Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att smyga in en näringsrik frukost kan vara svårt för nästan vem som helst. För dem som håller sig till en Paleo-diet kan morgonmåltiden verka ännu mer skrämmande.
Ägg är alltid ett alternativ för nybörjare från Paleo , men att gå igenom flera kartonger per vecka blir snabbt snabbt. Dessutom borde ingen behöva avstå från våfflor, pannkakor och muffins.
Oavsett om du gör en imponerande brunchspray eller bara letar efter något snabbt och paleovänligt när du rusar ut genom dörren har vi gjort tunga lyft för dig.
Dessa a.m.-alternativ sträcker sig från salta till söta, uppfriskande till rika. Det enda svåra med frukost nu är att välja vilket recept du ska göra först.
Paleo frukostmuffins och bröd
1. Paleo chokladbit bananbröd
Foto: Bakerita
Det är svårt att förbättra bananbröd, men att lägga till chokladbitar gör just det. Denna Paleo-limpa förblir fin och fuktig från massor av mosad banan.
Blanda bara de våta ingredienserna och tillsätt sedan i en kokosmjöl och kanelblandning. Även om receptet kräver att denna godis svalnar innan skivning, kan det vara ännu bättre när de chokladbitarna fortfarande är smälta.
två. Paleo engelska muffins
Om du tänktegår Paleomenade att ge upp engelska muffins, tänk igen. Det bästa med detta recept är att det kokas i mikrovågsugnen på bara två minuter, så det finns ingen anledning att förvärma ugnen.
De är fantastiska med ett svep av nötsmör eller sylt, men de gör också en mördareägg Benedict på en lugn söndag. Som en bonus betyder brunch hemma att få på sig pyjamas långt på eftermiddagstimmarna.
3. Sötpotatis Paleo-muffins
Foto: Inte din standard
Vissa muffins är så rika att de är mer lämpliga för efterrätt än frukost. Hur som helst är de säker på att bli en hit.
Den här Paleo-versionen kombinerar godheten av mosad sötpotatis med en bas gjord av äpple, kokosnöt, torkade fikon och mandelmjöl. De smakar precis som en höstdessert men är gjorda med näringsrika ingredienser för ett hälsosamt frukostval.
hur man håller en man glad i sängen
Fyra. Paleo pumpa kryddmuffins
Vem bestämde sig för att den bästa användningen av pumpakrydda var i en kaffedryck? Vi tycker att dessa muffins är ett smakligare (och friskare!) Alternativ.
Tillverkad av mestadels ägg och pumpapuré, dessa morgon godis packar i fiber och protein. Lägg ner latten och plocka upp en av dessa för att få all den här fantastiska smaken med mycket mer uthållighet.
5. Kornfritt chokladchip jordnötssmör zucchinibröd
Foto: Ambitiöst kök
Zucchini bröd är ett nej-nej för någon som avstår från korn - om du inte gör denna limpa, som byter ut smör och socker för kokosmjöl, ren lönnsirap och helt naturligt krämigt jordnötssmör.
Ett snabbt ord om jordnötssmör: Eftersom det är en baljväxt är det inte tekniskt paleovänligt. För att göra detta recept Paleo, byt ut jordnötssmöret mot mandel- eller cashewnötsmör.
Detta recept kommer också med möjligheten att byta in proteinpulver istället för kokosmjöl, vilket ger denna smaskiga frukost en extra näringsuppgång.
6. Svampmuffins av Paleo-mandelmjöl
Foto: Power Hungry
Svampmuffins? Okej, vi vet vad du tänker, men det här muffinsreceptet gör en traditionellt söt frukoststapel till en smaklig godis, och det är faktiskt fantastiskt.
Receptet kräver en enkel kombination av svamp, basilika och lök, men lägg gärna till de grönsaker du har till hands. Du kan till och med använda resterna för uppgraderade middagsrullar.
7. Paleo frukostbröd
Foto: Watch Fit
Medan snabbt bröd får bonuspoäng för att det är superlätt att laga, vinner det vanligtvis inga hälsotävlingar. Detta Paleobröd recept är ett undantag.
Det får fetter och protein från nötsmör och sötma från honung. Receptet kräver kanel, men leka med olika kryddor som passar ditt humör. Kanske är det mer en dag av kardemumma. Om så är fallet, gör det.
8. Paleo fransk toast
Foto: Civiliserad grottman
Denna franska toast använder ett recept från Paleo bananbröd som bas, men du kan också använda ditt favoritbutik Paleo bröd om du har bråttom.
