Lugna dina sinnen: Använd eterisk lavendelolja för ångest

Även om forskning tyder på att det finns hälsofördelar, övervakar eller reglerar FDA inte renheten eller kvaliteten på eteriska oljor. Det är viktigt att prata med din vårdgivare innan du börjar använda eteriska oljor och se till att undersöka kvaliteten på ett varumärkes produkter. Gör alltid en lapptest innan du provar en ny eterisk olja.

'Har du provat lavendelolja?' Du har nog hört den här frasen mycket - och med goda skäl. Denna örtartade blommiga doft är en favorit bland både anekdotiska bevis och forskning.

Studier har visat att eterisk lavendelolja faktiskt gör det gynnar ångestsymtom , specifikt för personer med generaliserad ångestsyndrom (GAD).

Allt kokar ner till hur lavendel skickar meddelanden till hjärnan. Forskare tror att inandning av lavendel aktiveras det limbiska systemet .

Det limbiska systemet hjälper oss att hantera känslor, och det inkluderar hypotalamus, var ångest signaler skickas och hippocampus, som hjälper till att reglera ångest.

Lavendel är ingen ponny, men (i både fördelar och applikation!). Så här kan det gynna dig, dina ångestsymtom och din miljö.

Roc Canals / Getty Images

Varför lavendel fungerar för dina ångestsymtom

Medan lavendelolja inte behandlar eller blir av med din ångest kan det hjälpa till att lindra vissa symtom på ångest som oro, känsla på kanten, sömnlöshet , hyperventilation, skakningar och muskelspänningar, för att nämna några. Här är några fler fördelar med eterisk lavendelolja.

Kan vara lugnande

Lavendelolja kan aktivera det parasympatiska nervsystemet , som är den del av vårt nervsystem som ansvarar för avkoppling. Genom att göra det kan det lugna dig ner och också minska somatisk (fysisk) symtom på ångest .

Minskar ångestsymtom hos personer med GAD

När intas oralt har lavendeloljepreparatet Silexan visats i en studie för att minska symtomen på ångest hos patienter med GAD när det tas i dagliga doser på 160 eller 80 mg.

Påminnelse: Så frestande som det låter, svälj aldrig något eterisk olja direkt. Kapseln som nämns ovan är en speciell formulering som inte kan och inte bör försökas hemma.

Förbättrar sömnkvaliteten

Människor som upplever ångest har ofta sömnproblem också. Forskare fann att aromaterapi med lavendelolja både minskade ångestnivåerna och förbättrade sömnkvaliteten.

gwyneth paltrow bilder

Underlättar förväntad ångest

Studier visar att aromaterapi med lavendel eterisk olja kan lugna ångest som leder till en specifik händelse.

En studie gav patienter med bröstkirurgi antingen lavendelolja eller aromaterapi utan parfymerad olja fram till operation. Oljan som fungerade lite bättre för att minska ångest? Lavendel.

En annan liknande studie hade samma resultat och bestämde att aromterapi med eterisk lavendelolja gjorde en positiv skillnad i självrapporterade ångestnivåer.

Fördelar depression och stress

Depression, stress och ångest existerar ofta tillsammans med varandra. En studie följde 140 kvinnor som antingen fick lavendelaromaterapi eller en telefonuppföljning efter födseln. Efter flera incheckningar under 3 månader rapporterade de som använde lavendel mindre depression, stress och ångest.

Tålbart för externt bruk

Forskare har bestämt det lavendelolja tolereras väl av användarna för aromaterapi. I dessa fall är toxiciteten låg och förgiftning med lavendelolja är sällsynt. Dessutom har den FDA: s godkännande, som för oss har ett ångestdämpande namn: Allmänt erkänt som säkert.

För att använda lokalt måste du dock alltid se till att späd ordentligt i en bärolja och gör en lapptest först.

Godkänt valfritt recept kommer inte att orsaka beroende eller tillbakadragande

I en av de forskningsstycken vi länkade tidigare sammanfattade en studie som övervakade deltagarna i en vecka efter att de avbrutit Silexan (även känt som Calm Aid). Deltagarna rapporterade inga abstinenssymptom.

