Hjälper faktiskt intag av C-vitamin att förhindra förkylning?

Vid de första tecknen på en förkylning häller många av oss ett stort glas OJ under antagandet att laddning av C-vitamin är ett säkert sätt att sparka nästan vilken som helst bugg.

Vissa näsblåsare kan också nå 'immunitetsförstärkare' som Airborne och Emergen-C för att bota snifflarna. Men fungerar C-vitamin - och kosttillskott som fördelar dess fördelar - verkligen för att förhindra (eller bota) förkylning?

Marc Tran / Stocksy

asiater med färgat hår

Mythbusting: Vetenskapen om C-vitamin och förkylning

Forskare har studerat den roll som vitamin C, aka askorbinsyra, spelar för att förebygga och behandla förkylning i mer än 70 år. Och spoiler: Vi vet fortfarande inte riktigt alla fakta.

TILL 2013 granskning drog slutsatsen att komplettera din diet med 200 mg eller mer C-vitamin inte har någon inverkan på risken att bli förkyld. Men det har potential att förkorta varaktigheten av en befintlig förkylning och minska svårighetsgraden.

Forskning visade att ta 1 till 8 gram med extra C-vitamin per dag kan lätta snifflesna. A 2006 granskning visade att när din kropp kämpar mot en infektion, tappas immuncellerna som lagrar C-vitamin. Att ta mer C-vitamin när du är sjuk kan förbättra cellerna.

Ett studie fann att konsumtion av höga doser C-vitamin (ungefär 8 gram dagligen) gynnade kall behandling om den administrerades inom 24 timmar efter att ha fått förkylningssymtom och fortsatte i 5 dagar. Forskningen om huruvida C-vitamin kan förhindra förkylning är ändå otydlig.

Vad sägs om höga doser?

C-vitamin finns naturligt i livsmedel som apelsiner , paprika och jordgubbar , och det kommer verkligen inte att skada oss. Men hur är det med de massiva doserna som finns i vitamin C-tillskott och produkter som Airborne och Emergen-C?

En tablett med luftburna, till exempel, innehåller 1000 mg C-vitamin (motsvarande 11 glas OJ) tillsammans med zink, vitamin A och E, selen och en blandning av örter inklusive ingefära och echinacea .

Emergen-C innehåller också 1000 milligram C-vitamin (1667 procent av det rekommenderade dagliga värdet) och rekommenderar att användare tar det upp till två gånger dagligen. Varje servering innehåller också B-vitaminer, zink och elektrolyter, vilket är anledningen till att det ökar energin (utan koffeinkrasch).

Medan ingen av dem direktsägaatt de kan förhindra eller bota förkylning, de stora doserna C-vitamin är i allmänhet anledningen till att många förkylare sniffar sig till kompletteringsgången.

brianna hildebrand wiki

För mycket av det goda?

Även om det inte finns några produktspecifika studier som testar Airborne och Emergen-Cs effektivitet när det gäller att förebygga och behandla förkylning, kan forskning som tittar på ingredienser som C-vitamin och zink ge oss en viss inblick i hur bra produkterna fungerar.

TILL 2013 granskning visade att C-vitamin är vattenlösligt, så när det tas i överskott kommer det åtminstone inte att byggas upp i dina vävnader som fettlösliga vitaminer kan.

Som vi har nämnt är forskningen om C-vitamin blandad, men enligt National Institutes of Health , många hälso- och sjukvårdspersonal hävdar att det inte är en effektiv behandling.

Forskning på zink är positiv men ändå ganska ofullständig. A 2011 granskning hittade några bevis för att ta ett zinktillskott strax efter symtomdebut kan avsevärt minska varaktigheten och svårighetsgraden.

Forskare arbetar fortfarande med hur mycket, hur ofta och när man ska ta det för maximal effekt.

Det finns fortfarande några saker att tänka på innan du överdriver det på de kolsyrade dryckerna. Till exempel, a 2013-studien visade att för mycket C-vitamin kan orsaka diarré, illamående, magkramper och njursten.

De National Institutes of Health föreslår att vuxna inte konsumerar mer än 2000 milligram C-vitamin varje dag.

På samma sätt kan för mycket vitamin A (som ofta ingår i dessa immunförstärkare) göra mer skada än nytta. Enligt National Institutes of Health kan överdoser på mer än 3000 IE per dag orsaka yrsel, illamående, huvudvärk, koma och (i sällsynta fall) död.

Med andra ord, detärmöjligt att ha för mycket av det goda . Så när det gäller att fånga ett fel är det förmodligen bäst att spara pengar på hype och lyssna på de klassiska rekommendationerna: Få mycket sömn, tvätta dina händer och laga litekycklingsoppa.

Och hej, downing några fler jordgubbe och orange smoothies och mer lövgrönsaker när du känner att den ökända halsen kittlar inte kan göra ont heller. Få din vitaminer från livsmedel är alltid perfekt.

Slutsatsen på C-vitamin och förkylning

Även om man regelbundet konsumerar tillräckliga mängder C-vitamin kan det minska frekvensen av förkylning, men det finns få bevis för att det faktiskt kan hjälpa till att förhindra sjukdom när det redan har börjat.

Men en måttlig mängd C-vitamin som tas när du först känner att symtomen träffar dig kan hjälpa till att minska varaktigheten och svårighetsgraden.

Försök att få det genom maten först och kontakta din läkare om du tror att du behöver förstärka det för att komplettera formuläret.

hur man får en tjej att må bättre över text