The Freshman 15 - Är det till och med riktigt?

Det är ett stort steg från gymnasiet till college. Många av oss går in i de heliga hallarna för högre utbildning som är uppmuntrade av tanken på mer frihet, chansen att driva våra drömmar och några större ragers framöver.

Men för vissa kan ett ämne väcka stort under det första året på college: ”Nykomlingen 15.” Det är tanken att medan vi firar vår första smak av självständighet och växer till vuxna, kan våra kroppar också växa.

Är nybörjaren 15 riktig? Och om det är, är du okej med det? Att gå upp i vikt betyder inte att din hälsa kommer att äventyras. Alla kroppar kan vara friska. Men om du personligen inte vill gå upp i vikt det första läsåret finns det sätt att undvika det.

FG Trade / Getty Images

Vad är nybörjaren 15, i alla fall?

”Nybörjaren 15” är en fras som används för att beskriva mängden vikt som de förstaårsstudenterna förmodligen ökar. Ett liten studie som tittade på college viktökning internationellt i Libanon fann att det förmodligen inte är exakt 15 pounds, och det händer inte bara under det första året av college.

scott eastwood wiki

I verkligheten säger Johns Hopkins Medicine att studenter vinner 3 till 10 pund - mer vikt än sina kamrater som inte går på college. Viktökningen händer över ett par år, men det mesta ökar under första halvåret första året.

En liten forskningsöversikt visade det två tredjedelar av högskolestudenter sätter på nybörjaren inte-riktigt-15. Och eftersom de flesta vuxna lägger på i genomsnitt 1 till 2 pund per år , college kan definitivt spåra viktökning.

Detta kanske inte stör dig alls. Men om det gör det kan du känna att du går ner i vikt kan vara utmanande .

Vad orsakar viktökning tidigt på college?

Några faktorer konspirerar för att lägga vikt på dig under ditt första år eller två år på college.

Partierna

College är synonymt med fester, och fester kan betyda alkohol. Enligt National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism, mer än hälften av studenter säger att de dricker, och en tredjedel binge drink , vilket för män betyder att nedlägga 5 eller fler drycker åt gången, och för kvinnor 4 eller fler drycker.

Eftersom en öl kan innehålla mer än 150 kalorier , 4 eller 5 drycker per natt lägger sig snabbt. Inte bara orsakar alkohol viktökning, men det bränner också sena pizza och burgerbingar som ökar ditt totala dagliga kaloriantal.

De bearbetade snacksna

Dina föräldrar kan ha styrt kylen och skafferiet hemma, men nu är du ensam. Och det betyder att du kan äta vad du vill när du vill. Och när du är begravd i läxor och sociala samtal kan det vara en baksäte att hålla ett öga på näring.

College dieter är inte kända för sitt höga frukt- och grönsaksinnehåll. När eleverna tappar ner är det ofta på bearbetade snacks . I en en studie, om 70 procent av studenterna sa att de åt snabbmat minst en gång om dagen.

Snabbmat smakar inte bara bra, men det är också bekvämt. Det kan verka mycket lättare att ta en hamburgare eller äggsmörgås på väg till klassen än att fixa en veggieomelett eller en skål havregryn.

Livsmedelskvalitet är inte den enda faktorn. Mängden är också.

Många college måltidsplaner är av allt-du-kan-äta sort. Även om caféer ofta har salladsbarer, har de också pizzastationer och glassmaskiner. Och det kan ge problem för hungriga studenter.

Stressen

Låt möta det, att gå på college är stressande . Du är på en helt ny plats, ofta långt ifrån din familj och gymnasievänner. Och du måste hitta dig runt en massa klasser, plus gå in i en helt ny social bana.

Medan vissa människors svar på stress är att äta mindre, tycker andra om tröst i en fet hamburgare eller en halv glass - speciellt efter en natt med att dricka. Dessa komfortmat kan kännas bra just nu, men de kan hålla mer näringstäta val borta.

Soffan tid

Många högskoleaktiviteter, som att sitta i klassen, studera och spela videospel, är inte precis aktiva aktiviteter. En studie fann att ungefär hälften av studenterna rör dig inte nästan tillräckligt. För lite träning bidrar till viktökning.

De sena nätterna

Ett Vaken hela natten kan lämna dig utplånad nästa dag. För många av dem tar bort alla vinster du har gjort genom att försöka äta en balanserad kost och träna mer.

Brist på sömn kastar bort balansen mellan hormoner i kroppen som gör att du känner dig hungrig och mett. Leptin, som hjälper dig att känna dig nöjd när du äter, tappar. Och ghrelin, som stimulerar din aptit, stiger.

Resultatet: Du får några allvarliga munchies.

Tips om du vill undvika att få nybörjaren 15

Att bedriva högre utbildning är inte till för att du ska gå upp i vikt. Prova dessa 10 tips för att hjälpa dig att undvika dessa extra pund om det är ditt mål:

1. Förvisa frestelser. Chips, kakor och läsk i ditt sovsal ropar bara på dig att äta dem. Förvara ditt minikyl med yoghurt med låg fetthalt, färsk frukt och mousserande vatten istället.
2. Få hela 7 till 9. Det kan vara svårt att klämma insovamed en fullständig klassbelastning och social kalender, men hitta tiden. Att sova bra återställer balansen mellan hungerhormoner, så det blir du inte svältande tillräckligt för att splurge.
3. Var en strategisk buffé-surfare. När du kan äta allt vill, frestelser finns i överflöd. Styr bort från pizza och hamburgare, och mot de näringsrika livsmedel på salladsbar . Du hittar grillad kyckling och grönsaker där. Lägg din måltid på en liten tallrik och gå inte tillbaka på några sekunder.
4. Drick mer. Nej, inte öl eller läsk. Begränsa de extra kalorierna. Bär en vatten flaska runt campus och smutta på det rikligt för att fylla dig mellan måltiderna.
5. Pund proteinet. Vissa livsmedel håller dig fylligare än andra. Proteinrikt magert kyckling, mandel och yoghurt fyller mer än näringsbrist som kakor och godis. Näringsrika livsmedel hjälper bromsa matbehov .
6. Gå överallt. Lämna extra tid på morgonen för att hoppa över pendeln och komma till klassen på egna ben. Du kan klocka många mil bara gående fram och tillbaka till dina lektioner och sovsalar. Var inte heller rädd för att samla vänner för lite frisbee eller flaggfotboll.
7. Hoppa inte över måltider. Även om du har kort tid kan det inte bara leda till hunger som är tillräckligt intensiv för att ge efter för bearbetade snacks. Ta ett näringsrikt mellanmål, som en granola bar eller yoghurt.
8. Tänk innan du äter. När du äter medan du studerar eller tittar på TV stängs din hjärna av och du kan tanklöst smälta igenom många kalorier. Ät bara när du kan helt fokusera på din mat .
9. Hoppa över snabbmatskörningen kl. Lusten efter pizza efter festen är stark. Ge det en miss eller bara ha en liten del. Om du är riktigt hungrig sent på kvällen, välj en näringsrik midnatt mellanmål .
10. Max ut anläggningarna. Du betalar den höga undervisningen, så dra nytta av alla förmåner som din skola erbjuder. Använd gymmet, basketplanerna, fitnessklasserna eller gå med i ett intramuralt sportlag - vilken aktivitet som passar din stil och ditt nuvarande humör.