Ta Reda På Ditt Antal Ängel
'Du anklagar mig bara för det för att du tappar sinnet.'
Gasbelysning kan ha förödande effekter. Denna olycksbådande form av manipulation kan få sina offer att ifrågasätta sina egna sinnen.
Vi vill hjälpa dig att lära dig tecknen på gasbelysning och utrusta dig själv om du känner att du eller en älskad har kontakt med en gaslighter.
Design av Mekhi Baldwin; Fotografi av Cailin Hill Araki / Getty Images
Vad är gasbelysning?
Gasbelysning är en typ av psykologiskt missbruk. En person eller en grupp manipulerar en annan, vilket får dem att ifrågasätta eller tvivla på sin egen mentala hälsa.
Gaslighting-taktik undergräver ditt förtroende för dina minnen, uppfattning eller omdöme.
Om du upplever långvarig gasbelysning kan du tro att dina egna minnen och tankar inte är tillförlitliga. Din missbrukare positionerar sig som den enda du kan lita på för att fatta beslut för dina räkning.
Det kan vara en absolut mardröm.
Varifrån kommer termen ”gasbelysning”?
I filmen 1944 ” Gasbelysning , ”En kränkande man isolerar sin nya fru från sina vänner och inleder en kampanj av manipulation. Detta inkluderar att dämpa och lysa upp husets gaslampor slumpmässigt, övertyga henne om att allt ligger i hennes fantasi och få henne att tvivla på sig själv.
Filmen har ett lyckligt slut. Mannen exponeras som en juveltyv och arresteras, med sin fru som sista skrattet. (Rolig trivia: det spelar också en ung Angela Lansbury, 40 år innan hon spelade Jessica Fletcher i 'Murder, She Wrote.')
Historien minns 'Gaslight' inte som filmen som gav oss stjärnan till 'Bedknobs and Broomsticks', utan som namnet på en särskilt olycksbådande form av mental plåga. (Dunno om det är vad regissören George Cukor gick efter, men hej. Det är historia, folkens.)
Tre exempel på gasbelysning
För att hjälpa dig att förstå och upptäcka gasbelysning, här är några exempel du kan stöta på (eller kanske redan har stött på).
Gaslighting i ett förhållande
Det här är kanske den vanligaste versionen som kommer att tänka på. Ett kränkande partner börjar subtilt undergräva deras andra hälften dom. De kommer att anklaga dem för att vara överkänsliga eller överreagera på problem.
Med tiden utvecklas detta till att direkt förneka att händelser hände som de kommer ihåg, ibland inför överväldigande bevis. De planterar falska versioner av händelser genom till synes oskyldiga samtal.
neri oxman het
Detta är en långsiktig process som ibland tar år. Slutmålet är att ses som den enda pålitliga och tillförlitliga personen i förhållandet, vilket gör det möjligt för missbrukaren att forma verkligheten och dynamiken som de tycker passar.
Missbrukare försöker ofta isolera sina offer från stödkällor och lämnar dem särskilt utsatta och känner sig ensamma.
En gaslighter kan positionera sig som den enda som kan göra rationella val angående parets hem eller yrkesliv och ofta deras ekonomi.
Gaslighting av föräldrar
Föräldrarnas gasbelysning händer mer än du kanske tror. Det kan vara så enkelt som att genomdriva filtuttalanden om barnets karaktär som ogiltigförklarar deras subjektiva upplevelse.
Att berätta för ett barn som kämpar i skolan att de 'inte borde kämpa' för att de är 'ett smart barn' är upplyst.
Det kan också göras för att försena eller undvika besvärliga konversationer. Ett pubescent barn som hanterar hormonförändringar får höra 'Du är bara grusig!' är gasbelysning. Föräldrar kan använda gasbelysning för att skydda sina barn från negativa känslor, snarare än att lära dem att förstå sina känslor.
Även om det inte medvetet är skadligt kan gasbelysning ha katastrofala effekter.
Gasbelysning på jobbet
På allvar, hur mycket tid har du?
Från osäkra chefer som desperat vill skydda sin position till planerade kollegor som försöker komma framåt på något sätt, det är ett brett ämne. Grupper av giftiga medarbetare kolliderar ofta med gaslight-individer och säkerställer deras 'grupp-status'.
