Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Dålig tilapia. I en kulinarisk värld besatt av fin hälleflundra och vild lax förbises den ofta.
Men även om tilapia ofta är underrepresenterade i kulinariska kretsar är det faktiskt den fjärde vanligaste typen av skaldjur i USA. Det är billigt och enkelt att laga mat, och med en utsökt smak och en flagnande konsistens är det den perfekta duken för en mängd olika rätter.
Den innehåller också imponerande 26 gram protein per 3,5 uns servering med mindre än 3 gram fett.
Såld ännu? Oavsett om du är nybörjare på tilapia eller har lagat mat i flera år, sammanställde vi 25 enkla, hälsosamma, smakfyllda recept med den här otroliga ingrediensen.
När du har lagrat (leta efter vildfångad eller odlad fisk från Kanada, USA, Ecuador eller Peru ), träffa oss här för att laga din fångst!
Fisk tacos
Handhållen, anpassningsbar och perfekt för delning - finns det något att inte älska? taco ? Lägg till tilapia så har du en vinnande kombination.
1. Fisk tacos med vit sås och orange salsa
Bild: med tillstånd av Nourish Nutrition Blog
Taco tisdag? Räkna med oss! Vi älskar den ömma, milda tilapia som står ihop med den söta saften av Cara Cara-apelsin och den lätta och snygga yoghurtslaven.
två. Svart svart fisk tacos med avokado sås
Bild: med tillstånd av Evolving Table
Finns det något avokado som inte kan förbättras? Avokadosåsens krämiga rikedom hjälper till att balansera ut värmen från cayenne- och paprikasvart krydda, vilket ger en perfekt bit varje gång.
sexspel för långdistansförhållanden
3. Krispiga fisktacos med kryddig mayo
Bild: med tillstånd av The Kitchn
Om du letar efter lite mer crunchfaktor i dina fisktacos är dessa pannstekta panko-panerade bad boys där de är.
Fyra. Fisk taco skålar
Bild: med tillstånd av Noshtastic
Tacos utan kolhydrater? Var i! Dessa balanserade skålar är fyllda med svarta bönor, majs, kål och avokado, som perfekt kompletterar den vackert svarta fisken.
Stekpanna och pan-seared tilapia
En-pan måltider , du säger? Registrera oss.
5. Stekpanna tilapia med krämig citronsås
Bild: med tillstånd av diet
Lätt och magert tilapia parar vackert med denna rika vitlöks- och citronsås. Och det bästa? Det tar bara 15 minuter att laga mat.
6. Svart tillapia
Bild: med tillstånd av Chelseas Messy Apron
Fyllda med mojo-kryddor och serveras med en söt och kryddig ananas-salsa, dessa svarta filéer är perfekta veckodagsmåltid .
7. Chili-lime tilapia med äppelsalsa
Bild: Med tillstånd av en uppmärksam mamma
Om du gillar lite värme kommer du att älska denna kryddiga, snygga tilapia, kokta helt enkelt i pannan och serveras med en uppfriskande äppelsalsa.
8. Pannstekt tilapia med färgglada paprika
Bild: med tillstånd av Culinary Hill
Vi handlar om enkelhet och detta Medelhavsinspirerad tilapia är rik på smak, färg och näringsämnen utan mejeriprodukter, gluten eller tunga tillsatser.
9. Pan-stekt tilapia sydvästra stekpanna
Bild: Med tillstånd av ett kryddigt perspektiv
Denna sydvästra-inspirerade stekpanna är fylld med protein, grönsaker och smak. Brödsmulor ger det den friterade knäcken utan fett, och majs och svarta bönor balanserar värmen med jordnära sötma.
10. 3-ingrediens tilapia-stekpanna
Bild: med tillstånd av Primavera Kitchen
Ja, du kan göra en utsökt middag med bara tre ingredienser! Ta en lök, en burk tärnade tomater och lite färsk tilapia så har du middag på 15 minuter. Nämnde vi att sanering är en vind?
Bakade tilapia recept
Ska du steka eller baka? Vilken temperatur är bäst för fisk igen? Ta bort oro och beräkning av bakningen med dessa salta recept som gör det precis rätt varje gång.
elva. Parmesan-crusted tilapia
Bild med tillstånd av Spend With Pennies
Denna krispiga, ostliknande skorpiga tilapia blir snabbt en familjefavorit. Lägg till en sida av grillad broccoli eller mynta ärtor och du har en knockout-måltid.
12. Citron-vitlök tilapia
Bild: med tillstånd av Whisk Affair
Den välbekanta och tröstande blandningen av smör, vitlök och citron är en välkommen vän till alla fiskar. Denna version kommer på bordet och kommer in i munnen på mindre än 20 minuter - yassss!
