Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att hålla fast vid något som inte längre tjänar dig är som att sträcka sig över två olika tider. En fot är i nuet när du försöker leva ditt dagliga liv och den andra foten sitter fast någon annanstans. Det kan göra det svårt att känna sig hel.
Om detta låter bekant, börja med att vara försiktig mot dig själv. Våra hjärnor är bokstavligen kopplade för att hålla fast vid ekon från det förflutna - att komma ihåg människor, platser och evenemang är utformat för att hålla oss säkra. Och det hjälper inte att stapla skuld ovanpå alla andra klibbiga känslor.
För det andra, vet att du är helt kapabel att släppa taget och hitta fred. Med hjälp av licensierad mentalvårdsrådgivare och medgrundare av Viva Wellness , Rachel Gersten, vi sammanställer den här listan med verktyg och tips som hjälper dig att hålla dessa minnen utan att bli belastad av anknytning.
Foto via Getty Images
Hur man släpper en person
Ett slut på alla slags förhållanden kan kännas chockerande. Oavsett om det är ett uppbrott, en utfallning eller bortgång från någon nära, är smärtan verklig och inte att minimera.
Ge dig själv tid och utrymme att bearbeta
Enligt en 2013-studien Att tillåta dig själv att känna de dåliga känslorna tillsammans med det goda eller 'ta det goda med det dåliga', som de uttrycker det, kan faktiskt vara till nytta för den allmänna hälsan.
Studien, som undersökte totalt 312 personer i olika åldrar och bakgrunder, fann att de som upplevde frekventa blandade känslor också hade bättre långvarig fysisk hälsa.
Att erkänna att läkningsprocess är universellt svårt - snarare än att tro att det är något 'fel' med dig - kan göra det lättare att komma igenom kampen, tillägger Gersten.
Försök att få stängning
Eftersom stängning betyder något annorlunda för alla, rekommenderar Gersten att först bli specifik om hur stängning ser ut och känns för dig. Vidta påtagliga åtgärder för att stänga den metaforiska dörren.
mark ruffalo wiki
Att sätta penna på papper är ett sätt att släppa upp fängslade känslor och säga allt det som inte sägs som håller dig uppe på natten. Du behöver inte skicka det (och du kanske inte ens har det alternativet). Men om du gör det, gör det klart att det här är adjö och inte ett försök att komma i kontakt igen.
Du kan också överväga att utföra en ritual. Det låter kanske överst, men det kan vara ett meningsfullt, konkret sätt att fira det goda med det som en gång var, innan du stänger dörren och går vidare. Tycka om den här kvinnan, som kastade en avslutningsceremoni för att komma över ett viktigt förhållande.
Bli av med påminnelser
Vi känner förmodligen alla den värk av bläddra till ett foto som gräver gamla minnen. Ibland kan det till och med utlösa känslor långt efter att vi har rullat förbi. Tänk på att ta bort gamla foton och följa upp på sociala medier som ett sätt att skapa avstånd. Om det är svårt för dig att släppa taget kan det vara ett nödvändigt steg.
Men Gersten föreslår att du väntar tills du är redo. 'Att göra allt detta samtidigt är en riktigt stor chock för ditt system', säger hon. Kom ihåg att du också sörjer vad du trodde att ditt liv skulle bli, säger hon.
Hur man släpper en känsla
Medan känslor är en helt normal del av livet, när de blir kraftfulla eller alltödande kan de bli betungande. Här är några idéer för att skapa fred med en stark känsla.
Sitt med känslan
Att inte göra någonting kan vara riktigt svårt för de flesta av oss, säger Gersten, men ibland är det precis vad vi behöver göra. Tricket är att låta känslor tvätta över dig utan att reagera eller fatta dom.
Du kanske känner igen detta som en kärnhyresgäst för meditation. Denna artikel har en massa riktigt bra information för att kalla inre lugn genom att integrera meditation i din vardag.
Jag tror att min man hatar mig
Släpp energin
Alla känslor är verkligen energi, och släppa den energin kan vara befriande. Ibland är det bra att namnge det och bara skrika högt 'Jag är orolig!' Säger Gersten. (I privatlivet är det.)
Eller så kan du försöka ta en promenad eller stänka kallt vatten i ansiktet, föreslår hon.
Vi satte också ihop denna guide för kreativa sätt att squash ångest genom att bli fysisk .