Oavsett hur det manifesterar sig fungerar gasljus på arbetsplatsen på vanliga teman. Ihållande negativa berättelser utan bevis för att basera dem är ett säkert tecken. Missbruk som presenteras som skämt eller skämt är en annan röd flagga.
Ofta, a gaslighter på arbetsplatsen kommer att använda obalansen i chefen / medarbetarförhållandet för att tvinga sina offer att tvivla på vad de vet.
Varför tänder människor?
I sitt hjärta handlar gasbelysning om makt och kontroll . En osäker partner eller chef kan tända om de känner att offret utvecklas bortom deras makt och inflytande.
En förälder kan ha missbrukats själva och tror att det enda sättet att uppfostra ett barn är att diktera vad som är och inte är riktigt för dem.
Gaslighters gör inte alltid det med öppet fientligt uppsåt, och de kanske inte ens tänker medvetet. Missbrukaren kanske tror att de använder sina maktposition att ge en bra miljö eller ett positivt ledarskap för en person.
Oavsett avsikt är det fortfarande en relationsdynamik som orsakar mer skada än potentiellt nytta.
Vilken taktik använder gaslightere?
Den vanligaste gaslighting taktik är de som kontrollera en persons tillgång till information eller snedvrider det upplevda värdet av den informationen.
Gaslighting-tekniker verkar ofta oskyldiga i början, till och med lekfulla. Men de är en del av en långvarig kretslopp, som syftar till att skapa beroende och genomdriva kontroll.
Se upp för följande om du misstänker att du eller någon du känner kan vara målet för gasbelysning:
- kvarhållning
- motverka
- blockering eller vidarekoppling
- trivialisering
- glömma eller förneka
Kvarhållning
Kvarhållning är när en gaslighter vägrar att lyssna på deras måls bekymmer eller låtsas att de inte kan förstå dem. I själva verket håller de tillbaka sitt deltagande i vad som borde vara en meningsfull konversation.
I extrema fall kan gaslighter anklaga sitt offer för gasbelysning.
Exempel
”Prata inte med mig om det här igen! '
'Du förvirrar mig med den här bullsh * t!'
Motverkar
I motverkan konfronterar (eller ”motverkar”) offrets minne av händelser med en anklagelse eller förnekelse.
Gaslighter tappar offrets tro på sitt eget minne med tiden - även när offret har bevis ochvetderas minne är korrekt.
Exempel
”Det var inte så det hände. Det hände så här. ”
'Du kommer ihåg saker fel igen, uppenbarligen gick det ner på det här sättet ...'
Blockering eller vidarekoppling
Dessa hänvisar till att tändaren antingen stänger av offrets oro helt eller omdirigerar konversationen till ett ämne som passar dem.
Vanligtvis görs detta efter att en partner tar upp en allvarlig poäng för att få legitima problem att vara löjliga.
Exempel
Vidarekoppling:'Du har tittat på för många dumma filmer.'
'OK, cool. Hur som helst, såg du det nya avsnittet 'Falcon & Winter Soldier'? '
Blockering:'Nej, du har precis gjort det.'
Trivialisering
När man bagatelliserar gör missbrukaren sitt bästa för att offrets oro ska verka små och obetydliga. Detta kan åtföljas av en omdirigering där missbrukaren presenterar sina egna problem som mer betydelsefulla.
Exempel
'Det är inget att bli så arg på.'
'Det jag har gått igenom är mycket allvarligare, kom över det.'
'När blev du så känslig?'
Glömmer eller förnekar
I glömska och förnekelse låter missbrukaren inte komma ihåg händelserna när de hände eller helt enkelt hävdar att de aldrig ägde rum.
Detta blir särskilt smygande när gaslighter använder sitt eget 'opålitliga' minne för att undergräva de korrekta minnena från sitt offer.
Exempel
'Va? Vad pratar du om?'
'Det var kanske bara en dröm du hade.'
Effekterna av gasbelysning
Hur kan du se om du blir gasbelyst? Med tanke på hur subtilt det kan vara kan det vara svårt att spåra kortsiktiga effekter av gasbelysning innan de övergår till långsiktiga problem.
Kortsiktiga effekter
I det tidiga skedet av gasbelysning presenterar gaslighter ofta sin taktik som skämt eller äkta omtanke för offrets välbefinnande. Om en missbrukare utvecklar sig för snabbt riskerar de att köra bort sitt mål innan kontroll upprättas.