13. Bruschetta-toppad tilapia
Bild: med tillstånd av Mama Loves Food
är en drömfångare ondska
Älskar du bruschetta i all sin tomatoey? Denna rostade tilapia med bruschetta-toppning är fylld med söt balsamico och tomatsmak och serveras på en bädd av näringsrika grönsaker. Till och med Nonna skulle godkänna det.
14. Mandelskorpad tilapia med hemlagad tartarsås
Bild: Courtesy of Layers of Happiness
Vi är besatta av denna lättare upplevelse av fish and chips. Den är crusted med krispiga mandlar, packad med snygg dill och citron, och serveras med en grekisk yoghurt -baserat dopp. Lägg till en sida med mosade ärtor och pommes frites , och skålen är komplett.
femton. Krispig ugnsbakad tilapia
Bild: Med tillstånd av söta och salta måltider
Varför byta ut en fritös när du kan få fiskdettakrispig i ugnen? Panko, italiensk krydda och en lätt, citron-aioli samlas för att skapa en dreglande värdig måltid.
Tilapia grytor
Slå upp ordet 'komfort' i ordboken så hittar du en bild av en gryta . Okej, egentligen inte, men det borde stämma (vi framställer Merriam-Webster).
Prova någon av dessa fantastiska grytor när du behöver en måltid som är rejäl, ger bra matrester och är så tröstande.
16. Krämig bakad spenatgryta med tilapia
Bild: med tillstånd av Alyona's Cooking
Med tilapia bakad på en hälsosam bädd av spenat och belagd i ett lager krämig sås och ost, kan det här vara vårt nya sätt att få kräsna ätare att äta fisk OCH grönsaker på en gång!
17. Teriyaki tilapia gryta
Bild: Med tillstånd av Weary Chef
För de som inte är superfans av något för fiskigt, packar denna asiatisk-inspirerade gryta mycket söt och smidig smak, tillsammans med en generös hjälp av kål och svamp.
18. Bakad tilapia och grönsaksgryta
Bild: med tillstånd av Natasha's Kitchen
Denna gryta är perfekt för att använda den frysta tilapiaen som gömmer sig i din frys. Den är skiktad med färgglada grönsaker, vilket skapar en måltid som smälter i munnen som är full av näringsämnen och rik smak.
19. Krämig gryta med tilapia
Bild: med tillstånd av Valentinas hörn
Laddad med färska aromatiska örter som dill och koriander och med ett generöst lager av bubblande ost smält ovanpå, är denna gryta en 80-tal barndomsdröm som kommer till liv.
Tilapia sallader
Att äta sallad behöver inte vara en smärtsam upplevelse. Kolla in något av dessa kreativa alternativ som är laddade med grönsaker, smak och balanserad konsistens. De är mycket bättre än en tråkig Caesar.
tjugo. Southwest tortilla-crusted tilapia sallad
Bild: Med tillstånd av The Creative Bite
Fick en friterare ? Så här använder du det. Denna tilapia är skorpad i tortillor och 'stekt' tills den är superkrisp i friteraren. Fyll på det med en snygg chipotle-lime-dressing och du har en tillfredsställande, grönsakspackad måltid.
fiskarna kvinna cancer man sex
tjugoett. Blandad grön sallad med grillad tilapia
Bild: med tillstånd av AFROVITALITYEATS
Ibland är de enklaste måltiderna de godaste. Denna gröna sallad utsmyckad med söt mogen mango och smörig avokado är den perfekta sängen för en helt enkelt grillad fiskfilé.
22. Tilapia thailändsk sallad med kokosnöt röd currydressing
Bild: med tillstånd av Andie Mitchell
För lite extra kick tar den thailändsk-inspirerade kombinationen av jordnötssmör, kokosmjölk, currypasta och lime tom skifferfisk till en helt ny nivå.
2. 3. Svart tillapiasallad med Paleo-avokadodressing
Bild: med tillstånd av Oh Snap Let's Eat
Söta jordgubbar, krämig avokado, krispiga gurkor och kryddig mager tilapiafisk: Det är alla sommarens smaker i en Paleo-vänlig skål!
24. Tilapia sallad med citron-vitlök vinägrett
När du har en bra fiskfilé behöver du ofta inte gömma den bakom fina, dyra ingredienser. Vi älskar de enkla, fräscha smakerna av denna ljusa tilapiasallad och hur lätt det är att dra av.
25. Stekt tilapia och spenatsallad
Bild: med tillstånd av TableSpoon
Allt med kanderade pekannötter är en vän till oss. Denna sallad använder en bas av vitamin A-laddad spenat, jordnära svamp och sauterad zucchini för att få fram sockret hos tilapia. Och glöm inte den snygga kalkvininagretten för att väcka de smaklökarna.
