Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Innan # KetoLife , där fanns Jenny Craig. Du har nog sett reklam (eller åtminstone din mamma har). Programmet lovar konsekvent viktminskning plus personligt stöd på vägen.
nonchalant dating regler
Här är allt du behöver veta om Jenny Craig, inklusive alla förmåner och probs.
Fotografering med tillstånd av Jenny Craig
Jenny Craig 101
Jenny Craig är ett strukturerat dietprogram som levererar förpackade måltider och snacks direkt till din dörr. Du får också en dietkonsult som hjälper dig på din viktminskning resa.
Förutom maten de skickar till dig äter du frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Här är för- och nackdelar.
Hur det fungerar
Jenny Craig kan hjälpa dig skära kalorier genom delkontroll. Här är en play-by-play av planen.
Fas 1: Registrering
Du kan registrera dig på ett lokalt Jenny Craig-center eller på JennyCraig.com .
Det finns en första registreringsavgift utöver en månadsavgift. Priserna varierar, men registreringsavgiften är vanligtvis cirka 100 $ och månadsavgiften cirka 20 $.
Tänk på att maten i sig kostar extra. Den exakta prissättningen beror på vad du beställer men varierar från cirka $ 90 till $ 175 per vecka.
Fas 2: Konsultanslutning
När du registrerar dig får du en Jenny Craig personlig konsult (aka en dietsponsor). De är där för att chatta om du har några frågor eller problem med programmet. Du träffar dem minst en gång i veckan, antingen online eller på ditt lokala Jenny Craig-center.
Fas 3: Matval
Du äter tre måltider, två snacks och en efterrätt varje dag. Alla Jenny Craigs livsmedel är förkokta och portionerade. Du kan också ha färsk frukt, grönsaker och låg fetthalt mejeri som snacks (men du måste köpa dem på egen hand).
Fas 4: Övergångstid
Det är när du börjar äta färre Jenny Craig-måltider och göra mer av din egen mat. De flesta börjar detta steg när de är halvvägs till sin målvikt.
När du väl har nått ditt mål kan du avveckla Jenny Craig-maten helt. Men oroa dig inte - programmet är inte över. Du kan fortfarande vara månadsmedlem och få fortsatt hjälp av din konsult.
Måltider
Jenny Craig låter dig välja bland mer än 100 snacks och huvudrätter som kan beställas online eller via telefon. Du kan välja hemleverans eller hämta på ditt lokala Jenny Craig-center.
En typisk plan ger allt från 1200 till 2300 kalorier om dagen, beroende på din ålder, aktivitetsnivå, kön och mål. De flesta huvudrätter har 200 till 300 cals, och snacks och desserter klockar in på 150 till 200 cals.
Fotografering med tillstånd av Jenny Craig
Här är en 3-dagars provmeny :
Dag 1
- Frukost: Jenny Craig Cinnamon Coffee Cake med en halv banan och 1 kopp skummjölk
- Mellanmål: Jenny Craig Cheddar och parmesan chips med 1/2 kopp morötter
- Lunch: Jenny Craig Tuna Dill Salad Kit med 2 koppar sallad och en halv gurka
- Mellanmål: 1 kopp druvor
- Middag: Jenny Craig Pepperoni Pizza med 1 kopp ångad broccoli
- Efterrätt: Jenny Craig Citronkaka
- Mellanmål: 1 kopp vattenmelon
Dag 2
- Frukost: Jenny Craig Cheddarostomelett med 1 kopp ångad spenat
- Mellanmål: En ost med låg fetthalt och ett litet äpple
- Lunch: Jenny Craig Turkiet Burger med 1 kopp körsbärstomater
- Mellanmål: Jenny Craig Kettle Corn
- Middag: Jenny Craig Rostad Turkiet med Gravy & Blomkål Mash med 1 kopp ångad rosenkål
- Efterrätt: Jenny Craig Choklad Lavakaka
- Mellanmål: 1 kopp cantaloup
Dag 3
- Frukost: Jenny Craig ägg, ost och kalkonkorv Burrito och 1 kopp skummjölk
- Mellanmål: Ett äpple
- Lunch: Jenny Craig Chicken Street Tacos med 2 koppar färsk spenat och 1 msk dressing med låg fetthalt
- Mellanmål: En liten servering sockerfri yoghurt med låg fetthalt
- Middag: Jenny Craig Bourbon Steak med 1 kopp ångad zucchini och 1 kopp ångad broccoli
- Efterrätt: Jenny Craig S'mores Bar
- Mellanmål: 1 kopp jordgubbar
Kostöverväganden
Jenny Craig-maten är färdiggjord och förpackad, och den kan inte anpassas. Detta gör det svårt om du följer en speciell diet. Du kommer inte att kunna hitta några huvudrätter som är märkta halal eller kosher, och det finns inte några vegan lunch- eller middagsalternativ.