När du väl har fått brödet är receptet enkelt: Slå bara ägg, kanel, havssalt och mandelmjölk (eller kokosnöt) för den signaturen French toast coating.
Paleo frukostrecept: pannkakor och våfflor
9. Pannkakor av kokosmjöl
Foto: Ditch the Wheat
Traditionella pannkakor är definitivt inte ett alternativ för Paleo konverterar , så dessa kokosnötsmjöl är en dröm som går i uppfyllelse.
Med en trippel dos av kokos - mjöl, mjölk och olja - de är fantastiska med någon av dina favoritpåfyllningar, men varför inte välja en strö rostat, strimlad kokosnöt? Det är kokosnötsengagemanget där.
10. Paleo choklad våfflor
Choklad till frukost brukar tänka på pop-tårtor eller flingor av barn - och en massiv sockerkrasch som gör att du sover vid ditt skrivbord vid morgonmorgonen.
Det kommer inte att hända med dessa våfflor, som får tillräckligt med sötma från rå kakaopulver och lönnsirap. För att ge dem ännu mer uthållighet, fyll på jordgubbar, bananer eller nötsmör.
elva. 3-ingrediens Paleo sötpotatis våfflor
Foto: Yuriel Kaim
De krispiga kanterna på en färsk våffla gör den till en av de bästa alternativen där du är, särskilt när det är en enkel 3-ingrediens sötpotatisvaffel: bara sötpotatis, ägg, kokosmjöl.
Denna version toppar våfflorna med ett stekt ägg, avokado, koriander, lime och varm sås - fyll gärna på med alla hälsosamma häftklamrar du har!
12. Kornfria äppelmospannkakor
Foto: Fit Foodie Finds
Två-ingrediens bananpannkakor är ett snabbt frukostalternativ, men dessa är ett utmärkt alternativ när du är på humör för något lite annorlunda.
Oroa dig inte, de arbetar knappast mer med bara sex ingredienser och en enkel metod. De är perfekta som de är, men en strö kanel får dem att smaka precis som en äppelpaj. Och vem älskar inte äppelpaj?
13. Mandel smör blåbär Paleo våfflor
Varje dag som börjar med en våffla är nästan garanterat fantastisk. Njut av samma smak som en klassisk belgisk våffla med detta recept som är gjord med mandelsmör, kokosolja, mandelmjölk, ägg och kokosmjöl.
Purister vill njuta av dessa ensamma, men du kan också försöka använda dem för att göra det allvarligt roligt frukost smörgås .
Paleo diet frukost grytor
14. Frukostgryta med bacon, korv, sötpotatis och grönkål
Foto: En beräknad visp
Medan frukostlager är en fantastisk helggodis fylls den med massor av bröd och inte mycket annat. Prata om uppblåsthet.
Detta Paleo-version ger den typiska grytan ett helt nytt utseende och smak med sötpotatis, bacon, gröna och korv. Med så mycket smak kommer du inte att sakna den ostliknande toppningen en bit.
femton. Bakad blåbärskokosnöt fransk toastgryta
Om du tänkte följaen Paleo-dietmenade inte mer fransk toast, tänk igen. Här kan du använda ditt favorit Paleo-bröd och fylla på det med smakrika blåbär och kokosflingor.
Proffstips: Förbered hela grytan kvällen innan och knäpp skålen i kylen, kasta den sedan i ugnen i 35 till 40 minuter när du vaknar. När du är klar att göra dig redo har du en måltid redo och väntar.
egenskaper hos en god man
16. Paleo frukostgryta
Foto: Fräkna italienska
Har lite grönsaker till frukost börjar dagen med att erbjuda massor av antioxidanter och fiber. Det betyder dock inte att en tråkig sallad är det enda alternativet.
Denna hjärtliga gryta får mycket smak från korv, vitlök, grön lök och sötpotatis. Koka upp grönsakerna, lägg i en skål och häll sedan en snabb äggsmet ovanpå innan du skickar den till ugnen.
17. Spagetti squash frukost gryta
Foto: Fred, kärlek och lågkolhydrat
Italienare gillar att använda kvarvarande pasta för att göra alla möjliga frukosträtter, och denna gryta med spagetti squash har en lika rejäl konsistens - naturligtvis minus vete.
En av de bästa sakerna är att den är tillräckligt mångsidig för att arbeta med nästan alla kött eller grönsaker du föredrar. Vi är fortfarande förvånade över hur nära spagetti squash liknar faktiska nudlar. Det är en Paleo pastaälskares dröm.
