Hur bli av med en ölmage (utan att tappa öl för gott)

Har du att göra med en 6-pack öl istället för 6-pack abs ? Missförstå oss inte, öl är delish och att ha en 6-pack abs är mycket hårt arbete (och inte nödvändigt för att vara frisk).

Men öl gör det lägg till kalorier till din dag, och ofta innebär dina drickande shenanigans att äta mer kaloririka livsmedel, vilket kan förvandlas till en ölmage.

Eftersom öl ensam inte är den enda skyldige till en växande tarm, behöver du en kombination av vissa dietjusteringar och övningar för att se en förändring.

Så här gör du om du är redo att spränga din öltarm.

Martí Sans / Stocksy

Vad orsakar i första hand en ölmage?

En ölmage, AKA en öltarm, är en term som används för att beskriva central eller magfett vanligtvis förvärvad av alkoholkonsumtion. Kliniskt kallar doktor det ” övervikt i buken . '

Att bära övervikt runt magen kan skada din hälsa tack vare visceralt fett , vilket är det ohälsosamma fettet.

Men i motsats till namnet 'ölmage' krävs det mer än öl för att din midjemått ska öka. Tre viktiga faktorer kan påverka vikten i din mellersta region.

1. Alkoholintag

Öl ensam skapar inte en ölmage, det är själva alkoholens höga kaloriinnehåll. Ett studie fann att öl dricker i sig inte är kopplat till förändringar i midjemåttet eller midjemåttet. Men det lägger till fler kalorier till din dag (vilket är anledningen till viktökning).

2. Högkalorimat

Pizza, nachos, hamburgare - allt utsökt mat som tenderar att para ihop med en fin kall ölmugg. Vanligtvis är det en kombination av dessa kaloririka livsmedel och drycker med högt kaloriinnehåll som får din midja att växa.

Men en studie tittade på hur makronäringsämnen som åtföljer mat påverkade energiintaget och viktökningen. Resultaten visade att ökad konsumtion av livsmedel med högt fettinnehåll och mycket enkla socker skapade överätning och viktökning.

3. Där din kropp lagrar fett

Män och kvinnor lagrar vanligtvis vikt på olika sätt, och tyvärr killar, det är mer troligt att du bär extra vikt i din magregion. Kvinnor tenderar att gå upp i höfter och lår på grund av hormoner som driver fettlagring ner till underkroppen.

Vänta, måste jag sluta dricka för att bli av med en ölmage?

Visst inte, men du bör vara medveten om kvaliteten och kvantiteten på vad du dricker.

De 2015-2020 Amerikanska dietriktlinjer för amerikaner rekommenderar att om du väljer att dricka alkohol, vara måttlig om det. Detta innebär att ha upp till 1 drink per dag för kvinnor och 2 drinkar per dag för män. En alkoholhaltig dryck kan vara:

• 12 flytande uns vanlig öl
• 5 flytande uns vin
• 1,5 flytande uns 80 bevis Renad sprit

Kom ihåg, tar mer än att minska mängden öl du dricker för att se framsteg. Livsstilsförändringar inklusive kost och motion är viktigare än att klippa ut öl helt. Dessa hälsosamma vanor kan hjälpa dig att minska och bränna kalorier för att främja viktminskning.

Ölmagdiet: Ändra hur du äter (och dricker)

Istället för att fokusera på riktad fettförlust (vilket inte är en sak), tänk överlag Fettminskning . När du går ner i kroppsvikt med hälsosamma vanor kommer din ölmage sannolikt att krympa.

Här är några viktiga kosttrick som hjälper dig att kväva din midja.

1. Minska dina kalorier

Räknar kalorier kan vara en smärta, men det är en grundläggande viktminskningsprincip att du måste bränna mer kalorier än du tar för att gå ner i vikt. Det tar bränner cirka 3500 kalorier att förlora 1 pund fett.

Så att göra mindre kaloriförändringar i din kost (i kombination med träning) kan hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott för att tappa magefett.

Men att minska kalorier betyder inte att du ska känna dig hungrig. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att människor blir fulla av mängden mat de äter och inte av antalet kalorier de tar in.

Så det är viktigare att begränsa kaloririka livsmedel som inte gör mycket för dig näringsmässigt (som stekt mat och livsmedel med högre socker) än att räkna kalorier.

2. Ät hela livsmedel

Välj grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner. Dessa livsmedel är fyllda med viktiga näringsämnen som fiber, hälsosamma fetter och antioxidanter.

Bearbetade livsmedel kan vara praktiska, men de är också typiskt fulla av socker, anrikat mjöl och mättat fett vilket kan göra det svårt att gå ner i magen.

