Hur mycket koffein kan vi * verkligen * konsumera varje dag?

Koffein får massor av oss genom den make-or-break första halvan av dagen. Men hur mycket koffein kan du säkert dricka?

Och exakt är koffein? Det är en naturligt stimulerande medel som ger kaffe, te, många läsk, energidrycker och godis sin energigivande dragkedja. Det fungerar genom att stimulera nervsystemet och göra alla system verkligengå.

Westend61 / Getty Images

Food and Drug Administration (FDA) hävdar att en övre gräns på 400 milligram är den övre dagliga gränsen, över vilken den kan orsaka biverkningar eller hälsoproblem.

För sammanhanget ger en medium kopp bryggt kaffe (väger 480 gram) 192 milligram koffein .

Detta är en lättnad, eftersom koffein ger oss den perfekta energisparken för att få oss ut genom dörren och göra oss så sammanhängande som möjligt under tidiga morgonmöten. Och ibland tar det mer än en mugg att hanteradet därkalkylblad.

Men för mycket koffein kan leda till läskiga skakningar och få oss att räkna får hela natten. Dessutom, om vi blir för beroende av koffein, kan vi behöva gå utan det orsaka abstinenseffekter som alla olagliga droger.

Vi förklarar hur mycket koffein du ska dricka på en dag och vad du ska tänka på.

Hur mycket är för mycket?

FDA har rekommenderat att 400 milligram är det övre taket för den dagliga koffeinkonsumtionen. Detta är dock inte så enkelt eller passar alla som det först kan se ut.

Till exempel specificerade administrationen aldrig vad de klassificerar som måttligt eller överskott av koffeinintag när det gäller kvinnor som är gravida eller i fertil ålder och barn själva.

Health Canada gick lite längre in rekommenderar gränser för barn och kvinnor i fertil ålder, eftersom båda dessa grupper mycket väl kan möta en större hälsorisk från koffein:

• De som är i fertil ålder bör begränsa sitt koffeinintag till 300 milligram per dag.
• Barn i åldrarna 4 till 6 år bör begränsa koffeinintaget till 45 milligram per dag.
• Barn i åldrarna 7 till 9 år bör inte konsumera mer än 62,5 milligram per dag.
• Barn i åldern 10 till 12 år bör undvika att konsumera mer än 85 milligram per dag.

Om du är i dessa grupper och längtar efter den där morgonkaffe-aromen, kan du fundera över går koffeinfritt istället.

Är koffein dåligt för dig?

Koffein är inte skadligt i sig, såvida du inte dricker för mycket eller har en okänslighet för det som utlöser biverkningar i kroppen. Vilket är, du vet,Few.

Faktum är att flera studier har kopplat koffeinkonsumtion till ganska smidig hälsofördelar , inklusive en minskad risk av levercancer, länkar till en lägre risk av döden på grund av alla orsaker, och en korrelation mellan att dricka 2 till 4 koppar kaffe om dagen och en lägre risk för självmord .

Men gå inte i halsen obegränsade koppar kaffe som en livsixel. Koffein är inte utan biverkningar -framföralltom du dricker för mycket eller kombinerar det med alkohol (tittar på dig, Jägerbombs).

Vi älskar en kaffesmoothie - här är vår 7 favoritrecept .

Effekterna av överskott av koffein

Alla har olika tolerans mot koffein. Bara du kan verkligen räkna ut dina gränser. Din kropp visar dock tecken på att du har fått för mycket koffein.

Forskning från 2015 föreslår att följande är tecken på att du har nått koffeingränsen för dagen:

idris elbas barn

• känner sig orolig
• agitation och rastlöshet
• svårigheter att driva i vila
• skakningar och skakningar

Medan de inte är detdet värstabiverkningar i världen, de är definitivt obekväma och helt undvikbara. Du kan dock uppleva dem några gånger innan du hittar ett dagligt intag som känns bekvämt för dig.

US Department of Health and Human Services (HHS) kommenterar det för få forskare har tittat på de direkta effekterna av koffein för personer med hjärtsjukdomar eller en genetisk risk för ett.