Hur man använder det

Oral (medicinering)

Om vi ​​utnyttjar förmånerna, a Meta-analys av olika studier av lavendelolja visade att det att ta lavendel oralt kan fungera bättre än inandning. i alla fall eteriska oljor är inte avsedda att sväljas. Den orala versionen av örten är en tillverkad produkt som inte kan replikeras hemma.

Silexan är det preparat som har studerats och spionerats av forskare i doser av 80 milligram och 160 milligram. Silexan finns i produkter som Nature's Way CalmAid .

Studier visar att 80 milligram kan ge resultat på så lite som 6 veckor och 160 milligram kan ge resultat på fyra veckor.

make födelsedag idéer romantisk

Och för att det upprepas: Svälj inte din egen eteriska oljepreparat hemma !

Massage

Att få positiva resultat , massera i 10 till 15 minuter. Du kan använda lavendel eterisk olja utspädd i en bärolja som olivolja eller mandelolja. Eller så kan du prova en förblandad lavendelinfunderad massageolja som Majestic Pure 100% naturlig lavendelmassageolja .

Applicera inte outspädd lavendelolja på huden.

Inandning

Upplev fördelarna med lavendelolja genom aromaterapi med en diffusor. Använd en högkvalitativ flaska eterisk olja , så som Cliganic 100% ren organisk lavendelolja .

Om du inte har en diffusor, lägg ett par droppar eterisk olja på en bomullsdyna, låt den ligga i närheten av dig och låt den diffundera därifrån. Andas in doften i 15 till 30 minuter. Se bara till att det inte är inom räckhåll för dina husdjur!

Potentiella biverkningar att tänka på

Lavendelolja är i allmänhet säker, men det finns några saker du bör tänka på.

• Potentiell endokrin störning: För lavendelolja, ”ihållande exponering” har associerats med hormonella störningar hos små barn. Kom ihåg att toxicitet handlar om dosering.
• Potentiella mageffekter: Att ta lavendel eterisk olja oralt ärrekommenderas inteav utövare eftersom eteriska oljor kan vara giftiga. Gör så kan orsaka gastrointestinala biverkningar.
• Överdrivande marknadsföring: Marknadsföringskrav på produkter är ofta höga, så kom ihåg att använda lavendel med realistiska förväntningar och kom ihåg att det inte kommer att bota din ångest.
• Hudkänslighet: Om du har eksem, var försiktig med att använda lavendel- produkter, sedan en förening i lavendel kan orsaka kontaktallergi . Dessutom kan användning av eteriska oljor, inklusive lavendelolja, resultera i solkänslighet, så var försiktig. Allmänna hudkänsligheter kan också förekomma. Det kan vara svårt att avgöra om du reagerar på själva lavendel, utspädningsförhållandet (för mycket lavendel, inte tillräckligt med bärolja) eller andra ingredienser i en köpta produkt.

Om du upplever en hudreaktion som irritation, rodnad eller nässelfeber, kontakta din läkare för ytterligare hjälp. Om du har svårt att andas och upplever svullnad, kontakta akutvård, eftersom du kan få anafylaxi.

Dessutom, om ångest kommer i vägen för din dagliga funktion eller dina symtom är försvagande, kan du behöva mer än lavendelolja. Kontakta din vårdgivare som kan hjälpa dig att hitta en terapeut som arbetar med din ångest.

Alternativa dofter

Om lavendel inte är din favoritdoft finns det många andra eteriska oljor som du kan använda minskar naturligt ångest .

• Jasmin: Aromaterapi med jasmin har visat sig främja känslor av välbefinnande .
• Bergamott: Studier visar att citrusbergamott kan minska ångest och stress samt öka humöret.
• Clary salvia: En systematisk granskning fann att denna ört kan minska stressnivåerna genom att sänka nivåerna av kortisol, stresshormonet.
• Reste sig: Rosaromaterapi kan minska ångestnivåerna, en studie fann .

En sammanfattning av lavendelolja för ångest

Lavendelolja eller andra eteriska oljor för den delen kan inte behandla eller bota ångest i sig. Och hur bra lavendelolja fungerar för dig beror på källan och orsakerna till din ångest, förutom svårighetsgraden.

Om du letar efter ett skonsamt sätt att lugna ner och mala dig själv dock kan lavendelolja vara ett bra verktyg. Lägg det på din lista över sätt att ta hand om dig själv eller skapa en lugnande rutin för slingrar sig på natten .