3. Skär ner delar

Enligt CDC , när de står inför större portioner, tenderar människor att oavsiktligt konsumera mer kalorier. Att bara äta mindre portioner kan göra stor skillnad i kaloriräkningen.

Om du fortfarande vill unna dig en öl och ett mellanmål så ofta, försök att skära ner dina portioner. Dela de sena nachosna med en vän eller bara äta en bit pizza med din brewsky. Du kan också be om en to-go-låda för att packa upp halva maten eller använda mindre tallrikar hemma.

Övningar för att spränga din ölmage

Så trevligt som det skulle vara att rikta sig direkt mot din ölmage, så är det inte. Du kan göra crunches och sit-ups för att fasta dina muskler i buken, men det krävs mer för att se en faktisk minskning av fett.

Att öka träningen är viktigt när man söker viktminskning. Här är några tips.

1. Smyga in i den dagliga rörelsen

Ta trapporna istället för hissen, parkera längre bort när du går till affären, eller ta till och med korta pauser på jobbet för att ta en promenad. De kanske inte verkar som 'träning', men sanningen är att de också bränner kalorier. Att lägga till de små förändringarna varje dag kan leda till att fler kalorier förbränns över tiden.

2. Träna oftare

Enligt CDC bör du få minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet in i din vecka, plus 2 dagars styrketräning. Måttligt intensiva aktiviteter kan inkludera:

• rask gående
• lätt cykling
• skjutklippning av gräsmattan
• spelar dubbel i tennis

Dessa 150 minuter behöver inte göras på en gång. Det kan vara 30 minuter per dag i 5 dagar per vecka. Prova vad som helst som fungerar bäst för dig.

3. Högintensitetsintervallträning (HIIT)

HIITär en bred term för övningar som involverar korta perioder med intensiv träning alternerad med återhämtningsperioder. Det är också ett tidseffektivt sätt att träna på, eftersom HIIT-träning brukar pågå i cirka 10 till 30 minuter.

Att lägga till HIIT i din rutin kan hjälpa till att minska det fett som dröjer runt i mitten. A forskningsöversikt fann att HIIT signifikant minskade total buk- och visceral fettmassa hos både män och kvinnor.

Hur lång tid tar det att tappa en ölmage?

Tidsramen för att gå ner i vikt beror verkligen på dig och din kropp. Om du överensstämmer med att göra ändringar i dina diet-, tränings- och livsstilsval bör du se resultat.

Hälsosam viktminskning innebär att man förlorar cirka 1 till 2 pund per vecka. De CDC Parlamentet betonar att individer som söker viktminskning i denna gradvisa takt är mer benägna att hålla bort det på lång sikt.

Hälsosam viktminskning är inte en 'diet' eller ett 'program', det är något som bör pågå och vara en del av dina långsiktiga vanor.

hur man får en cancerman att öppna sig

Bästa sätten att dölja en ölmage

Om du vill kamouflera din ölmage när du gör livsstilsförändringar för att minska den, här är några enkla tips:

• Undvik täta kläder som kan framhäva magområdet. Istället väljer du lösa, flytande blusar eller knappar upp skjortor.
• Om du vill ha ränder, använd dem vertikalt. Horisontella ränder på skjortor tenderar att vidga dig.
• Lättare skjortor och mörkare byxor kan ge dig ett proportionerat utseende, men övergripande mörkare kläder i allmänhet gör extra vikt mindre märkbar.
• Undvik att stoppa i skjortor, som att ha på sig trånga kläder, det kan göra att en ölmage sticker ut mer.
• Välj skräddarsydda, höghusbyxor eller jeans kontra låghöjd.

När ska jag träffa en läkare?

En ölmage i sig är inte ett tillstånd som skapar ett behov av att träffa en läkare. Det är när komplikationer uppstår genom att bära övervikt som kräver läkarvård. Vissa förhållanden kan uppstå genom att bära visceralt fett, såsom:

• diabetes typ 2
• hjärtsjukdom
• gemensamma problem

Det är också möjligt att extra vikt i magen inte ens är en ölmage alls. Din buk kan svälla upp av skäl som:

• graviditet
• irritabelt tarmsyndrom
• laktosintolerans eller annan matallergi / känslighet
• blockering i mag-tarmkanalen

Om du upptäcker att din uppblåsta mage kommer med smärta eller förändringar i dina badrumsresor, se en läkare ASAP.

Hejdå ölmage

Du kan fortfarande njuta av den fina, kalla mugg öl med måtta utan att gunga en ölmage. Allt du behöver göra är att fokusera på andra aspekter av din kost och livsstil genom att lägga till fler fettförbränningsövningar och välja mat som är mindre kaloritäta.

Om du känner dig överväldigad, arbeta med en personlig tränare och en dietist som kan hjälpa dig att göra dessa livsstilsförändringar för att säga sayonara beer tarmar!