Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision.Här är vår process.
Om du är uppvuxen i USA kommer du att känna igen den här scenen: Ett varmt upplyst hus livligt med människor i alla åldrar, rik matlagning doftar från köket, kalebasser bokstavligen överallt.
james king modell
Men de stereotypa tacksägelsebilderna är inte verklighet för många människor. Oavsett om du är borta i skolan, bor utomlands eller bara lyckligare när du är långt ifrån din familj , du behöver inte känna press för att fira Thanksgiving på något sätt.
Och överväger dess djupt oroande historia Att inte fira alls är också ett rimligt val. ”Det är OK att inte gilla att vara ensam. Du behöver inte låtsas att du älskar det för att få ut det bästa av den situation du har, säger han Aimee Daramus, Psy.D .
Eftersom de kortare, kalla dagarna förvärrar lågt humör och kan pågå Allvarlig depression med säsongsmönster (formellt känd som Seasonal Affective Disorder), ta hand om dig själv - i vilken form som helst som ser ut för dig - bör vara högst uppe. Här är några idéer att tugga på.
Getty Images
Engagera dig i något
Att vara ensam betyder inte att din dag måste vara händelsefri. ”Det kan finnas något du alltid har velat göra annorlunda med semestern, men det kunde du aldrig på grund av din familjs traditioner. Tänk dig hur du skulle göra Thanksgiving på ditt sätt och gör det faktiskt, säger Daramus.
Dyk in i ett projekt
Vad har du alltid menat att lära dig eller skapa, men aldrig haft tid att prova? Oavsett om du äntligen behärskar - eller till och med försöker - akorsstygneller återplantera dina suckulenter i söta behållare, det finns så många lugnande projekt att spendera din tid på .
Gör ett pussel
Det finns få saker så fängslande och frustrerande som ett pussel . Du kan gå vilse i timmar för att skjuta bitar runt ett bord och mumla skrattord under din andedräkt.
Det finns till och med tidig forskning som föreslår att du gör pussel regelbundet kan gynna långsiktig kognition genom att engagera olika delar av hjärnan.
Gå vilse i en bra bok
Du känner den otroliga känslan av att läsa dig själv in i en annan tid och plats? Eller när du är så uppslukad låter du en hel eftermiddag gå utan att oroa dig för en sak ? Fördjupa dig i en bok är ett utmärkt sätt att njuta av din ensamma tid.
Starta en TV-serie
Om du vill sitta på soffan och sluka en hel serie istället för att till och med titta på paraden i Thanksgiving, gör det. Du är inte på klockan, så det finns ingen anledning att din hjärna behöver arbeta idag.
t.j. millers nettoförmögenhet
Använd detta som en möjlighet att bli introspektiv
När hade du senast en chans att sitta med dig själv, utan skyldigheter eller distraktioner?
”Att göra en översikt över saker som du känner dig tacksam för kommer att vara till hjälp. Att reflektera över glada minnen, mål som du vill uppnå och hur du kan hantera svåra känslor kan underlätta processen för självtillväxt och förverkligande, säger Anandhi Narasimhan , MD, styrelsecertifierad psykiater.
Tidning
Journalföring kan tjäna många syften. Du kan journalisera till öva tacksamhet , lösa upp dina tankar, organisera ditt liv , spåra ditt humör och så mycket mer. Det är upp till dig att bestämma vad du vill få ut av det.
Om att vara ensam är tufft för dig just nu, att utforska var dessa känslor härstammar från kan vara ett kraftfullt sätt att bearbeta och skapa fred med din situation, särskilt om du lever med en psykisk sjukdom.
I en studie , instruerades deltagare med allvarlig depressiv sjukdom att skriva om 'deras djupaste tankar och känslor kring en känslomässig händelse.' Efter att ha gjort det i 20 minuter om dagen i 3 dagar i rad rapporterade majoriteten av människor minskade symtom på depression.
Gå utomhus
OK, vi vet att det är november men tänk på detta som en bra ursäkt för att buntas i stövlar och en halsduk. Det är värt det, lovar vi.
Enligt forskning tycks det vara en naturlig stämningsförstärkning att få frisk luft. A 2019 granskning av studier identifierade en trend med positiva psykiska fördelar hos människor som tillbringade tid utomhus.
'Att gå en promenad eller annan fysisk aktivitet kan hjälpa dig att röra din kropp och få dig att föryngras, liksom att ha andra positiva effekter på mental hälsa', säger Narasimhan.
Hitta ditt centrum med yoga
Om vädret är för kallt för att gå ut, sätt upp ett utrymme vid fönstret till öva yoga . Även om du kan bli avstängd av sitt trendiga, dyra leggings rykte, är yoga att associeras med en massa fördelar för sinnet och kroppen , särskilt stressreducering.
Det är många typer av yoga , så gärna experimentera och hitta den som passar bäst för det du behöver.
Skäm bort dig med något trevligt
Nu är din chans att spendera oavbruten tid på att skämma bort dig själv. 'Ta dagen för att koppla av och göra något du har velat göra men är för upptagen', säger Daramus. ”Vad är din drömhelg? Den saken du har lovat dig själv i flera månader? ”
Det behöver inte vara dyrt eller överst. Allt du behöver är något du vill göra utan någon annan anledning än att det gör dig lycklig.
Splurge på lite trevlig mat
Att ha en måltid förberedd för dig är en av livets små glädjeämnen. Och bara för att det är semester betyder det inte att du behöver känna dig pressad för att göra en hemlagad måltid. Unna dig en maträtt från din favoritavhämtningsplats och slå dig ner för en utsökt fest.
Köp något trevligt för dig själv
Om du är den skattemässigt ansvariga sorten kan det här vara den perfekta saken för dig. Kanske är det en uppsättning lyxiga lakan lakan eller något så enkelt som en bukett blommor, men att ge dig själv en tack gåva är inte bara acceptabelt, det är det ett helt normalt och hälsosamt sätt att gnista glädje.
lizzie mcguire het
Kasta dig själv en spa-dag hemma
OK, den här kommer att ta lite eftertanke men du kommer inte bli besviken. När allt kommer omkring när sista gången du hade ett fotbad? Eller behandlade din hud till en tjur kropps exfoliering ?
Behöver du vägledning? Följ vår 11-stegs guide för hur man tar fram en spa-dag hemma som passar en drottning.
Om du känner dig nere nyligen
Om du inte verkar gå förbi en ensamhet eller om dina negativa känslor dominerar allt du gör kan det vara ett tecken på en mer ihållande psykisk fråga . Om många av följande symtom ser bekanta ut rekommenderar Narasimhan att du söker hjälp:
- ett ihållande lågt humör som aldrig tycks komma tillbaka
- sover för mycket eller för lite
- förändringar i aptit
- skuldkänslor
- koncentrationsproblem
- tankar om att vilja skada dig själv eller andra
Om du kontaktar en professionell låter skrämmande, kontakta en betrodd vän eller familjemedlem för support. Överväg också att boka en tid hos din primärvårdspersonal. De kan kanske ge en preliminär undersökning, ordinera medicin och hjälpa dig att hitta en terapeut .
Om du inte har råd med terapi, titta igenom denna omfattande lista över gratis resurser för mental hälsa .
Kom ihåg att Thanksgiving bara har lika stor betydelse som du ger det. Innan du vet ordet av kommer fredagen att komma, folk kommer att slåss om försäljningen, och semestern kommer nästan att glömmas bort.