18. Paleo frukostgryta i en mugg
Foto: Paleo Grubs
Denna frukostgryta tar en klassisk Paleo-kombination av kött (den här använder markkalkon), grönsaker och kryddor och laddar den i en Instagram-värdig mugg.
Du kan bli kreativ med den här, lägga till vilka grönsaker och kött du gillar, eller kanske sticka den i en Mason-burk (för att du är från Portland). Se bara till att använda vantar om du sätter burken i ugnen.
Paleo frukostidéer för smoothies
19. Hallon grapefrukt smoothie
Foto: The Iron You
Många smoothiebutiker lägger till alla slags bisarra ingredienser i sina drycker. För dem som föredrar renhet är detta recept 100 procent frukt.
Med massor av C-vitamin och en syrlig smak är grapefrukt som en seriöst sassy version av en apelsin som fungerar perfekt med bananens och hallonens sötma.
Proffstips: Ha lite protein (som ett hårdkokt ägg) tillsammans med din smoothie så att du inte är hungrig igen på 45 minuter.
tjugo. Hälsosam chokladbananskakning
Foto: En vacker röra
För dem med en söt tand är denna dryck en av de bästa frukostarna där ute. Det är som en chokladmilkshake, men bättre.
Bananer och kakaopulver betyder att det inte finns något behov av tillsatt socker, och mandelsmör ger en smakrik smak. Purera allt i mixern, häll det i en to-go-kopp och frukosten är redo att zooma ut genom dörren.
tjugoett. Paleo tropisk soluppgångsmoothie
Foto: American Expeditioners
En morgonträning kan avslutas med ett allvarligt begär efter något sött. Istället för att gå mot en sockerrörsfylld kaffedryck, piska upp denna tropiska Paleo-smoothie.
Detta recept har en cool twist på traditionell smoothie . Här blandar du två separata blandningar och kombinerar dem sedan för att få den signaturfärgen 'sunrise'.
Eftersom detta recept är helt gjort av frukt föreslår vi att du lägger till en proteinkälla (som cashewnötsmör) tillsammans med det.
22. Avokadobanansmoothie
Många hälsoguruer svär vid att vakna med en grön juice för att få massor av näringsämnen. Tyvärr kan det göra att magen klagar timmar före lunchen.
Denna smoothie lyckas pressa in minst en grön grönsak med tillräckligt med fett för att hålla dig fylligare längre: avokado.
Proffstips: Lägg till en kopp spenat för att göra denna blandning ljusgrön och packa i fler näringsämnen. Tack vare bananen kommer du inte ens att smaka på bladen.
2. 3. Pumpkryddsmoothie
Foto: Blenderisten
Har du någonsin undrat hur det skulle vara att sticka en bit pumpa paj i mixern? Här är ditt svar.
Detta recept har alla smaker som faller favorit med mycket färre kalorier. Så lätt som denna smoothie är, snabba upp den ännu mer genom att ersätta alla kryddor med en rundad kvarts tesked pumpakrydda.
För att göra denna verkliga Paleo föreslår vi att du tar bort jordnötssmöret (det är en baljväxter) och ersätter det med ett annat nötsmör, som cashewnötter eller mandel.
24. Orange persika hallon smoothie
Foto: En beräknad visp
Apelsinjuice till frukost är en sådan gäspning. Denna enkla smoothie blandar apelsiner med persika och hallon för en tropisk twist.
Blanda frukterna (inklusive en avokado), ingefära, vaniljekstrakt och malet gurkmeja och denna dryck är redo att smuttas. Det kanske smakar mer som efterrätt än en hälsosam morgonmåltid, men det gör det bara extra kul.
25. Mejeri-fri mojito smoothie
Det är klockan 5 någonstans, eller hur? Eller tiki tisdag, kanske? Denna spritfria frukostversion av en cocktail innehåller massor av näringsämnen från spenaten, hälsosamma fetter från kokosmjölken och lime för hela semestern.
Allt du behöver nu är några myntablad på toppen och kanske ett minipappersparaply för gott mått.
Proffstips: För att göra denna smoothie ännu mer fyllig, överväg att lägga till en proteinkälla i blandningen, som nötsmör.
Paleo frukostskålar
26. Glutenfri granola
Foto: Den rostade roten
sophie hunter födelsedatum
Säg nej till kornborde inte betyda att du måste säga nej till en hjälp av krispig granola, och det behöver inte längre.