Om du har ett diagnostiserat hjärtproblem kanske du vill vara försiktig när det gäller att tappa kaffe.

Koffein abstinenser

Koffeins stimulerande effekter kan leda till koffeinmissbruk. Och även om det är ett mer socialt acceptabelt och säkert stimulerande medel än, säg, fastighetshastighet vid en arbetsbrunch, är koffeinberoende en verklig möjlighet.

Om du känner följande abstinenssymptom och känslor när du går utan ditt rituella morgonte eller kaffe, kan det vara så att du verkligen har ett beroende av koffein:

doria kock nelson

• huvudvärk
• Trötthet och låg energi
• känner sig mindre alert
• de uppmanar att somna
• dåligt humör
• koncentrationssvårigheter
• en tendens att snäppa eller bli lätt irriterad

Blanda koffein med alkohol

Detta är en intressant effekt, eftersom de skadliga aspekterna av att kombinera koffein med alkohol inteverkligenkommer från koffein.

I grund och botten maskerar den extra energin från koffein sprutens otrevliga effekter, vilket innebär att du inte känner dig lika full. Detta kan knuffa människor i riktning att dricka mer, vilket ökar risken för alkoholrelaterade skador i kroppen.

Och när hände något bra efter att ha druckit Jägerbombs?

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) håller med om att forskning stöder en länk mellan människor som kombinerar alkohol med energidrycker och de som bedriver binge-drickande beteenden.

Koffeinkänslighet

Vissa människor känner effekterna av koffein mer än andra. Detta är känt som koffeinkänslighet. Ett lägre dagligt intag kan vara förnuftigt för människor som upplever detta, med tanke på att de är mer benägna att dess negativa effekter.

Du vet vanligtvis bara om du är koffeinkänslig genom erfarenhet - så om det vanligtvis ger dig vinklarna eller effekterna känns som att de håller hela dagen och natten, kanske tömma din konsumtion.

TILL 2012 uppsats föreslår att en viss gen,ÄLSKAR2A, är ansvarig för koffeinkänslighet.

Lär dig mer om kaffesnapans kraft här .

Hur länge stannar koffein i ditt blod?

Enligt en recension från 2017 förblir koffein i ditt blod under mellan 3 och 7 timmar ochsättlängre för nyfödda (65 till 130 timmar).

Om du befinner dig på väg till ditt kök för en ny mugg på bara några minuter efter din första, laddar du blodet med koffein när det är mycket troligt att den första koffeinleveransen fortfarande hänger på.

Det är också därför det är viktigt att begränsa koffeinintaget under barndomen. Levern och njurarna är helt enkelt mindre utvecklade, så arbeta långsammare när du rensar koffein från kroppen.

Hur ser 400 mg koffein ut?

Vi undersökte näringsetiketterna för livsmedel och drycker som vi redan visste var rik på koffein och blev chockade över några av våra resultat.

Kan duverkligenhar fem Red Bulls på en dag och fortfarande vara under gränsen !? Bilden nedan visar våra resultat.

tl; dr

Kort sagt, oroa dig inte - din dagliga dos av brun glädje är fortfarande helt säker i sig.

De flesta borde dock täcka sitt dagliga koffeinintag vid 400 milligram för att undvika biverkningar. De som är med barn eller hoppas kunna vara bör begränsa intaget till 300 milligram per dag, och barn bör konsumera mycket mindre.

Om du konsumerar absurda mängder koffein varje dag, kan du känna dig supergalen utan det. Koffeintillförsel är verkligt och det suger. Men koffein ger också en en hel massa fördelar . Det handlar bara om balans och moderering.

Och att begränsa koffeinintaget betyder inte bara att hålla ett öga på de uppenbara syndarna - kaffe, te, läsk och energidrycker. Det finns också i choklad (vi vet, vi vet).

Forskare har mycket kvar att lära sig om den större effekten av att konsumera för mycket koffein, så ta det lugnt och hitta andra sätt att öka din energi under dagen.