt lågt i grönsaker. Inte så med denna anpassningsbara rostade kalkonbröstsammie. Det är lägre i natrium än de flesta snabbmatsmörgåsar, och du kan packa det med så många färska grönsaker som du vill.
Taco Bell Veggie Power Menu Bowl
| Kalorier | 430 |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Fett | 17 g |
| Kolhydrater | 57 g |
| Natrium | 810 mg |
| Fiber | 10 g |
Hälsosam vegetarian alternativvarning! De svarta bönorna, riset, guacen och krispiga färska grönsaker serverar alla smaker och texturer i en taco i ett fiberpackat format som håller dig nöjd.
saker för att få någon att skratta över text
Det är middag
Gilla att sitta ner på något lite, ja,MerVid slutet av dagen? Dessa hamburgare, skålar och smörgåsar är något för dig. De kommer totos att träffa platsen när du vill ha något gott och tillfredsställande men det är inte riktigt för en ostliknande dubbel baconmonstrositet.
McDonald's Cheeseburger
| Kalorier | 300 |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Fett | 13 g |
| Kolhydrater | 32 g |
| Natrium | 720 mg |
| Fiber | 2 g |
Överraskning - denna klassiker är faktiskt ett ganska anständigt val hälsosamt när du längtar efter en hamburgare. Bulle och 100 procent nötköttbiff är portionspassande, den enskilda skivan ost förblir utanför hjärtattackområdet och pickle, lök och senapspålägg är färska och lågkal.
Chipotle Steak Burrito Bowl
| Kalorier | 550 |
|---|---|
| Protein | 34 g |
| Fett | 13 g |
| Kolhydrater | 72 g |
| Natrium | 1 690 mg |
| Fiber | 12 g |
Till skillnad från faktiska burritos, dessa skålar är tillräckligt stora för att fylla dig utan att du känner att du har en påse stenar i magen. För att maximera godheten medan du håller näringen i schack väljer du tillägg som brunt ris, svarta bönor, fajita-grönsaker och salsa.
Obs! Den här skålen levererar 70 procent av dina vågor eller ditt dagliga natrium, så gör det inte till en daglig vana.
Wendy's Chili och bakad potatis
| Kalorier | 550 |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Fett | 11 g |
| Kolhydrater | 21 g |
| Natrium | 995 mg |
| Fiber | 14 g |
Kryddigt nötkött och böna chili och en ångande het spud är en match gjord i himlen. Och de kan vara ett legitimt hälsosamt val när du håller portionerna i schack (väljer en liten chili) och är lite krispig med dina tater-pålägg (prova gräddfil och gräslökpotatis).
Subway Oven-Roasted Chicken Sandwich
| Kalorier | 260 |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Fett | 3,5 g |
| Kolhydrater | 40 g |
| Natrium | 520 mg |
| Fiber | 5 g |
Varmt ugnsrostat kycklingbröst på en nybakad bulle är smaskigt och bra för dig, särskilt när du fyller på det med ditt val av krispiga färska grönsaker.
Burger King Whopper Jr.
| Kalorier | 310 |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Fett | 18 g |
| Kolhydrater | 27 g |
| Natrium | 390 mg |
| Fiber | 1 g |
Här är ett annat alternativ som är bättre för dig än du trodde. Den lite mindre storleken hjälper dig att hålla delarna i schack.
Taco Bell Fresco Strimlad Kyckling Mjuk Taco
| Kalorier | 150 |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Fett | 6 g |
| Kolhydrater | 16 g |
| Natrium | 430 mg |
| Fiber | 2 g |
Mmmm, tacos. Dessa tortillor med mjukt mjöl är fyllda med kryddad strimlad kyckling, färsk pico de gallo och krispig isbergssallad. De är på den lilla sidan, så få definitivt två för en fyllande måltid.
Proffstips för att göra hälsosamma val på snabbmatställen
Du kan hitta ett hälsosamt alternativ på praktiskt taget vilken snabbmatsled som helst om du vet vad du ska leta efter. 'Bara för att det är snabbmat betyder inte att det måste vara ohälsosamt', säger näringsexpert Erin Palinski-Wade , RD, CDE, författare tillMagefett för dummies. Hennes favoritproffstips för ett bättre menyval:
- Gå bakad eller grillad över stekt. Det betyder grillad kyckling istället för panerade remsor eller en bakad potatis istället för pommes frites, säger hon. Dessalltidkommer att spara på kalorier och fett.
- Var en fiberfanatiker. Fyll på din måltid med fiberrika alternativ som fullkornsbröd, fullkorn, frukt och grönsaker när du kan. ”Lägg till en sidosallad eller en skål chili till din måltid. Eller plocka äppelskivorna från barnmenyn över pommes frites, säger hon.
- Undvik sötade bevs. Soda och sötad te fyller på din måltid med massor av extra kalorier för noll utdelning, så undvik dem (eller begränsa dem en gång i taget, när du verkligen är på humör). 'Välj kalorifria drycker som vatten eller osötat te', rekommenderar Palinski-Wade.
- Stressa inte för mycket. Du behöver inte göra varje måltid perfekt. Att äta ute borde vara kul! Om något inte exakt är nutritionistgodkänt men du har en allvarlig begär, gå till det. 'Att ha en tillfällig behandling är bra så länge du balanserar dina måltider och snacks under resten av dagen och veckan', säger hon.