Detta recept gör att livsmedelsprocessorn kan göra det mesta av arbetet och hugga upp en kombination av nötter och frön med lite kokosnöt. Full av koppar, mangan och hjärtfriska fetter, Guasch-Farre M, et al. (2013). Frekvensen av nötkonsumtion och dödsrisk i PREDIMED näringsinterventionsstudien. DOI: 10.1186 / 1741-7015-11-164 nötter gör en super näringsrik morgonmåltid.
27. Perfekt Paleo chia bär
Yoghurt gjord av mejeriprodukter är inte paleovänligt, men det betyder inte att du inte kan ha parfaiter! Denna version använder en blandning av chiafrön, nöttermjölk och honung för basen och förpackningar i många färgglada bär.
Pro typ:Om du också vill ha något sött efter middagen fungerar det här som en Paleo-efterrätt.
28. Paleo persika parfait med blåbär och basilika
Foto: kött
Saknar du den krämiga godheten hos yoghurt för en morgonupplevelse? Detta recept puréer honung, citronsaft, gräsmatad gelatin, kokosmjölk och blåbär i mixern för att få en lyxig puré som är lika bra som mejeriprodukterna.
Spara den här under en dag när du känner dig äventyrlig!
29. Paleo havregrynsgröt
Det är svårt att slå en tröstande skål med havregryn, men den här Paleo-versionen kan vara ännu bättre tack vare den läckra kokosnöten. Kasta bara ingredienserna i din långsam spis och njut av en perfekt frukost nästa morgon.
Proffstips: Lägg gärna i dina favoritnötter och kryddor. Du kan verkligen inte gå fel!
30. Krämig avokado perfekt lime
Foto: Weelicious
De flesta kramar troligen näsan vid tanken på att gå till en Paleo-kompis för helgbrunch, men den tviveln kommer att bli glädje om de får en av dessa underbara parfaiter.
Alternativa lager av en pistasch- och dadelblandning och en krämig avokadopuré för ett färgstarkt, grönt mästerverk.
31. Paleo lönn-nöt gröt med banan
En skål med något varmt och krämigt är alltid ett bra sätt att vakna, eftersom det i grunden är som en kram inifrån.
Denna drömmande sammansättning kommer ihop i mixern innan en snabb sprängning på kaminen. Observera att nötterna måste blötläggas över natten, så planera framåt annars kommer du att hamna med en tjock röra.
32. Paleo kanel toast crunch
Foto: I Breathe I'm Hungry
Att hitta ett spannmålsfritt spannmål i livsmedelsbutiken är i stort sett ett omöjligt uppdrag, så det är det bästa alternativet att göra det hemma.
Denna twist på Cinnamon Toast Crunch är gjord med hampfrön, linfrön, kanel, äppeljuice och kokosnötolja. Att förvara den i en lufttät behållare betyder också att den kommer att hålla sig fräsch längre än de förpackade grejerna.
Paleo frukostbarer
33. Rå fikonstänger för cashewnötranbärscashew
Foto: Pescatarian och Pig
Medan det finns gott om bra hemlagade baralternativ där ute tar många av dem evigt att göra. Inte dessa söta godisar!
Nötter, frukt, kokosnötolja och honung går i en matberedare, sedan pressas hela blandningen i en kastrull. Ingen bakning, inget krångel, helt välsmakande och bara bra för din Paleo-diet.
3. 4. Paleo fikon newton
Låt oss inse det, vi tar alla en bar på språng då och då och undrar vad hälften av ingredienserna vi äter. Eek!
Dessa använder endast uttalbara ingredienser inklusive fikon, mandelmjöl, kokosmjöl och osötad äppelmos. Med en söt och nötig smak är de i princip Fig Newtons sofistikerade äldre syster.
35. Paleo-chokladproteinstänger utan bakning
Foto: Kips och Kale
Dessa barer är perfekta för träning efter träning, med nötter, kakaopulver, strimlad kokosnöt och chiafrön. De kommer att tillfredsställa envis söt tand samtidigt som de erbjuder antioxidanter och protein.
Proffstips: Lägg till en skopa av ditt favoritproteinpulver i receptet för ännu mer muskelbyggande, tillfredsställande fördelar.
Slutsats
Om du nästan är redo att dike Paleo för att du är så uttråkad, var vänlig. Du kan spara ägg och bacon för när dufaktisktvill ha dem igen istället för att göra dem varje morgon som standard.
Det finns så mycket där ute i Paleo-världen tack vare kreativa bloggare som slår ut imiterade recept. Från veggie-fyllda grytor till tillfredsställande smoothies, det finns en Paleo-version redo för vad du letar efter.