Av denna anledning kan de tidiga effekterna vara subtila. Mål för gasbelysning kan uppleva:
- frustration vid konstantargument
- kollisioner med berörda vänner eller familjemedlemmar
- allmän irritabilitet, spänning och brist på koncentration
Långsiktiga effekter
Gasbelysning är en långformig metod för psykologiskt och emotionellt missbruk . Det verkliga målet är att skapa kontroll och beroende - som inte händer över natten.
De långsiktiga effekterna av gasbelysning leder ofta till att offret tror att de har en psykisk sjukdom.
Detta kommer sannolikt att ha enverkliginverkan på derasmental hälsa. Känslor av ångest kan förvärras med tiden. Beroendet av deras missbrukare kan leda till känslor av isolering från vänner och familj. Depression kan bero på att man tappar kontrollen över sina liv.
När det utförs som en del av ett bredare kränkande förhållande gör gasbelysning det svårare för en misshandlad partner att lämna. Med tanke på hur ofta emotionellt missbruk utvecklas till fysiskt missbruk , gasbelysning kan öka en missbrukad partners risk att uppleva våld i ett förhållande.
Stänger av gasljuset
Om du upplever gasbelysning, försök att ta dig bort från situationen innan det blir värre. Naturligtvis kan det vara lättare sagt än gjort. Men det finns tekniker som du kan lära dig att upptäcka tecken på gasbelysning och skydda dig själv.
Hur man motverkar gasbelysningstekniker i ett förhållande
Om du misstänker att du utsätts för gasbelysning i ditt förhållande är det en bra idé att börja samla bevis. De mänskligt minne är inte perfekt, inte ens i god tro. Hård bevis är svårare att bortse från. Så prova följande:
vinod khanna fru geetanjali khanna
- Hålla en dagbok av viktiga händelser för att bevisa var du och din partner var på en viss dag. Var noga med att registrera datum och tider på ett tydligt och konsekvent sätt.
- Digitala bevis är ännu bättre. Foton, videor och röstinspelningar är mycket svåra att argumentera med.
- Tala med någon du litar på och berätta för dem om vad du upplever. Två minnen är svårare att bestrida än ett.
- Använda molnlagring eller skicka bevis till en betrodd vän eller familjemedlem hjälper till att minska risken för att dina bevis upptäcks eller manipuleras.
Hur man lämnar ett kränkande förhållande
Om du misstänker att du är i en kränkande förhållande , få hjälp så snart det är säkert att göra det.
Inse att det finns skäl till att din partner, förälder, chef eller annan missbrukare tänder dig - men deras skäl är inte ditt problem . Din prioritet bör alltid vara ditt eget mentala och fysiska välbefinnande.
Tala med en vän eller familjemedlem för att berätta vad som händer om du kan. Om du inte kan leta efter en särskild hjälplinje i ditt område som kan hänvisa dig till hjälp. Om du misstänker att din telefon eller dator övervakas kan du använda webbläsarens inkognitoläge eller privatläge.
Hur man återhämtar sig från gasbelysning
Gå vidare från ett kränkande förhållande där gasbelysning ägde rum kan vara en lång process. Ge dig själv gott om tid att komma ihåg hur det kändes att lita på dina egna minnen och lita på bevisen för dina egna sinnen.
Terapi kan hjälpa - särskilt gruppterapi eller stödgrupper där andra har haft liknande erfarenheter. Detta kan gå något för att motverka känslor av isolering och ensamhet.
Rådgivning från dem med specifik erfarenhet av att hantera kränkande relationer kan också förse dig med användbara tekniker.
Du kommer inte att känna dig som 'galen' i ett rum fullt av människor som felaktigt har fått höra samma sak.
Hämtmat
Gasbelysning är verkligen dålig. Få former av psykologiskt missbruk konkurrerar med att någon ifrågasätter sina egna sinnen. Det är särskilt smaklöst idag, när fokus på mentalt välbefinnande är försenat.
Om det händer dig är det viktigt att du kommer ihåg att det inte är ditt fel. Lär dig tecknen, distansera dig från problemet och kom ihåg vem du kan lita på. Du är inte ensam!