Maten är inte heller för människor som har jordnötter, mejeriprodukter eller Jag är allergisk. Det finns några glutenfria föremål, men de är inte lätta att plocka ut. Du kan behöva göra en djupdykning i etiketten eller kontakta företaget för fullständiga kostvanor.
Är det hälsosamt?
Kommer Jenny Craig att hjälpa dig gå ner i vikt? Förmodligen. Men är maten bra för dig? Tja ... det är hälsosammare än att äta snabbmat 24/7. Men en balanserad kost full av färska, hela livsmedel skulle definitivt vara bättre för dig.
De flesta Jenny Craig-livsmedel är superbearbetade, så om du försöker undvika konstgjorda sötningsmedel och andra tillsatser, vill du förmodligen leta efter ett annat program.
Många måltider innehåller också hella med högt natriuminnehåll. Varför spelar det någon roll? Därför att forskning föreslår att en diet med hög natriumhalt kan öka risken för hälsoproblem som cancer, kronisk njursjukdom, hjärtsjukdom och depression .
Kosten är också ganska låg i fiber, vilket kan betyda att du kommer att göra det känna sig hungrig tidigare efter att ha ätit. Brist på fiber kan till och med ha negativa effekter på din god hälsa . Du kan få extra fiber genom att äta mer frukt och grönsaker, men den def tar bort något av bekvämligheten med planen.
Planera alternativ
Jenny Craig erbjuder tre typer av planer:
- enkel måltidsplan
- viktig måltidsplan
- Snabba resultat Max viktminskningsplan
Här är vad som ingår i var och en.
Enkel måltidsplan
För 12,99 USD per dag får du:
- 7 frukostar
- 7 luncher
- flexibel leverans
Viktig matplan
För 20,78 $ per dag får du:
- 7 frukostar
- 7 luncher
- 7 middagar
- flexibel leverans
Snabba resultat Max viktminskningsplan
För 25,99 USD per dag får du:
- 7 frukostar
- 7 luncher
- 7 middagar
- 7 snacks och desserter
- 7 laddningsstänger
- flexibel leverans
- personlig coachning
FYI: Dessa priser inkluderar inte fraktkostnader, medlemsavgifter eller maten du måste köpa på egen hand.
Fungerar det verkligen?
Massor av dieter ger stora löften om hur mycket vikt du kan gå ner i. Men Jenny Craig verkar ganska legit, enligt forskningen.
TILL 2017-studien på överviktiga, stillasittande kvinnor fann att deltagarna förlorade i genomsnitt 11,7 pund medan de var på ett 12-veckors Jenny Craig-program.
Forskning från 2010 fann att användare förlorade mer vikt om de höll sig vid programmet längre. Och en annan 2010-studien fann att medlemmarna efter två år vägde cirka 7 procent mindre än de hade innan de startade.
TILL 2015 granskning fann att människor som följer en Jenny Craig-diet förlorade cirka 5 procent mer vikt än folk som följer andra populära dietplaner som SlimFast, Nutrisystem och Weight Watchers.
Är Jenny Craig rätt för mig?
Vad du äter är personligt. Om du gillar tanken att använda färdigmat för att lära dig mer om portionskontroll kan Jenny Craig vara något för dig. Men om du letar efter ett mindre bearbetat tillvägagångssätt kommer du förmodligen inte att gräva denna diet.
Det kanske inte heller är budgetvänligt. Kostnaden för Jenny Craig-mat varierar från $ 13 till $ 26 per dag, och det räknas inte med den extra maten du måste köpa på egen hand.
PSA: Glöm inte att prata med din vårdgivare innan du börjar Jenny Craig (eller någon annan diet).
tl; dr
Jenny Craig har varit en populär dietplan i nästan 40 år. Det kan vara värt ett skott om du vill ta bort gissningarna kaloriräkning och delkontroll. Men kosten är dyr och omfattar inte alla kostbehov.
Även om de förpackade livsmedlen är praktiska är de också mycket bearbetade. Och på egen hand kommer de inte att ge dig alla näringsämnen du behöver - du måste komplettera med frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt på detta program.