Engagera en annan del av din hjärna
Även om det är viktigt att känna dina känslor bör du också undvika att tänka över eller runimera. Om du har spenderat tid på att reflektera över denna känsla av känslor och smärtan inte blir bättre, kan det vara dags att rikta din uppmärksamhet någon annanstans.
Ring en vän för att chatta. Starta ett kreativt projekt . Lär dig att baka bröd (det är verkligen aldrig för sent). Att göra saker som ger dig glädje är vad egenvård handlar om - du förtjänar lite känslomässig ledighet.
Hur man släpper kontrollen
Behovet av kontroll är i huvudsak en överlevnadsinstinkt. Vi håller på för att någonstans i vårt undermedvetna tror vi att släppa lika mycket med vår bortgång. Men att behöva ha kontroll är utmattande arbete. När vi lär oss att hitta balans istället , vi får tillgång till en mer öppen del av oss själva.
Lägg märke till när du håller på
Ibland är impulsen för kontroll så djup att vi inte ens vet att det är det som motiverar oss. Så erkännande är det första steget. Varför skickar det lite krusningar av ilska när din partner skriver att de stannade efter jobbet för drycker? Varför kontrollerar du ständigt dina medarbetares framsteg i det projektet?
När du väl har märkt det kan du börja lossa greppet.
Stanna - och andas
Vi vet, vi vet - inte alltid så lätt som det låter. Men när du känner att en våg stiger upp i dig och behöver ta kontroll (du känner den), ta en minut och prova en andningsövning att hjälpa nedreglera ditt nervsystem och kamp-eller-fly-reflex .
Bara gå
Du kan inte alltid gå ut ur en situation, men om du gör detburk, det är förmodligen det snabbaste, mer idiotsäkra sättet att inte låta dessa kontrolluppmaningar ta regeringstiden. Ingen skam i spelet att gå bort från något som är ohälsosamt för dig och sätta hälsosamma gränser för dig själv.
Hur man släpper det förflutna
Oavsett om det är Facebook-minnen från en till synes bättre tid som hemsöker dig, eller bara jämför dig med vem du (tror) du brukade vara, att släppa det förflutna är mycket lättare sagt än gjort.
Sätt dig själv i ett framåtblickande tänkesätt
För att göra detta säger Gersten att det är viktigt att hitta det som fortfarande är olöst i det förflutna. Många av de tidigare råd i den här artikeln - ge dig själv tid och utrymme att bearbeta, få stängning, bli av med påminnelser - gäller här.
När du väl har gått igenom dessa steg är det dags att lägga avsiktlig energi på att tänka på vad som är nästa för dig. Det här kan vara så litet som att organisera din byrå eller så stor som att starta ett nytt företag.
Poängen är att kasta dig bojar för framtiden, snarare än att tyngas av ankare tidigare.
Starta en mindfulness-övning
Om framtiden tänker fortfarande som ett stort piller att svälja, vad sägs om att bara försöka vara närvarande? Mindfulness är ett forskningsbaserat sätt att hantera negativa känslor.
I en studie , människor som övade i mindfulness rapporterade samma antal negativa känslor men de tyckte också att dessa känslor var mer kontrollerbara och mindre påträngande än de människor som inte praktiserade mindfulness.
Några appar som hjälper dig att komma igång: Lugna , Headspace och Insiktstimer . Var och en av dessa är gratisappar med prenumerationsalternativ för mer innehåll.
När dina tankar har blivit för mycket för dig
Om du tycker att dina kämpar för att släppa stör ditt dagliga liv - du kan inte fokusera på jobbet, du sover sömn, du känner dig hopplös om framtiden - det är dags att tänka på terapi .
'Om du hade huvudvärk som gjorde det svårt att vara på jobbet i mer än en dag, skulle du gå till en vårdpersonal - du skulle inte försöka lista ut det själv', säger Gersten.
Kognitiv beteendeterapi är en typ av terapi som fokuserar på att känna igen tankarna som driver ditt beteende för att hjälpa dig att flytta till mer användbara tankar och beteenden. En terapeut kan också hjälpa dig att bygga upp en behandlingsplan som är unik för dig, inklusive hänvisningar till en psykiater om du behöver läkemedel.
hur man imponerar på sin make
Vet att om du känner att du har svårt att släppa taget är du inte ensam - och du kommer inte alltid att känna så.
